不知道大傢有裸睡的習慣嗎？裸睡是什麼感覺呢？
最近小艾在後臺收到私信，有網友表示：最近新婚，發現老公有裸睡的習慣，然後被帶著喜歡上瞭裸睡，喜歡無拘無束的那種感覺。想知道裸睡到底是好是壞呢？
對於裸睡，大傢看法不一，那麼真相是怎樣的呢？
01
揭露真相，裸睡到底有多舒服？
在我們漫長的一生中，大概有三分之一的時間在睡眠中度過，因此，獲得良好的睡眠對健康十分重要。而研究表明，裸睡是最健康的睡覺方式之一，適當進行裸睡，好處會讓你意想不到。
1.提升睡眠質量
從醫學角度來看，裸睡可以幫助人們放松，從而提高睡眠質量。對於那些失眠困擾的人來說，裸睡可能有一定的安撫作用。平時穿著睡衣等衣物可能會影響皮膚對環境溫度的感知，從而阻礙有效的體溫調節。裸睡有助於讓皮膚更敏感地感知周圍溫度，從而促進體溫的調節，使人更容易入睡。
2.利於汗腺分泌
我們的皮膚上佈滿瞭汗腺，裸睡能夠使皮膚直接暴露在空氣中，增加皮脂腺和汗腺的分泌。夜間皮膚處於較低溫度的空氣中，可以促進皮膚的局部代謝和血液循環，從而改善皮膚健康。
3.有助於減肥
睡眠不足可能導致皮質醇激素升高，從而減緩身體新陳代謝，使人容易陷入過度進食的狀態。裸睡有助於提高睡眠質量，穩定皮質醇水平，促進血液循環，有助於脂肪消耗。不過，要想減肥，僅僅依賴裸睡是不夠的，還需要合理的飲食和適度的運動。
4.讓你更「性」奮
直接皮膚接觸可以促使催產素（也被稱為“愛的荷爾蒙”）的分泌，這有助於增加性欲。對於女性來說，裸睡時身體會自然釋放一種吸引性的味道，可能會激發伴侶的性欲，增加內啡肽水平。
對於男性來說，裸睡可以降低睪丸溫度，有助於增加精子的活力。建立裸睡的習慣可以增強夫妻之間的自信，促進兩性之間的信任，對夫妻關系有積極的影響。
或許有人會擔心：可是裸睡不是更容易接觸到細菌嗎？其實，隻要在自己傢中或者相對放心的環境裡，裸睡並沒有想象中那麼“臟”。
人體的皮膚擁有強大的屏障系統，不太容易因為裸睡而感染皮膚疾病。隻要我們保持床上用品的定期清洗和更換，維持相對清爽和幹燥的睡眠環境，就可以放心地選擇裸睡。
02
男女裸睡，要脫內衣內褲嗎？
裸睡，其實也分全裸和半裸，而對於男性來說，全裸，即內衣褲全脫的體驗感會更好。
睡覺時穿著內褲，可能讓男性感到束縛。目前發現，精子的理想生存溫度大約在35.5°C- 36°C，而穿著內褲可能會導致溫度升高至36°C以上。脫掉內褲可以保持“通風”，避免對性功能產生負面影響。
此外，臨床研究表明，全裸帶來的“無拘無束感”可以有效地減輕男性的焦慮和緊張，對治療緊張性疾病，如心理因素引起的陽痿、性欲減退等，都有一定幫助。
不過，需要註意的是，如果患有泌尿系統感染或關鍵部位發炎等疾病，最好還是穿上內褲睡覺，以避免摩擦和加重病情。
而對於女性來說，“半裸”，即隻脫內衣會更有利於健康。根據上海婦女病康復委員會的調查，79.3%的上海女性佩戴文胸存在不當的問題，主要包括長時間佩戴、束胸過緊和不進行調整。特別是每天佩戴文胸超過10小時的女性更容易患上乳腺疾病，幾率是其他人的兩倍。
國外也曾進行過相關實驗，其中100名經常感到胸部疼痛的女性在三個月內不佩戴文胸後，胸部疼痛的天數減少瞭7%。可見，女性在睡覺時應該脫下內衣，減輕對胸部的壓力，以提供更多的舒適。
然而，女性選擇裸睡時，最好還是穿著內褲。因為即便是在睡眠狀態，女性的私密部位仍可能分泌白帶等物質，加上女性的尿道相對於男性較短，所以更容易受到“臟東西”的入侵。
此外，床上的細菌和污染物也是一個需要考慮的問題。研究發現，如果床單和枕套一周不清洗，上面可能會有數百萬個細菌。因此，女性裸睡時穿內褲有助於保持私密部位的衛生和健康，確保安全。
03
想要睡得好，做對4件事
想要保證一個良好的睡眠，可以采取以下四個措施，讓自己睡得更香。
1.遵循晝夜節律
人體遵循自然的生物鐘，晚上9點開始分泌褪黑素，這會使我們感到困倦。深度睡眠通常發生在凌晨1-2點。因此，我們有三個高峰時刻適合入睡，分別是下午1-3點、傍晚5-7點以及晚上11點以後。
2.睡前洗澡或調暗燈光
在睡前洗個溫水澡，讓體溫升高一兩度後再入睡，這可以模擬從溫暖到涼爽的過程。此外，在臥室中可以減少燈光亮度，模擬從明亮到昏暗的過渡。同時，關閉大部分可能幹擾睡眠的藍光電子設備。
3.采用嬰兒睡姿
改變睡覺的姿勢，采用類似嬰兒的睡姿，側臥身體，躺在非慣用手的一側，雙膝微微彎曲，手臂交疊放在胸前。這個姿勢不僅能提供更多的安全感，還有助於減輕打鼾的問題。
4.周末也不要睡太久
盡管在周末可能會有一些累積的睡眠需求，但長時間的睡眠可能會導致身體感到更加疲倦。最好保持一致的作息時間，如果需要，可以通過短時間的午睡來彌補一些睡眠不足。
裸睡的好處很多，但睡覺習慣沒有好壞之分，適合自己的就是最好的。不知道大夥平時睡覺有什麼習慣呢？會選擇裸睡嗎？
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