關於金晨的身材，網友的評價褒貶不一，有人說她太瘦瞭、看起來不健康，有人說金晨是“穿衣顯瘦、脫衣有肌肉”的完美身材。
最近金晨主演的《熾道》真是燃爆瞭！她在劇中扮演田徑隊助教羅娜，隨著拍攝花絮的曝光，我們能看到金晨手臂肌肉線條緊實，就連腹肌也變得更加清晰瞭，充滿瞭力量感！
從金晨日常發佈的照片中，我們也可以看出她為瞭更加貼近田徑隊助教的角色，在外形塑造上沒少下功夫！
腹肌一直在線的她，在身材管理這方面可是從沒掉過線，曾經還在節目上說過自己老瞭要當“腹肌奶奶”呢！
除瞭金晨，
這些女明星也都有腹肌！
其實可不隻金晨對腹肌線條如此執著，對於女明星來說，為瞭能在鏡頭前展現最好的一面，光管住嘴可是不夠的！在健身塑形這方面，背後也都沒少下功夫，看看她們就知道瞭！
殷桃：身形依舊若少女，狀態出圈還得靠健身
別看姐姐42歲瞭，但這身材和狀態保持得可是如同少女一般！這跟殷桃平常熱愛運動健身脫不瞭關系。
殷桃經常在社交平臺上分享自己平日裡健身運動的照片，從照片中也能看出她全身上下十分緊致，沒有一絲贅肉，腹肌也是十分明顯，前凸後翹瘦而不柴，這大概是許多女生的理想身材瞭吧。
也正是因為如此自律，才能在這個年紀還屢屢因為絕佳的狀態出圈兒吧~
王紫璇：癡迷運動，練就魔鬼身材
相信很多人都被《浪姐》裡帶點兒野野又文藝氣質的王紫璇圈粉瞭。誰不愛性格好長得美且身材佳的大美女呢？
其實王紫璇的好身材也是出瞭名的，不僅生得高挑，而且身形十分挺拔。這可不止跟她從小學習舞蹈有關，現在的她也是十分熱衷健身。
別人的小紅書分享大多都是些美妝內容，但她可幾乎都是健身塑形的內容，都能算是半個健身教練瞭！要說舞蹈幫她練就瞭挺拔的身姿，那健身必是幫她練就瞭有力量感的身形，中和掉瞭柔弱的身體曲線，這才擁有瞭現在的魔鬼身材。
張天愛：自律上癮才能腹肌護身
要說女明星中的自律王者都有誰，那肯定少不瞭張天愛瞭！
在以前播出的綜藝節目上大傢就都紛紛目睹瞭她在飲食上有多自律，但其實在健身上她也是一樣要求自己的。一般大傢拍戲結束後就都紛紛回住處休息瞭，但她會選擇去健身房鍛煉，這對她來說才是一種解壓方式。
看這腹肌誰不羨慕呢，果然好身材都是練出來的！
女生練腹肌毀身體？
跳高運動員張國偉喊話：快別練瞭
不僅是上面分享的幾位女明星擁有腹肌，大部分的女明星都擁有十分緊致的馬甲線。當然，如今身材內卷可不僅僅卷的是女明星瞭，就連普通女生都在泡健身房苦練腹肌。
大傢都為瞭擁有好身材和健康的身體拼命運動健身，但前段時間跳高運動員張國偉發佈瞭一條微博，微博內容是呼籲女生們不要再苦練腹肌瞭，苦練腹肌對自己身體損傷很大。
這條微博一發出，瞬間就引起瞭熱議，這一下就把大傢喊迷糊瞭，怎麼鍛煉身體還毀上身體瞭呢？
專業運動員一喊話，可把流行多年的馬甲線喊迷糊瞭，網友紛紛站隊，一邊認為有腹肌好，一邊認為聽運動員的沒錯兒。
為瞭解答大傢的疑問，張國偉隨後又專門發佈瞭一篇關於為什麼不推薦女生練腹肌的長微博。
按張國偉的解釋來說，長期追求腹部肌肉的話，會導致腹部脂肪流失過多，無法保護女生的子宮，可能會引發一些婦科疾病。除此之外，長期的減脂塑形壓力容易對自身的精神產生內耗，對身體也會產生不好的影響。
那究竟真的是這樣嗎？
消滅多年的小肚子竟是個大錯？
腹肌到底要不要練？
小腹有小肚子的身材焦慮其實困擾當代女生很久瞭，這腹肌到底該不該練呢？女生的小腹應該是平坦的嗎？我們今天就一起來研究一下~
正確認識小肚子：小腹是否天生平坦？
小肚子似乎不止是困擾體脂率較高的女生們，就連一些體脂率低的女生也會有小肚子的困擾。明明已經很瘦瞭，為什麼偏偏唯獨小腹上脂肪堆積不平坦呢？
脂肪在身體中的主要作用是在身體需要時轉化為能量，保證我們身體正常的運作並且保護我們的身體內部的器官。
在我們身體下腹部位置分佈瞭許多重要的消化器官，而身體的自我保護機制會不自覺地把脂肪囤積在這個位置。而女性與男性在身體構造上不大相同，器官的分佈上也就不大相同。女生在下腹部的位置上，除瞭有消化器官外，還有一個很重要的器官，那便是子宮。因此，身體會自動堆積更多的脂肪在此來保護我們的子宮。
這也是為什麼許多女生明明看起來很瘦小，可小腹看起來卻不夠平坦的原因瞭。
女生練馬甲線究竟有何危害？
易宮寒。這點其實不難理解，但我們通過高強度的訓練，降低自己的體脂率，減掉腹部脂肪練出馬甲線後，我們腹部的脂肪囤積必然就減少瞭，那保護子宮的脂肪減少瞭，寒氣就很有可能乘虛而入，導致宮寒或是月經不調。
易不孕。我們的脂肪組織能夠將體內腎上腺皮質提供的原材料加工轉化為雌激素，這可是除瞭卵巢外制造雌激素的重要場所。如果體內脂肪含量過少，就會導致雌激素的合成受到影響，使其激素水平處於不足狀態，從而便有可能導致不孕。
有子宮脫垂的風險。減肥過度會導致沒有足夠的脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下垂，導致子宮頸下垂，嚴重的話，還會導致宮頸口感染等。
精神壓力。這點就像張國偉說的一樣，太急於求成會給自己帶來比較大的精神壓力，久而久之，會對我們的身體健康造成一定的危害。
腹肌難道真的練不得？
既然練腹肌的危害有這麼多，那是不是腹肌真的練不得瞭呢？
當然不是哦~
健康女性肚子普通脂肪的厚度為3厘米。脂肪過多或過少都會導致女性荷爾蒙的減少，所以我們隻要保持在這個基準上，鍛煉身體就可以瞭。
所以千萬不要盲目追求低脂塑造馬甲線，不要為瞭擁有完美身材而陷入一種惡性循環，不然才真的會傷瞭身體的！
健康正確鍛煉馬甲線，
還得跟著這麼練！
我們幫大傢找瞭2組可以正確鍛煉的腹肌的運動，大傢可千萬不要過量或過強地進行腹肌運動哦~
第一組：新手也能輕松跟練
平躺狀態下，收緊核心，微抬雙腿，同時微張雙腿並將其向上抬起，抬到與地面呈90度時，再將雙腿並攏。放下雙腿時也是同理，收緊核心，放下雙腿時將雙腿微張，當放下後再並攏雙腿，此動作需做滿30秒。要註意的是，全程雙腿不要碰到地面哦~
將雙腿微抬，收緊核心，雙腿分別上下晃動，保持30秒；
將雙腿抬至與地面呈30度的位置，隨後收緊核心並做雙腿開合動作，保持30秒；
雙手抱頭，收緊核心，腿部做交替蹬車動作同時扭轉上身並用肘部輕觸另側膝蓋，保持30秒；
最後平板支撐保持30秒即可。
第二組：進階強度往這兒瞅
平躺狀態下，雙手抱頭收緊核心，輕抬上身，隨後屈膝抬起左腿並用右手肘部輕碰左膝，保持30秒後換另一側同樣做30秒；
將上半身輕微後仰，收緊核心力量，向前抬起雙手並左右交替扭轉身體，保持30秒；
平躺在墊子上，雙手抱頭收緊核心，將左側手臂向上伸直，隨後屈膝抬起右腿並將手臂放置腿部外側，保持30秒後換另一側，同理也做30秒；
雙手撐地支撐起身體後，在保持上半身不動且收緊核心的狀態下，將雙膝和腳尖轉至右側45度位置，隨後將身體重心向後移動至手臂完全伸直狀態，重復此動作30秒後，換另一側做30秒；
雙膝跪地並打開其與肩膀同寬，在此狀態下將右側腿部向側方伸直並雙手放置腦後，收緊核心後將上半身向左側傾斜，來回重復30秒後，換另一側重復此動作30秒即可。
發表評論 取消回复