本文專傢：北京中醫藥大學東方醫院骨科主治醫師 韓良
夏至時節，三五好友，擼串喝杯冰鎮飲料涼啤酒，再吹著空調，多舒服。或者夏天跑步跳繩暴汗減肥，出汗以後酣暢淋漓，沖個澡喝杯冷飲，躺下刷刷手機，到半夜才睡，多麼愜意。這樣的夏日生活節奏，是很多人習以為常的“爽夏”生活節奏。然而，自古就有此時蟬始鳴、半夏生、鹿角解的“三侯”傳說，老祖宗為什麼強調夏天的養生？現代人的生活是“守舊”還是“倡新”？
夏至，到底發生瞭什麼？
夏至時節是一年當中白晝最長，夜間最短的日子，也是自然界陽氣生長到極致時逐漸轉向陰生的節點。由春到夏，日照逐漸增長，這段時間是陽氣逐漸生長的過程。當一種變化到極致的時候就開始發生變化，這是辯證的，也是實際存在的自然規律。從夏至這天以後的每一天，日照時間逐漸縮短，陽性的生物逐漸衰退，而陰性的物質逐漸滋養生發出現。所以說，夏至是自然界陰陽動態平和不斷相互生化過程中，一個重要的變化節點。
我們的生活方式和節奏都無時不刻的需要身體的支持，生活習慣和自然環境也持續的影響著身體的健康。我們習以為常的生活內容當中，往往蘊含著許多和健康密切相關的因素。比如空調，飲酒，熬夜，長時間看手機，暴汗減肥，喝酒吃肉等等。尤其是許多素體陰虛或體內存有寒濕的朋友們在這個時節要特別註意養生。
夏至，怎麼養生？
首先，要註重生活規律、有節奏。日常夜短，晚上更容易不知不覺看手機用電腦到很晚，很多人會覺得眼睛酸脹流淚，或頭昏昏沉沉。從中醫角度講，肝開竅於目，肝需陰血滋潤濡養。過久盯著不斷變換的屏幕會耗傷肝陰，肝陰不足會讓虛陽上擾，人易怒煩躁，情緒波動，或目紅幹澀，兩脅脹滿。為瞭避免這些問題，我們盡可能不要長時間盯著手機電腦屏幕，尤其不要熬夜耗傷肝陰。夏至期間暑熱明顯，人體腠理疏松，氣候炎熱，汗出溱溱，陰液津精易被耗傷。要避免暴曬或過度劇烈的活動，切忌長時間集中大劑量運動減肥，大汗傷陰。人體在冬季的時候相對肌肉皮膚緊實，抵禦外寒的同時能夠固護體表，防止正氣和體液耗散，此時需要陽氣外衛，固護肌表。反之在天氣炎熱的時候腠理疏松，毛孔大開，汗液外泄。這時候如果出汗太多，暴汗減肥蒸桑拿，會讓人體正常的津液外散，過度則傷陰，容易心慌氣短，乏力厭食。
其次，要註重水分的補充。在夏季，運動或者出汗後要及時的補充水液和陰精，多喝水，多使用溫潤的水果才能維持水液電解質平衡保證陰陽平衡，陰平陽秘。此處所說的補水並非冷飲，建議少量冷飲顆隨餐或餐後享用，避免寒邪直中脾胃，傷及脾陽引起腹瀉胃痛等問題。夏季冷飲啤酒固然暢快，偶爾放松或應酬在所難免。但從健康角度建議，還是盡量的少飲酒，飲食清淡，少冷飲貪涼。同時食用一些酸甘養陰，養血柔肝的藥物食物。比如：酸梅湯，菊花茶，金銀花枸杞茶、綠豆湯等。
再次，夏季要特別重視飲食“節制”和“清潔”。季節更替或氣候極端的時候更要重視飲食恰當，清潤潔凈可以有意的多吃一些滋陰潤燥的食物，補充津液，固護陰精。比如：黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜、豆芽豆腐、西瓜、荔枝、椰子等應季水果蔬菜食材。少食用辛辣厚味的菜品，辛熱易傷陰。同時要註意飲食清潔，夏季食物容易變質，少量點餐做飯避免浪費，也不要因舍不得韭菜剩飯影響胃腸。如果不能確定食物是否安全清潔，還是不吃為妙。外出飲食時盡量選擇衛生條件較好，食材考究更新及時的場所。
另外，要註意防范“空調病”。天氣炎熱，人們特別容易貪涼，燥熱的夏季再也沒有比吹個空調更爽的事瞭，可許多頸椎腰腿不好的朋友常有這種感覺，又想吹空調，又怕冷容易頸肩腰腿冷痛。如何享受空調涼爽舒適，又不影響健康呢？告訴大傢個小方法來預防空調病：避免吹空調或在寒冷的空調空間直接進入暑熱的戶外，或交替進出冷熱空間，中間最好能有一個適應過度的過程。避免直吹空調的同時，自己穿著適當的薄而輕便的服飾，來防止寒邪趁衛氣疏松，腠理疏松侵襲人體關節。比如，有頸椎病，漏肩風，腰腿冷痛，類風濕性關節炎等慢性疾病的人群，可以在平日有問題且肌肉脂肪軟組織較薄的部位外加保護。在頸椎搭一條絲巾或將衣領立起來，膝蓋不舒服的愛美的女士盡量穿著超過膝關節的寬松裙褲，有肩周炎網球肘的阿姨建議穿著T恤而非背心等等等等。選擇衣物的時候盡可能的包裹住關節患處，防止空調陰冷寒氣侵襲人體。
還可以利用自然界的規律和環境特點，來“養生治病”。除避免當下時節對人體的不良因素影響以外，還可以趁此時環境特點，加強慢性病的療效。對於一些素體正氣虧虛，體弱不適的人群而言，這種大寒大熱的氣候是一種考驗，也是一種機會。這類人群更應註意養生。“養生”其實就是從健康角度出發的“趨利避害”。比如有些疾病是素體虧虛，復加體內有寒濕留駐。夏天膝蓋腰腿頸椎稍微舒服點，冬天寒冷時候就頸肩腰膝腿都疼開瞭，膝骨關節炎、腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎等常見的寒濕疾病在冬季寒冷潮濕的季節更容易加重。這些朋友可以抓住趁夏至節氣“冬病夏治”。夏至季節陽氣盛極，此時可用艾灸、拔罐、中藥外洗內服、穴位貼敷等方式驅寒助陽，將寒濕趕出體外，“開門逐寇”。比如艾灸足三裡溫補脾陽，升陽舉陷固護體表；拔罐走罐膀胱經利水滲濕；附子、艾葉、幹薑、肉桂、桂枝等藥浴泡腳，驅寒外出治療老寒腿等頸腰膝腿疼痛拘攣。
春生夏長秋收冬藏，四時變換時時不休，往復更迭，我們的祖先通過觀察與實踐總結出瞭規律，告知後人及時調整。代代相傳的“健康秘笈”護佑著一輩又一輩人，擁有著健康的體魄。希望各位朋友都能在這炎熱的夏至節氣，把握好生活飲食節奏，合理適當飲食作息，讓身體能量充沛，帶來滿滿的精氣神兒。
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