增加四大快樂荷爾蒙方法

　　血清素：

　　•进行户外活动，或每天最少接触阳光20分钟。

　　•多吃含色氨酸的食物，如坚果、种子、家禽、杏仁、葵花籽、鸡和鲑鱼等。

　　•练习静观和表达感激。

　　•充足睡眠：每晚7至9小时安稳的睡眠，或阅读、暖水浴、简单的伸展运动。

　　安多酚：

　　•运动习惯：每周最少三天进行不少于30分钟、自己喜欢的带氧运动。

　　•开怀地笑，可以增加安多酚。观看有趣的节目。

　　•吃黑巧克力（70%或以上可可成分），能促进安多酚的产生。

　　•深呼吸和冥想，让身体放松。

　　催产素：

　　•身体接触：与亲友拥抱或依偎，有效地提升催产素。

　　•参与不同的社交活动。

　　•仁慈和慷慨的行为，帮助别人能有效地提升催产素。

　　•和宠物互动，能提高我们的催产素。

　　多巴胺：

　　•恒常运动：定期进行体育活动，例如慢跑、踏单车或力量训练。

　　•设立小目标和庆祝成功达标：借着得到的成就感和奖励感而驱使大脑释放多巴胺。

　　•培养喜好或兴趣，真心喜欢的活动越多，就越有机会体验由多巴胺带来的满足感。

　　•酪氨酸是制造多巴胺的成分。食用含酪氨酸的食物，例如：瘦肉、鱼、蛋和乳制品。