喝水也能瘦？輕松減肥掌握這些技巧

減肥要管住嘴、邁開腿，這道理耳朵都能聽出繭，但真正能堅持做到的人太少瞭！

不過好在，不是每一種減肥方式都這麼“磨人”。

喝對水，也能讓人瘦！

第

1

點

—The first—

別不信：喝水真能減肥

英國伯明翰大學在《Obesity》雜志上發表的一項研究顯示：在每餐飯前半小時，喝一杯500毫升的水，堅持12周，體重就能減輕2~4千克。

該實驗為期12周，邀請瞭一群肥胖的成年志願者參與。

實驗前，每個志願者都做瞭肥胖咨詢和體重監控，並被給予瞭一些關於生活習慣和飲食習慣的建議。

圖源：soogif

其中41個志願者被要求在正餐前半小時喝500ml的水，而另外43個志願者隻是被要求在正餐前想象自己已經吃飽。

經過12周後，最終實驗發現，飯前飲水的實驗組體重，比對照組平均減輕瞭1.8千克。

這其中，三餐飯前都飲水的志願者減輕瞭4.3千克，減肥效果顯著。

第

2

點

—The Second—

喝水為什麼能減肥？

通過這個實驗，我們知道餐前喝水確實能瘦，但其中的原因大傢知道嗎？

1

增強飽腹感

饑餓的時候，往往食欲強，一不小心就吃多瞭。

而餐前喝水，能增加我們的飽腹感，幫助降低食欲，自然會減少接下來進餐時的熱量攝入。

2

趕走“偽饑餓”

圖源：soogif

某些時候感覺到的“餓”，其實並不是真的餓。

大腦有時會把“渴”當做“餓”，而我們往往無法正確區分這兩種情況。

於是一“餓”就吃，必然會攝入一些不必要的熱量攝入，久而久之，就很容易長胖瞭。

而隻要喝水，就可以趕走“饑餓感”，避免不必要的進食。

3

增加基礎代謝率

充足的水分能提高基礎代謝率，可以短暫地升高12%～30%。

而基礎代謝率提高，意味著每日身體消耗增加，減起肥來就更容易成功。

4

提高燃脂效率

圖源：soogif

所謂的燃脂，就是甘油三酯水解成甘油和脂肪酸。

每水解1個脂肪分子，就要消耗3個水分子。

水分不足，燃脂效率必然降低。

有瞭充足的水分供應，脂肪的燃燒才能高效進行。

5

喝水本身也要耗能

圖源：soogif

喝水促進腸胃蠕動，本身也可以消耗能量。

美國國立衛生研究院的一項研究發現：喝500毫升水，之後90分鐘內，燃燒的熱量比平常多2％到3％。如果喝的是涼水，由於喝進去的水需要被加熱到37℃的體溫，比喝熱水消耗的能量還要更多一點點。

喝2000ml的水，就可以消耗約100大卡的熱量，相當於慢跑15分鐘。

喝水簡單又不累，是不是很劃算呢？

第

3

點

—The Third—

怎麼喝水才減肥？

1

什麼時候喝

在這裡向大傢推薦肥胖學會建議的【53535】喝水法。

● 早飯前 30 分鐘 500 mL

● 早午間 300 mL

● 午飯前 30 分鐘 500 mL

● 午晚間 300 mL

● 晚飯前 30 分鐘 500 mL

除瞭日常飲水外，運動後也要及時補水，為脂肪燃燒充電續航。

2

喝什麼樣的水

白開水是首選，便宜易得，不花冤枉錢。

對水質有更高要求的，可以買瓶裝的純凈水、礦泉水、蘇打水替代。

覺得味道寡淡，可以泡茶葉、檸檬片等等。

唯一需要註意的是，入口的水不要太燙——超過65℃ 的熱飲，屬於2A類致癌物的范疇，經常喝會增加食道癌的風險。

總之，水喝對瞭也能減肥。

科學喝水，真的有助於養成易瘦體質，讓減肥事半功倍。