每天吃它一小把，對腎臟特別好！便宜又好吃，快點吃起來

其實對於腎友來說，威脅生命的頭號大敵並不是尿毒癥，而是看似“無害”的心腦血管病。

頂級醫學期刊《柳葉刀》早已有研究指出：慢性腎臟病患者因心腦血管疾病過早死亡的可能性，是發展為尿毒癥的5~10倍。

如何降低心血管疾病的發病風險，是腎友們的終生課題。

Part 01

心腦血管疾病有哪些？

· 冠心病：冠心病是指冠狀動脈供血不足或堵塞，導致心臟肌肉缺血或梗塞的疾病，包括心絞痛和心肌梗塞。

· 高血壓：高血壓是指血壓持續升高，可能導致心臟和血管損傷，增加心腦血管疾病的風險。

· 中風：中風是腦血管疾病，通常分為缺血性中風（腦血管堵塞）和出血性中風（腦出血）兩種類型。

· 心律失常：心律失常包括心動過速、心跳過慢心動過緩和不規則的心律，可能會導致心臟疾病。

· 動脈硬化：動脈硬化是指動脈壁變得硬化和堵塞，通常伴隨有斑塊形成，增加瞭心腦血管事件的風險。

· 心力衰竭：心力衰竭是心臟無法有效泵血，導致身體器官供血不足的狀況。

· 心瓣膜疾病：心瓣膜疾病包括心臟瓣膜狹窄或泄漏，影響瞭心臟的正常功能。

心血管疾病可以單獨存在，也可以相互關聯，大大增加瞭腎友的生命風險。

因此，腎友們提高心血管保健意識對健康特別重要！

Part 02

吃花生，可降低心血管疾病風險

發表在著名心血管雜志《Stroke》上的一項研究表明：常吃花生，可降低心血管疾病，尤其是腦中風的發生率。

圖源：soogif

研究涉及瞭7萬多名中年和老年人，以問卷調查的方式收集他們的花生消費數據，並根據每天吃的花生的量，從多到少分為4組，結果研究人員發現：

花生攝入量高的人群：

腦中風總發病率降低瞭16%，缺血性腦中風發病率降低瞭20%，心血管疾病發病率降低瞭 13%，不過不能降低缺血性心臟病發生率。

而這最高的一組人的花生攝入量，每人平均到每天也就4.3g花生，大約6、7顆花生粒。

也就是說，雖然花生脂肪含量高，鉀磷也多，但隻吃這麼點不但毫無危害，還能起到一定的保健作用。

哪怕是腎功能不全、腎衰竭、透析等病情嚴重的腎友，都可以放心大膽地吃幾顆。

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Part 03

花生還是“長壽果”

在我國傳統醫學中，也對花生早有研究。

花生性平味甘，入脾、肺經，《本草綱目》中記載，它有健脾和胃、利腎去水、理氣通乳、治諸血證的功效。

而中醫認為，脾胃是人的後天之本，脾胃功能非常重要，花生可以調理脾胃，增強脾胃功能，對人體健康非常有利，能延緩衰老，益毒延年。

所以，民間把花生稱為長生果。

中醫認為，花生米煮熟性平，具有和胃、潤肺、化痰、補氣、生乳、滑腸之功，經常食用可治營養不良、咳嗽痰多、產後缺乳等癥，對慢性腎炎、腹水、聲音嘶啞等病也有輔助治療作用。

Part 04

其他堅果也有用嗎？

有的腎友或許會問：我就是不喜歡花生，吃其他堅果有沒有保健功效呢？

很高興地回答你，花生裡保護心血管的有益脂肪酸，其他堅果也不缺。

所以如果不喜歡花生或者吃膩瞭花生，可以核桃、腰果、開心果、瓜子之類的換著吃，

膳食指南推薦普通居民每周吃堅果果仁總量50-70g（不包括殼），如果分配到每天的話，腎友一天吃10g堅果仁就足夠瞭，不要貪嘴。

最後，提醒朋友們，堅果是好吃，但少吃油炸或者鹽焗的，原汁原味的堅果才是最好的。