小
雪
節
氣
今天是二十四節氣中的小雪。
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
意思是說，天很冷瞭，但還沒完全冷，雪還不夠大，有更冷的等著你。
小雪養生：身心保暖
小
雪
小雪是冬季的第二節氣，從這個節氣開始，東北風刮得多瞭，氣候雖冷卻還沒到嚴冬，但是我們也應該在註意防寒保護陽氣。
1.賴床養陽氣
早睡晚起，以養陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6:40以後再起床。
2.戴圍巾戴帽子保護陽氣
“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，註意保護陽氣。
小
雪
WINTER
3.雪後防紫外線
降雪不斷，雪後也應防曬！雪天的紫外線看似不強，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。
4.室內別忘保濕
冬季室內可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細菌。
5.養精蓄銳少房事
《黃帝內經》說：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質，冬季最有利於補充和恢復，應減少消耗，節欲保精。
小雪養陽重飲食
小
雪
中醫提倡冬令進補，尤其是在小雪節氣，適當吃些溫潤益腎的食物，更有助於養生。
小
雪
WINTER
1.助陽氣
對於經常身處戶外寒冷環境中的人來說，此時可適當吃些溫性食物，以助陽氣斂藏。
其中，芝麻、葵花子、胡蘿卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、葉類蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都是不錯的選擇。
2.消火氣
如經常在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，則容易造成體內積熱，出現“內火”旺盛。
此時，不妨試著生吃蘿卜熟吃梨，會有很好的滋陰潤燥之效。
圖源：soogif
3.祛邪氣
小雪節氣，室內外溫差較大，人體很容易出現“寒包火”的疾病表現。
一般有兩種表現形式，一種是以感冒的形式表現出來，多為急性的，可能出現發熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀。
還有一種是以慢性的形式表現出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經常口舌生瘡、口幹口苦、臉上起痘等。
對此，推薦蘿卜配生薑煮食，生薑去外寒，蘿卜清裡熱，搭配服用可緩解癥狀。
4.防病氣
冬季，是心腦血管病的高發季。
為避免血液黏稠，此節氣可吃些保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
也適宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。
還宜吃溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
各科醫生緊急提醒你
小
雪
另外，隨著小雪節氣的到來，那些讓人煩憂的冬季高發病也開始慢慢“找上門”。
大傢一定要註意！
●腎內科醫生：控制好血糖血壓！
冬季因為天氣寒冷，腎病發病率要遠高於夏季，尤其是存在基礎疾病的。
我特別提醒有原發病的患者，冬季一定註意控制好基礎病。比如高血壓患者如果不控制好血壓會造成腎臟壓力增加，糖尿病患者如果控制不好，還會導致尿毒癥的發生。尤其是糖尿病腎病，近年來病例逐漸增多。
●心內科醫生：遠離老年心血管病！
冬季是老年心血管疾病的高發季節，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因預防已是刻不容緩。
預防措施包括：合理膳食、戒煙限酒、適度運動、控制體重、心理平衡、藥物幹預等。
對於老年群體，這一部分預防措施是自己控的，可以在傢進行，是預防發生心血管疾病的關鍵。
●骨科醫生：防止冬季摔倒骨折
冬季老年髖部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病學調查，老年髖部骨折一年內死亡率在17%-33%。而冬季的日照和戶外運動減少，也加重瞭老年人骨質疏松的情況。
那麼，該如何合理補充鈣質呢？醫生表示，日常飲食上增加魚類等水產品、奶制品及豆制品的攝入。
某些有基礎疾病的人群，比如糖尿病、痛風、過敏性疾病、腎病等患者不能隨意飲食，可以使用鈣片、維生素D3等作為補充。
●神經內科醫生：冬季也別貪嘴！
“到瞭冬季，人們往往喜歡吃肥厚的食物，火鍋、燉肉等都是冬季裡經常吃的。
吃肉可以，但是要註意總脂肪、飽和脂肪的攝入。要避免食用（少食）動物油、椰子油和棕櫚油，它們的飽和脂肪比例非常高，需減少食用。
還有肥肉、油炸食品、糕點、加工肉制品，如紅腸，這些都含較高隱性脂肪和飽和脂肪，經常吃對血脂非常不好。
小雪來臨，希望大傢能遠離冬季高發病，平安過冬。
發表評論 取消回复