長期在睡前玩手機的人，會付出啥代價？醫生：或要承擔這5種痛苦

“躺著玩手機真有意思，我‘瞎’之前最喜歡瞭。”

一天，小劉在刷手機時突然眼前一黑，本以為隻是太過疲勞導致的，但閉眼休息瞭一會眼前依舊漆黑一片，這才讓她覺得情況不對。

經檢查，小劉被確診為視網膜中央動脈阻塞，就是俗稱的眼中風。之所以會罹患該病，與她長期關燈玩手機之間有很大的關系。

玩手機對眼睛健康有害是眾所周知的，但近年來有傳言稱，睡前玩手機會增加癌癥的發生風險，這是怎麼回事？

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睡前玩手機或誘發癌癥？

有科學依據嗎？

醫學權威雜志《CANCER》上發表過一項研究，研究人員對46.4萬餘人進行瞭12.8年的隨訪，結果發現夜間接觸光源或與甲狀腺癌風險上升相關。

相較於接觸光源最少的受試者，接觸最多的一組罹患甲狀腺癌的風險會增加55%，其中女性受試者的相關性更為明顯。

需要註意的是，該研究僅僅是一項觀察性研究，對於二者之間的機理尚沒有明確定論，還需要更多研究進行佐證。

圖源自網絡

相信很多人都有聽過“長期手機放枕頭邊，大腦受到手機輻射，會患腦癌”這一說法，但其實這個說法也不可信。

的確有一些手機輻射會導致腦瘤發生風險增加的研究，但這些研究都不嚴謹，並不能確定二者之間的因果關系。手機輻射僅僅被認定為“可疑的致癌因素”，對此不必過分緊張。

但這之中的一項因果關系是成立的，即夜間開燈時間過長會導致晚睡、熬夜，而熬夜會擾亂正常的生物鐘，進而導致免疫力下降，讓身體的患癌風險增加。

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長期睡前玩手機，

5個後果對你沒好處

中國青年報曾發表過一項針對青年睡前玩手機習慣的調查報告，結果顯示84.8%的青年在睡前有玩手機的習慣。其中，有84.1%的受試者在感覺到困意時依舊會繼續刷手機，而69.5%的受試者因為刷手機而導致入睡困難。

睡前玩手機是個非常不好的行為，長期如此可能會給健康帶來5個危害。

1、視力下降甚至眼卒中

躺在床上玩手機很容易忘記瞭時間，時間一長會導致眼部肌肉疲勞，容易影響到正常的聚焦能力，導致視力下降。或是引起視網膜血管堵塞，也就是常說的腦中風發生。

2、增加癡呆風險

有研究發現，睡前玩手機會影響大腦褪黑素分泌，進而容易引起入睡困難、頻繁醒來等問題出現。且本身睡前玩手機就很容易導致晚睡熬夜，長此以往下去會導致正常的睡眠時間被壓縮，增加老年癡呆的發生風險。

3、皮膚變差

手機藍光比紫外線的波長更長，所以更能滲入到皮膚深層，會引起細胞DNA氧化損傷、減少膠原蛋白，容易讓皮膚變得粗糙以及毛孔粗大。且藍光還會誘發黑色素沉著、加速皮膚衰老，時間長瞭會讓人變醜。

4、睡眠質量變差

《2022中國國民健康睡眠白皮書》中的數據顯示，約有70%的晚睡與睡前玩手機相關，手機成為瞭公認的“睡眠殺手”。一些本身有困意的人，玩手機玩著玩著越來越精神，最後不自覺就熬夜瞭。

5、導致頸椎疾病

睡前玩手機時人會不自覺地保持一個姿勢，這樣一來頸椎需要承受較大的負擔，容易引起頸椎反弓、疼痛等發生，時間長瞭會誘發頸椎病出現。

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睡前忍不住玩手機，不妨做好這3點

當然，對於現代人來說，睡前不玩手機是很難做到的，在睡前玩手機時建議仰躺著，這樣做身體的各個部位都比較舒適，也不會給頸椎帶來較大的負擔。註意不要俯臥、側身玩，否則會影響頸椎、眼部的健康。

除瞭姿勢外，在玩手機時還需要做好這三點。

1、睡前半小時別玩

建議睡前半小時最好不要玩手機，這樣做可以讓自己更快入睡，睡眠質量也會加強。

2、手機燈光調低

夜間玩手機要盡量把亮度調低，同時註意不要把手機屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的傾斜。

3、開燈

玩手機時一定要開燈，切不可在黑暗的環境下玩手機，手機屏幕與環境亮度相差太大，很容易會導致眼壓上升，甚至引起急性青光眼發生。

在看手機時還要註意遵循2020法則，即看手機20分鐘休息20秒，可以試著看遠處或眨眼，讓眼睛適當放松。

現代人都離不開手機，但我們在玩手機的同時要做好一些註意事項，盡可能降低對自己的傷害。