图:三文鱼富含丰富奥米加3脂肪酸。

  黑木耳、白木耳、冬菇

  •这些食物富含膳食纤维,能有效缓解血糖上升,进而减少脂肪囤积。

  五谷杂粮

  •要补充膳食纤维,五谷杂粮也是优质选择。不妨将部分白米饭换成糙米、燕麦、南瓜或番薯,其中光是糙米饭的膳食纤维,就是同样分量白米饭的六倍。

  乳酪

  •维护肠道健康,除了膳食纤维,还需要益菌。乳酪富含益生菌,能帮助肠道累积益菌(建议选择无糖的乳酪)。

  三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼

  •吃鱼有益健康,不妨选择富含奥米加3脂肪酸的三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼,有助身体抗炎之外;更有实验证明,44名成年受试者连续摄取鱼油补充品后,平均脂肪减少0.5公斤,与脂肪储存相关的压力荷尔蒙可体松也下降。

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