中/國/傳/統/二/十/四/節/氣
寒
露
《月令七十二候集解》有言：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”
寒露是二十四個節氣中最先出現“寒”這個字眼的節氣。在這個時間節點，天氣將由涼爽漸漸轉變為寒冷，早晚溫差明顯，秋燥亦甚。
寒露養生，當滋陰潤肺，固護陽氣。
壹
寒露三候
“一侯鴻雁來賓”，天空中的鴻雁成群結隊的往南飛，時而排成個一字，時而排成個人字，成為天空中最有代表性的秋天的符號。
“二侯雀入大水為蛤”，進入深秋，寒氣逼人，雀鳥們都因為冷而躲藏起來，海邊會出現很多的蛤蜊。古時候人們認為貝類蛤蜊的條紋和鳥雀很像，認為蛤蜊是鳥雀變的。
“三侯菊有黃華”，寒露盡瞭，漫山遍野的菊花一夜之間凌寒怒放。
貳
寒露起居
早睡早起
《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”
寒露之後，應繼續遵循“日出而作，日落而息”的原則，調整作息時間，早睡早起，以調節陰陽平衡，調和臟腑氣血。
其中，早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
叁
寒露著裝
防受涼
深秋是呼吸系統疾病和胃腸疾病的發病高峰，為預防這些疾病，首先要註意添衣保暖。
大傢不妨學一個秋冬季節的穿衣口訣：內貼中松外收口——內衣貼身，中層寬松，外套防風。
內衣最好柔軟貼身，有助於增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持幹燥。
外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入。
另外，深秋因天氣逐漸變冷，大傢應尤其做好下肢保暖。
俗話說“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會下降。
中醫認為，足部是足三陰經及足三陽經所經之處，若腳部受寒，寒邪循經侵入人體，會影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。
因此，在寒露節氣外出時，要穿著保暖的鞋襪和衣褲，避免足部受寒。
肆
寒露飲食
滋陰潤肺
寒露時節正當金秋之時，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現諸如舌燥咽幹、咳嗽少痰、皮膚幹燥、口唇幹裂等秋燥癥狀。
此時宜多食滋陰潤燥、養陰潤肺之品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
此外，還應少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。
因為秋季對應的臟腑是“肺”，養生還要註意“防肺燥，護陰津”，飲水以溫熱為佳。
如有秋補需求，則應按照辨證進補的原則，進行陰陽平衡的滋補，以調節夏季臟腑功能的失調。
大傢可根據各自身體狀況，選擇合適的補品，如黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
伍
寒露運動
不宜太早
寒露節氣後，運動方面也要有所調整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運動時間不宜太早，這是因為晨起氣溫太低，身體素質較弱者容易感受寒邪。
同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即可停止，應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。
若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。
陸
寒露情志
避免抑鬱
秋季萬物蕭條，日照時間縮短，常給人增添幾分憂愁情緒，為避免情緒低落、心情抑鬱。
提醒大傢起床後，可多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態，驅散心中的陰霾，將抑鬱不舒的情緒宣發出來，或者進行一些體育鍛煉，如飯後散步、太極拳等。
柒
寒露養生
小技巧
1.出門前泡腳
寒露時節出行前如果條件允許，最好用熱水泡個腳。
熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。
2.臥室備“夜壺”
隨著深秋寒氣加重，不少人為瞭減少起夜的次數，甚至養生瞭憋尿入睡的壞習慣，這是非常不健康的。
高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，嚴重者會引起腦出血或心肌梗死。
即使對於健康人群來說，憋尿也對身體有傷害，甚至還會引發尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等多種疾病。
如果不習慣半夜起床到衛生間小便，不妨在臥室放個“夜壺”，及時排尿保護健康。
3.常揉暖身穴
我們手上有一個取暖開關——勞宮穴，秋冬季按摩可以保暖。
勞宮穴在我們的手掌心裡，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。
勞宮穴五行屬火，可以采用按壓、揉擦等方法做逆時針的按摩，每次按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養心、促進睡眠的作用。
4.經常曬後背
人體背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方。
通過曬日光，膀胱經和督脈一同得到滋養，經絡中的能量在高溫的作用下充盈飽滿，秋冬發病(呼吸系統病、咳嗽等)的情況就自然會減少，而且曬背還能幫助鈣質吸收，預防骨質疏松。
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