看手機的正確姿勢 你學會瞭嗎？

　　央視網消息：手機可以說是現代人生活中不可或缺的一部分，許多人喜歡睡前躺在床上玩玩手機再入睡。然而，昏暗的燈光、錯誤的姿勢都可能會對我們的眼睛和脊椎造成嚴重的傷害。

　　長期關燈玩手機 出現視力下降及幹眼癥

　　近日，山東淄博的於女士感覺眼睛不太舒服，來到醫院檢查。經診斷，於女士出現瞭視力下降以及幹眼癥等癥狀，而這些癥狀的出現都與她的一個日常習慣密切相關。

　　患者 於女士：平時躺著玩手機，晚上很晚瞭，都是關著燈玩。

　　女孩長期側躺看手機 導致共同性內斜視

　　來自廣東深圳的小桃也有同樣的情況。20多歲的她，每天看手機的時間在5小時以上。

　　患者 小桃：能躺著看就不坐著看，能側躺看就不正著玩。

　　長時間地側躺使用手機使小桃的眼睛出現瞭無法聚焦、重影的情況，隨之而來的還有眩暈感。經過檢查，小桃確診為急性共同性內斜視。這是一種由於眼位長期轉動到固定位置導致的癥狀。

　　醫生表示，長期在昏暗的燈光下側躺看手機，會對挨著枕頭的一側眼睛造成巨大壓迫，容易出現幹眼癥、視力下降等一系列癥狀。

　　淄博市中心醫院眼科主任 王少鵬：側躺看手機可能還導致一個潛在的危害，就是由於兩隻眼距屏幕的距離不一樣，可能導致兩隻眼的屈光狀態會有差別，比如說一隻眼近視重一點，一隻眼近視輕一點。

　　此外，醫生還介紹，躺著看手機不僅會對眼睛造成影響，還會導致脊椎的損傷。

　　首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師 吳浩：不論平躺還是側躺，你的頸部和背部的肌肉力量並沒有得到放松，反而是僵硬緊張的，所以更加容易造成頸椎病的發生和背部力量的不均衡。在你躺著看手機的時候，經常喜歡用手垂腕或者是胳膊舉著，那麼對肩關節和手腕也會造成不利的影響。因此不管是從頸椎和腰椎的角度，還是從你的身心健康的角度，躺著看手機都是一個極大的不良的習慣。

　　那麼生活中我們該如何正確地使用手機，如何科學地保護我們的眼睛呢？來聽聽專傢的建議。

　　使用手機時應保持坐姿 距離不宜過近

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉：首先肯定是（處於）坐位，水平看手機，這是對於位置上，那麼我們的眼睛處於比較松弛的狀態。再一個就是我們看手機的距離非常重要，一般是50厘米左右，一般不要超過70厘米。超過70（厘米）或者是低於30（厘米），我們要看清它的字體、視頻這些跳動，我們眼睛都需要通過肌肉的調節才能夠完成，那麼我們肌肉處於調節狀態，我們就很容易產生視疲勞，對兒童來說就非常容易誘發近視，或者是讓近視加重。

　　手機亮度需註意 不要邊動邊使用

　　專傢介紹，在正常光照下使用手機時，將手機亮度控制在50%左右是比較適宜的。

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉：一般來說不要超過70%，也不要低於30%。太暗或太亮，我們要看清楚這個物體，我們的眼睛的肌肉又要處於調節狀態，容易產生視疲勞。

　　專傢還告訴記者，在光照條件不好時，或在行走、運動、乘坐交通工具時使用手機，都會加劇眼睛的肌肉拉伸，長期可能會造成視力的下降，尤其現在很多人邊在跑步機上跑步邊看手機的行為也不值得提倡。

　　防藍光鏡片是否有用？什麼時候佩戴？

　　記者：還有一個問題想請教您一下，現在我們很多人都會用像我這樣的防藍光眼鏡，戴著防藍光眼鏡看手機，有沒有什麼好處？

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉：防藍光的眼鏡可以說它既有好處也有壞處，因為藍光對於我們眼睛還是需要的，如果你把藍光都防掉瞭，你可能會睡眠不好、休息不好。但是過度的藍光確實對我們的眼睛是有損傷的，（所以）如果你看手機或者看電腦的時間比較長，那麼去配一個適當的防藍光的眼鏡還是有一定效果的。如果你看的時間不是很長，那麼一般就沒有必要專門去（配）防藍光（眼鏡）。