每天走多少步最好？最新研究給出超具體數據：8763

每天走多少路對人體最有益？最近，一篇發表於 JACC 的研究在分析瞭超過 11 萬人的數據後，把這個數字精準到瞭 8763 步和 7126 步。

論文截圖

這項題為 Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events 的論文納入瞭 2022 年 10 月前的 12 項研究中的 111,309 人。研究評估瞭每日行走步數與全因死亡率、心血管事件發生率之間的關系，分析發現：

與每天走 2000 步的人相比，每天走 2517 步的人全因死亡率顯著降低（調整後 HR[aHR]：0.92；95% CI：0.84-0.999），每天走 2735 步的人心血管事件風險顯著降低（aHR：0.89；95% CI：0.79-0.999）。

研究得出的最佳每日行走步數為 8763 步（aHR：0.40；95% CI：0.38-0.43）和 7126 步（aHR：0.49；95% CI：0.45-0.55），分別對應全因死亡率降低 60% 和心血管事件發生率降低 51%。走得更多，對死亡率和心血管事件發生率的沒有進一步改善。

圖源：參考資料 1

這不是科學傢們第一次探索步數和健康之間的關系。

此前，澳大利亞悉尼大學和南丹麥大學的研究人員合作在 JAMA Internal Medicine 和 JAMA Neurology 期刊上分別發表瞭兩篇文章，基於大隊列人群的數據和嚴格的統計分析。

他們的研究結果發現，隨著每天步數的增加，全因死亡、癌癥死亡和心血管疾病死亡風險呈降低趨勢，在每天步行約 10000 步時可以獲得最高的健康益處。

每日步數每增加 2000 步，過早死亡的風險就會隨之降低 8～11%，直到每天走 10000 步時達到基本飽和，心血管疾病和癌癥發病率也與每日步數存在類似的關聯。

每日步數與全因死亡率的關聯（圖源：參考資料 2）

每天步數的增加還與更低的癡呆風險相關。第二項研究中表明，每日步行 9800 步可將癡呆癥風險降低 50%，達到最佳的幹預效果；不過，即使每天走 3800 步，其風險也可降低 25%。

每日步行與患癡呆風險的關聯（圖源：參考資料 3）

2022 年 3 月 2 日，美國麻州大學 Paluch 教授團隊通過對涉及四大洲近 5 萬人的薈萃分析確定瞭對不同年齡人群的每日最佳行走步數范圍，以降低死亡風險。研究結果表明，對於 60 歲及以上人群來說，步行 6000 至 8000 步為佳；60 歲以下的成年人，則需穩定在 8000 至 10000 步。

圖源：參考資料 4

此外，還有研究表明走路越快，人越年輕！

2022 年 4 月 20 日，英國萊斯特大學的研究團隊在 Nature 子刊 Communications Biology 上發表的一篇研究論文，證實瞭步行速度與白細胞端粒長度（LTL）之間的因果關系，步行速度快的人，端粒更長。研究人員估計，保持快速行走，等人到中年時，生物年齡可以年輕 16 歲。

圖源：參考資料 5

那麼，你每天走多少步？（策劃：z_popeye｜監制：gyouza、carollero）

參考文獻：

[1]Stens N A, Bakker E A, Mañas A, et al. Relationship of daily step counts to all-cause mortality and cardiovascular events[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2023.

[2]Borja del Pozo Cruz, Matthew N. Ahmadi, I-Min Lee, Emmanuel Stamatakis. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Internal Medicine, 2022.

[3]Borja del Pozo Cruz, Matthew Ahmadi, Sharon L. Naismith, Emmanuel Stamatakis. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurology, 2022.

[4]Amanda EPaluch et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health(2022). https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9

[5]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

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