到底該怎麼科學減肥？這4大誤區要遠離

央視網消息：5月11日是世界防治肥胖日。目前，肥胖癥已經成為世界范圍內最嚴重的公共衛生問題之一，世界肥胖協會最新發佈的《2023年全球肥胖地圖》顯示，到2035年，全球將有超過40億人屬於肥胖或超重，占全球人口的51%。減肥話題歷久彌新。為什麼有的人節食不僅瘦不下來，還落瞭一身病？為什麼有人堅持運動也不見瘦？到底該怎麼科學減肥？來看今晚披露。

5月11日，患有肥胖癥的市民王女士來到山東省淄博市市立醫院進行復診，經過10個月的治療，她的體重已經減輕20斤。

回憶起自己減肥的過程，由於過於相信網上所謂的“減肥法寶”，王女士也走過不少彎路。

市民 王女士：自己節食過，早上也改成雞蛋清，但是維持時間都很短，隻要一恢復飲食，體重接著回來。晚上這頓不吃瞭，就餓，餓得低血糖過。

後期因為肥胖給身體帶來一些病癥的困擾，王女士來到醫院臨床營養科進行診治。醫生為她科學制定瞭個性化的減重方案，其中包含能量平衡的飲食方案和運動方案。

山東省淄博市市立醫院臨床營養科主任 主治醫師 楊玉玲：合理膳食是體重管理的關鍵，我們倡導大傢吃動平衡、食不過量，每周至少進行5天中等強度的活動，可以適當地進行每周兩到三次的高強度的有氧運動。

專傢介紹，減肥方法有很多，但不要盲目跟從。最近流行的這些減肥方法可能存在誤區，需要理性面對。

專傢表示，少食多餐需要註意控制進食的總量，如果總攝入量不變，那還是不會有減重效果的。

中華醫學會內分泌學分會委員 谷偉軍：比如說控制全天的熱量，起碼控制在1000大卡之內，另外在飲食的種類上，我們建議營養均衡。原則上要低鹽低脂低糖，要規律飲食，不建議暴飲暴食。要堅持長期的合理運動。

復旦中山廈門醫院營養科負責人 姚慶：碳水化合物是人腦唯一的能量來源，長期不吃，人會變“笨”。這種低碳水化合物減肥法在短期內確實可以幫助減重，但所減少的其實是體內水分。一旦重新開始攝入主食，體重很容易反彈，甚至有可能超過之前的水平。

還有不少人選擇不吃正餐，隻吃水果來減肥。專傢表示，這不僅不能減肥，有些高糖水果吃多瞭，還有可能引發糖尿病。

復旦中山廈門醫院營養科負責人 姚慶：（不吃晚飯）機體的新陳代謝和基礎代謝就會下降，身體消耗量降低，反而不利於減肥。加上在夜間睡覺的時候，我們身體也是需要一定的能量的，如果沒有食物的攝入，胃就處於一個空的狀態，會導致胃腺分泌大量的胃酸，對胃黏膜造成一定的損傷，長時間這樣下去，容易引起胃病，導致低血糖等癥狀。