用“形氣神”生命觀 指導夏季養生

《黃帝內經》中記載：“智者之養生也，必順四時而適寒暑。”關於養生，應順應四時更替輪轉和寒熱溫涼的變化，以調養人之陰陽。中醫藥文化中蘊涵的“形氣神”生命觀，歷經千年延續形成瞭較為系統和完備的“形氣神共養”的養生理論，一年四季，春夏秋冬，自然界陽氣以“生、長、收、藏”的規律，周而復始的運行消長。夏與“養長”之道相應，結合“形氣神”生命觀指導夏季養生具有重要意義。

夏季氣候炎熱，天氣下沉，地氣上浮，天地之氣相交，使陽氣旺盛，自然界萬物呈“蕃秀”之象，人的形、氣、神隨之相應調節，而使陰陽平衡，形與神俱。

規“形”以調氣

夏季之時，人體陽氣活躍，往往浮越於體表，而陰氣潛藏於體內。在起居方面，《素問·四氣調神大論》雲，“夜臥早起，無厭於日，使志無怒”。夏季晝長夜短，太陽升起較早，陽氣升發，人們也應隨之早起，順應自然界陰陽升降規律而合理安排與之相應的作息。但夜晚睡眠時間縮短，人容易產生疲勞，所以夏季應養成午睡的習慣，避開正午酷熱，來消除疲勞，恢復精力，使“心”得養。

《傷寒指掌》雲：“凡暑必挾濕，濕為重濁之邪，暑為熏蒸之氣。”夏季傷人多為暑濕之邪，所以在飲食方面，可適量服用苦味食物助於祛除暑氣，食用酸性的食物以助固表斂汗，防止汗出過多耗氣傷津。在此季節，穿著應寬松舒適，具有較好的透氣性，以防暑邪傷人，但需註意著衣要護及胸背，忌貪涼過度，損傷陽氣；乘涼消暑推薦到通風室外，盡量避免烈日下暴曬；應及時補充水分，避免出汗太多；要盡量遠離潮濕環境，以防外濕侵襲，避免淋雨受涼；健脾利濕方面，可以食用一些如綠豆粥、薏苡扁豆粥等祛濕食品。

調“氣”以安神

夏季氣候炎熱，是人體陽氣最盛之時。此時，陽氣外散，陰氣內藏，氣血運行隨陽氣增長相應亢盛，活躍於機體表面，再加上夏季氣溫偏高，人們會因傷津耗氣而出現睡眠少、食欲不佳、精神不振、體重減輕等情況。因此，炎熱的夏季是養護陽氣的最好季節。

正逢夏季，要順應天氣變化，做好自我調節，重點關註“心氣”之保養。尤其是老年人，應保持神清氣和、心情愉快的狀態，遵循“無厭於日”的原則，適當運動，使“形”得鍛煉的同時，也有促進心氣宣通的養生作用。

夏季運動需註意以下幾點：一是在運動時間的選擇上，最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時段進行；二是運動項目類型上，可以選擇太極拳、八段錦、慢跑或晚飯後散步等不太劇烈的項目；三是運動量要適度，每天運動半小時左右，運動量根據自我掌控，不要過於疲勞，以輕微出汗為宜。

安“神”以養心

《素問·六節藏象論》雲：“心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。”說明心有應夏而旺之性。在中醫范疇中，心乃“君主之官”，具有主血脈與藏神的功能，與夏季相應，此時自然界萬物呈“蕃秀”之象，天氣逐漸轉熱，人之心陽浮越，可見陽氣潛藏不足，或是陽躁、升動過盛而不得眠，或是陽躁持久無以修養，從而致使陽氣虛衰，出現心神不寧、失眠等癥狀。夏季中暑、熱擾心神的病癥多見，其原因是心中血少，肝中藏血也少，腎中藏精減弱。血不養神則神志渙散，尤其在中午時分，天氣炎熱，人會出現頭目不清、精神散亂、易困倦等表現，腎精少又見記憶力減退。

現代生活中，由於環境、生活及工作方式的改變，人們通過社交媒體等途徑不斷向大腦灌輸片段化信息，長時間如此會使我們的心神過度耗損。《靈樞·本神》中言，“所以任物者謂之心”，對於外界各種信息進行接受、分析和處理以“心神”為先，海量信息在耗神過度、魂神失守、迷失自我的同時，占據瞭人們大量的時間，減少瞭本應該運動、社交、出遊等調養身心的活動，心陽得不到鍛煉，易致氣血瘀阻；加之現代人飲食不節，在長久膏粱厚味、飲食過度的不良習慣影響下，致使痰濕、瘀血內生阻滯血脈，從而引發冠心病、高血壓病等心腦血管疾病。

天氣愈發炎熱，而夏季的養生心得，唯在一個“心靜神安”。《素問·四氣調神大論》中說：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”告訴我們，在夏天要安養神志，使其不怒，保持一個開朗愉悅的心情，以使形氣神如自然萬物一般蔥蘢，蓬勃向上。