“睡覺把手舉過頭頂”，為什麼能一覺到天亮？

許多朋友反映，睡覺時把手臂舉過頭頂的姿勢會讓他們感到異常舒適，似乎全身都得到瞭徹底的放松與壓力的釋放。但需註意，盡管這種睡姿短期內能帶來愉悅感受，長期維持卻並不被推薦。

為什麼有的人睡覺愛舉起雙手？

當我們睡覺時把手臂舉過頭頂，心臟與肺部的壓迫會相對減少。這樣的姿勢有助於呼吸更為順暢，同時使心跳保持穩定，進而促進深度睡眠的到來。此外，這種姿勢還有利於上肢靜脈血液的回流至心臟，從而緩解上肢的腫脹感。值得一提的是，這種睡姿類似於對肩頸部位進行輕微拉伸，有助於放松和舒緩肩頸肌肉，進而減輕疼痛和不適感。

然而，習慣這種睡姿可能暗示著某些潛在的健康問題。若在睡眠中不自覺地將手舉高，可能是因為頸肩部軟組織過於緊張，影響瞭入睡。舉手的行為實際上是為瞭緩解這種緊張。而肩頸的僵硬和緊張可能與呼吸模式的紊亂有關。

呼吸與肌肉之間存在著緊密的聯系：呼氣時身體得到放松，而吸氣則激活肌肉。健康的呼吸模式依賴於橫膈膜的上下運動。特別是膈肌驅動的腹式呼吸，它深而緩慢，能有效激活副交感神經，進而放松全身肌肉。

但持續的壓力和不良姿勢可能導致關節排列異常，進而影響橫膈膜的正常功能。這時，呼吸的主導權可能從橫膈膜轉移到肩頸和胸部，導致呼吸代償。胸式呼吸依賴肋骨的擴張來吸氣，這往往會引發肩頸和胸部肌肉的緊張。

因此，睡覺時喜歡舉手可能與肩頸部的代償呼吸有關。當肩頸肌肉頻繁參與呼吸時，這些肌肉會變得異常活躍。即使在夜間休息時，肩頸肌肉仍因持續的呼吸活動而“工作”。為瞭維持這種代償狀態，人們可能會在睡眠中不自覺地舉手，以便讓更多的血液和營養流向肩頸肌肉。

“舉手式睡姿”帶來4個傷害

雖然抬手睡覺的姿勢可能讓人感覺舒適，但長期維持這種姿態可能會對我們的健康產生一些不利影響。具體來說：

1. 對上肢血液循環的影響不容忽視。長時間保持這種不良姿勢會導致上肢血液循環受阻，出現麻木的現象。長此以往，末梢神經可能會因缺血缺氧而受損，進而引發末梢神經炎等疾病。

2. 這種睡姿還可能誘發肩周炎。當手臂抬起時，肩膀容易受涼，且肩關節周圍的肌肉承受較大負荷，這會壓迫肩峰下間隙，極大地增加肩周炎和肩峰撞擊綜合征的風險。

3. 抬手睡覺還可能引發反流性食管炎。高舉雙臂時，肌肉的牽拉會導致橫膈膜移位，進而使腹壓升高。這種情況在睡前飽食、老年人以及孕晚期婦女中尤為明顯。長期如此，可能會發展為反流性食管炎。

4. 此外，這種睡姿還會影響心肺健康。由於膈肌和胸廓無法自然收縮，呼吸功能會受到影響，可能導致胸悶感，使人感覺睡眠並不能有效緩解疲勞。如果經常感到胸悶氣短，需要舉起雙手或打開胸腔才能緩解，那麼就應該警惕可能存在的心肺問題。

如何改善你的睡眠姿勢

若您日常習慣將手臂舉過頭頂入睡，可以嘗試以下方法來檢視並調整您的呼吸模式，進而優化您的睡姿。

請坐於鏡前，通過鼻子進行深呼吸和呼氣，同時細心觀察在呼吸過程中，肩頸部位是否有顯著的上下起伏。如若發現起伏明顯，這便意味著您需要進行呼吸調整的訓練。

呼吸調整練習可這樣進行：選擇瑜伽墊或床鋪作為練習場地，采取仰臥姿勢，並適當用枕頭墊起雙腿，以提升腰部的舒適度並幫助身體達到更深度的放松狀態。接下來，請將雙手手掌輕放於肚臍之上，通過鼻子進行深呼吸與呼氣。在吸氣時，盡量將空氣引入胸腔下部和腹腔內，您應能感覺到腹腔的膨脹將雙手輕輕頂起；呼氣時則讓腹部自然回落。建議每組重復5至8次呼吸，每次練習至少進行3組。

此外，關於睡姿的選擇，不同的姿勢各有利弊，您可以根據自己的實際情況選擇最適合的睡姿。

仰臥姿勢有助於緩解腰背部疼痛，並能減輕臟腑器官與胸部的壓迫感。但需註意，仰臥時舌根可能因重力作用壓迫咽部，這有可能引發打鼾，甚至導致睡眠呼吸暫停。

右側睡姿可以穩定心跳、有利於大腦的保護，是極為推薦的睡眠姿勢。而左側睡姿則能降低胃腸所受壓力，特別適合妊娠中後期的女性。但長期側睡可能會導致臉部輪廓不對稱。

俯臥姿勢則因可能壓迫胸部、增加關節負擔和影響呼吸等不利因素，通常不建議采用。