身心健康小錦囊

　　改善失眠

　　•睡前别太忙碌，宜做些身心松弛练习，例如是深呼吸，肌肉收紧等

　　•清早起床照太阳30分钟至1小时以善用日光调节睡眠规律；减少午睡时间；保持睡眠环境幽暗

　　•睡前一小时避免使用电子屏幕产品，睡觉的地方应关掉手机和电脑

　　•中午过后应尽量避免饮用咖啡、茶和能量饮品，以免会妨碍睡眠

　　改善过度焦虑

　　•检视自己的想法，以符合现实的想法取代过度忧虑，例如“我的忧虑是否有现实证据去支持？”、“最坏的情况会是什么？”等

　　•向家人和朋友倾诉，以减少无助感

　　•培养消閒兴趣减压

　　改善拖延行为

　　•把待办事情按“重要”和“赶急”程度排先后次序，然后逐一完成

　　•用自我对话想像把事情完成后的好处和满足感，驱使自己开始行动

　　•提醒自己“准时完成比做得完美更重要”

　　梳理愤怒情绪

　　•暂时离场转换环境，有助平复情绪，避免因怒气冲动行事

　　•在心里重复默念“放松”，配合缓慢深呼吸

　　•若心情容易变激动，可以邀请没有利益冲突的第三方加入，协助有效沟通

　　护眼小贴士

　　•使用合适的照明并减低屏幕的光度

　　•观看屏幕时，应与屏幕保持合适距离并维持良好姿势

　　•每20分钟，远望最少20呎外景物作20秒休息

　　•定期检查眼睛及保持良好观看习惯

　　健康生活小贴士

　　•培养健康的生活及饮食习惯

　　•保持均衡饮食

　　•每天做合共不少于一小时中等至剧烈程度的体能活动

　　资料来源：卫生署