2023年10月23日 星期一
重陽
九月初九
CHONG YANG
中國傳統節日
今天，秋季的最後一個節氣——霜降帶著冷空氣“囂張”來到。
《月令七十二候集解》說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”。霜降是秋季到冬季的過渡，表示天氣逐漸變冷，開始降霜。
而霜降之後就是重陽佳節。此時已至深秋，天氣變冷，葉落花衰，一片蕭條。
人的陽氣與花草樹木一樣，開始由收轉向瞭藏，因此，霜降和重陽的養生要點就是順應大自然的收勢來養“收”，幫助人體的五臟盡快進入收藏狀態，使人體興奮、宣發的狀態逐漸轉向內收、平靜的狀態。
那麼，霜降加重陽該怎麼養生呢？
“三防”要做好
1.防秋燥
中醫學認為“四季五補”，即春要升補、夏宜清補、長夏淡補、秋需平補、冬合文補。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。
霜降為季秋之時，肺金當令，燥氣太過，易鬱肝木而傷脾土。故應選用氣平味淡、作用和緩的食物，潤肺滋陰，益胃生津。可以適當食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸薺、白果、乳品等食物；中藥則可以選擇西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、山藥、黃精、桑葚、白扁豆等。
霜降節氣，若無風寒天氣或體內沒有寒氣，應盡量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等；多食柔潤之品，滋陰潤燥、灌溉臟腑，彌補秋燥對身體的傷害。
另外，秋季空氣中濕度小，皮膚容易幹燥。因此，在整個秋季都應重視機體水分和維生素的攝入。
2.防秋寒
霜降是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達到零攝氏度。俗語有“寒露不算冷，霜降變瞭天”，在此時節，晝夜溫差變化增大，要註重保暖，及時增減衣服，特別要註意足部和胃部保暖，以防寒邪入侵。
霜降起，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除瞭可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。
睡眠方面，則應該“早臥早起，與雞具興”，早睡以順應陽氣之收斂；早起為以應秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
3.防秋鬱
晚秋時節，淒風慘雨、草枯葉落，人感受瞭季節的變化容易起憂思。按中醫 “五行”理論，秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。
所以，平時要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。宋代養生傢陳直曾指出：“秋時淒風慘雨，……老人動多傷感。……若顏色不樂，便需多方誘說，使愉其心神，則忘其秋意。”年輕人要關註傢中老人的情緒變化，多與其溝通、談心，縮小老年人因情緒不佳導致疾病發生、加重的概率。
重陽霜降註意護好這兩處
1.肺
霜降過後氣溫下降較為迅速，天氣非常幹燥，此時呼吸道等疾病容易發作，要註意潤肺。
① 常吃潤肺果，梨、蘿卜、白果
深秋的幹燥氣候最易傷肺，霜降前後有幾種潤肺水果可以常吃。如銀杏的果實白果，可以拿來做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、蘿卜也是很好的潤肺食物。
② 吃點蒸南瓜、南瓜粥
感冒咳嗽，建議吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不錯。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
2.腿
霜降後應註意雙腿和關節的保健，預防“老寒腿”，因此需要開始加強保暖。此時穿衣不宜露膝，同時要註意護足。
調養法：每天按摩雙腿外側
防治老寒腿，不妨經常按摩大腿外側。沿著兩腿外側上下按壓揉動，按到腳的時候搓搓足底。這樣有助於人體陽氣的提升，陽氣充足瞭，氣血運行也就有勁瞭，老寒腿自然會減輕。
2個穴位預防感冒
霜降節氣氣溫驟降，一些人容易著涼後感冒，今天給大傢分享2個穴位，可以預防和緩解感冒癥狀。
1.迎香穴
位置：鼻翼旁開0.5寸的位置，也就是鼻唇溝裡。
操作方法：可以用雙手食指分別按住迎香穴先順時針按揉1分鐘，再逆時針按揉1分鐘，感覺到酸脹感為宜，每天按揉2次。
註意：按揉要適度，最好由輕漸重，可減輕鼻炎所帶來的鼻塞、流涕。長期按揉迎香穴，促進鼻周圍氣血的運行，增強抵抗力，減少感冒、過敏性鼻炎的發作。
2.合谷穴
圖源網絡
位置：
在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下是此穴。簡便取穴，拇、食指合攏，在肌肉的最高處即是。
操作方法：我們按壓的時候並不是向下按，而是沿著手掌的方向這麼輕按。大傢可以感覺一下兩種按法酸麻脹痛的感覺。建議每天操作2次～3次，每次1分鐘～2分鐘。
人體生理活動隨自然界陰陽消長的規律改變，在深秋，燥邪與寒邪易侵犯人體，誘發感冒、鼻炎等疾病，可以通過按揉合谷穴進行預防。
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