夏至養生宜順調陰陽

本文專傢：北京中醫藥大學東方醫院二七院區婦科主治醫師 易莎

夏至是二十四節氣中的第十個節氣，適逢每年公歷的6月21日前後。這一天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，是北半球一年中白晝最長的一天，所以夏至是一年中陽氣至盛的節氣。同時自五月端午到夏至的時間是“陰陽爭，死生分”的時節，既有盛夏之“毒”，大自然的陰氣又開始生長，人體容易患各種疾病，所以夏至養生至關重要。既要保護陽氣，更要順應陰陽的變化特點，使陰陽兩氣相順接，是這一階段養生的重點。

情志養生：夏至養生先養心 調息靜心以養神

夏至養生重點：“春夏養陽”，而養陽重在養心”。 《周易》認為：夏屬火，對應五臟之心。夏至天氣炎熱，人們心情易煩躁，《黃帝內經》說，夏季要使志無怒。嵇康《養生論》雲：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即心情要愉快，減少情緒波動起伏，特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以，“夏至”養生要調息靜心，排除心中雜念，以調養心神，使神清氣和，笑口常開。

起居養生：夜臥早起忌貪涼

夏至這天，晝最長夜最短，陽氣盛極，陰氣初始。順應自然界陰陽盛衰的變化,人們應合理調整作息，夏至前後更適宜晚睡早起, 對於那些精力旺盛的人白天工作和活動時間可適當延長。但早晚也是有限度的，不要超過晚上十一點，早於六點。對於年老體弱者則應早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。從養生保健的角度建議午休小憩半個小時，一方面避免正午的曝日同時也可以彌補夜晚睡眠的不足。

夏日炎熱，腠理開泄，容易感受風寒濕邪入侵，因此睡覺時不宜直吹久吹風扇、空調，使用空調時，室內外溫差不宜過大。

每日溫水洗澡也是值得提倡的養生措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力的目的。

飲食養生:宜吃“苦”品“酸”，忌肆食生冷

夏至過後，陽極陰生，陰氣居於內，飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的，同時，夏至人體陽氣最為浮盛，容易出現咽痛、牙痛、口腔潰瘍等上火癥狀，宜多食苦味食物以清補，如芹菜、苦瓜、油麥菜、萵筍等。《本草綱目》裡說，苦瓜“苦寒，無毒，除邪熱，解勞乏，清心明目，益氣壯陽。”夏天多吃苦瓜，對身體大有裨益。《黃帝內經·素問》雲“心主夏，……，心苦緩，急食酸以收之。” 夏天多食酸味可固表斂汗，烏梅湯便是夏季消暑生津良品。另外，夏日炎熱，若常食冷飲冰品等，容易脾胃虛寒，引起胃痛、腹瀉等，女性容易出現痛經、經期紊亂、經量減少甚至閉經等癥狀，故不宜肆食生冷。

運動養生：舒緩防過汗

夏至是一年中日照最長、強度最大的時期，此時運動宜舒緩，應避開烈日熾熱之時，加強防護，可在清晨或傍晚天氣較涼快時，在空氣較為清新的地方，選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運動。不宜長時間劇烈運動，以防大汗淋漓，耗氣傷津，出現頭暈胸悶，心悸口渴的癥狀，嚴重時甚至發生昏迷。在運動鍛煉過程中，若出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病