改善失眠/入睡難？助眠食物知多啲

　　图：杏仁、酸枣仁、合欢皮（由上至下）均可泡成中药茶饮，有助入眠。

　　不少人曾遇过睡眠障碍，除了影响正常作息，严重的话，更有可能引起相关的精神疾病如抑郁症、焦虑症等。然而，一些偶发性失眠，其实可以透过食疗来改善情况。

　　香港中文大学在2020年做过一项研究，发现每10人便有6.8人有失眠问题。当中四成失眠原因为工作或学业压力，其次是受健康及家庭问题所影响。两年前做这项研究时还未有新冠后遗症“长新冠”症状，相信现时应该还要加上因“长新冠”而引起的失眠。

　　记忆力或减弱

　　一般来说，女性、长者和容易焦虑人士的失眠风险较高。长期失眠危害大，患者有机会出现记忆力减弱、反应速度减慢等，亦可能引起相关的精神疾病如抑郁症、焦虑症等。

　　很多人以为睡得不及平时好就是失眠，其实，世界卫生组织对失眠有客观的诊断标准，包括：难以入睡（每晚上床后并需要用上30鐘以上才能入睡），难以维持睡眠状态（即过早或间歇性睡醒，醒来的时间通常比平常的时间早一两个小时以上），睡醒后自觉不能恢复疲劳，也属于失眠。

　　严重失眠当然要找医生诊治，但一些偶发性失眠，其实可以透过食疗来解决，有一些食物，晚上吃了之后较容易使人入睡。以下三味中药泡茶和四种食物（见另文），在睡前饮用和进食，有良好的助眠作用，大家不妨一试。

　　自制中药泡茶

　　杏仁

　　杏仁止咳定喘，安神助眠，适合肺虚咳嗽或气喘引起的失眠。这里说的杏仁，不是坚果杏仁，而是心形的杏仁，分为甜杏仁和苦杏仁。苦杏仁有毒，要由中医师调配处方控制剂量。至于甜杏仁，多用于食用。

　　做法：将甜杏仁磨成粉，睡前泡杏仁茶饮用。

　　功效：止咳定喘，安神助眠。

　　酸枣仁

　　酸枣仁是常被推荐的助眠中药，味甘、酸，性平。归心、肝、胆经，可养心益肝，安神、敛汗，主治虚烦不眠、惊悸多梦，对于因心肝血虚引起的失眠，颇有帮助。

　　做法：将炒过的酸枣仁加水煮10分钟，然后代茶饮。

　　功效：养心益肝，安神敛汗。

　　合欢皮

　　合欢皮是从合欢树上剥取树皮，晒乾而成。味甘，性平。入心、肝经。有安神解鬱，活血消痈的功效。能治心神不安、忧郁失眠。

　　做法：先用水煎合欢皮，让水滚一段时间，才能煮出味道，煎时也可以放入菊花。

　　功效：安神解鬱，活血消痈。

以上的中药茶饮，都比较温和，适合一般人饮用。如果有疑问，可先咨询注册中医师。

　　资料来源：健康吗