如何科學運動、健康減重？這3大誤區要避免

央視網消息：想要科學減重，除瞭管住嘴，還得邁開腿。如何科學運動，其實也有不少誤區，有些人甚至還因為運動減肥受瞭傷，來看專傢的解讀。

北京小湯山醫院健康幹預部運動處方專傢 胡坤：並不能這麼說，運動時流汗是因為運動會使機體釋放大量的熱量，從而達到降溫的作用，因此，出汗的多少並不能作為判斷運動減重效果的絕對標準。

專傢表示，動起來肯定比不動要強，但是慢走的強度很低，減肥效果有限。

北京小湯山醫院健康幹預部運動處方專傢 胡坤：慢走的強度很低，單位時間內能量消耗少，一般建議采用中等強度運動，既能持續運動較長時間、增加能量消耗，還不會增加太多運動損傷的風險。

網上不少運動視頻號稱“一周練出馬甲線”“7天瘦手臂”等等，這種說法並沒有科學依據。

北京小湯山醫院健康幹預部運動處方專傢 胡坤：其實無論什麼運動都會引起全身性的代謝反應，身體脂肪一起消耗，因此不是說運動哪裡就減哪裡，但是局部肌肉鍛煉可以提高鍛煉部位的肌肉質量，增強局部肌肉的線條。

專傢尤其提示，對於體重基數比較大的人，有些運動並不適合，比如跑步、跳繩、羽毛球、爬山等。因為長期從事這些運動會增加下肢負荷，容易造成膝踝關節的運動損傷。科學減重一定要找到適合自己的運動方式，並保持正確的運動姿勢。