你和天才的距離，隻差一個《刻意練習》

生活中，我們常常能看到一些天賦異稟的人。

他要麼記憶力超強，要麼某個專長出類拔萃，要麼學習某項技能又快又好，永遠比別人高效10倍。

有人說他是“天才”，也有人把他的優秀歸功於“1萬小時定律”。

但隻要仔細研究他的生活習慣就能發現，他的優秀和卓越，並不全都符合1萬小時定律。

那這些天才如此優秀的秘密到底是什麼呢？

心理學傢安德斯·艾利克森在《刻意練習》這本書中告訴我們：

我們和天才的距離，中間也許隻是差瞭一個“刻意練習”。

網上曾經有個著名的“1萬小時定律”：

說的是任何人在任一專業領域，隻要能堅持1萬小時的訓練，就能成為這個領域的專傢。

但心理學傢艾利克森卻告訴我們，所謂的1萬小時定律，隻不過是一場學術上的誤讀。

它的原型，來源於艾利克森針對一個音樂學院三組學生的研究數據：

把學習小提琴的學生分成三組，第一組被認為是學生中的“天才”，具有成為世界級小提琴演奏傢的潛力；

第二組學生隻是被大傢認為“比較優秀”；而第三組學生的小提琴演奏水平，則被認為“永遠不可能達到專業水準”。

艾利克森對這三組學生進行瞭長達十幾年的跟蹤研究，到這些學生20歲時他發現，其中的“天才”演奏者已經練習瞭1萬小時；

被認為“比較優秀”的這組學生，平均練習時間是8000小時；

而被認為“永遠不可能達到專業水準”的這組學生，平均的練習時長隻有4000個小時。

這組數據後來被暢銷書作傢格拉德威爾引用，成為傢喻戶曉的“1萬小時定律”。

但艾利克森卻在書中吐槽，自己的研究報告強調的僅僅是刻意練習，而並非“1萬小時”這個數字。

也就是說，心理科學史上從來不存在所謂的“1萬小時定律”。

而這個貌似權威的定律，其實也根本經不起仔細推敲：

首先，不同專業領域的技能學習與練習時間，並不存在一個1萬小時的最低閥值。

比如一個優秀的專業演員，習得技能的時間往往是3500小時；

而記憶類專傢技能的習得，更不需要1萬小時，而是數百個小時就可以。

其次，技能學習成功與否跟練習時間並不完全成正比。

個人身體的先天特點和智力的天然差距也非常重要，並不是靠時間和簡單練習可以彌補。

再次，練習的成果還要取決於練習的方法。

如果隻是為瞭達成“1萬”這個目標機械地訓練，而不能辨別並糾正練習中的偏差和失誤，那再多的1萬小時，其實也毫無意義。

1763年，年僅七歲的莫紮特在他第一次環歐洲演出時，就被世人驚嘆為“音樂神童”。

他不但各種樂器演奏得行雲流水，而且一聽到某種樂器演奏出來的調子，馬上就能準確辨別出，這是高於中央C音的第二個8度音的升A調，還是低於中央c音的降E調。

這在音樂界被稱為絕對音高，也叫“完美音高”。

當時，擁有“完美音高”的音樂傢異常罕見，大約在一萬個人當中隻有一個人具備這種能力。

而莫紮特這個貌似天生擁有“完美音高”的音樂奇才，似乎證明瞭某種與生俱來的天賦，隻有少數人才會擁有。

然而，莫紮特完美音高的“神童假想”，卻被一個實驗完全推翻瞭。

2014年，日本心理學傢榊原彩子招募瞭24個年齡為2-6歲的孩子，對他們進行長達數月的訓練，目的是教他們如何通過聲音來辨別鋼琴上的和弦。

這些和弦全都是帶有三個音高的大和弦，比如帶中央C、E和G音符的C大調和弦，後兩者的高音都高於中央C，正是“完美音高”。

經過一年到一年半的系統訓練之後，令人震驚的結果出來瞭：

參與研究的每一個孩子都被培養出瞭“完美音高”！

這下人們才發現，原來“完美音高”並不是隻有少數人擁有的天賦，而是一種隻要經過適度訓練，幾乎人人都可以培養和發展的能力。

而翻開莫紮特的履歷，我們就能發現他擁有完美音高的密碼，其實是他的父親。

他專門撰寫瞭一部發掘孩子音樂才華的培訓書籍，並在莫紮特很小的時候就開始教他學習各種樂器。

這種訓練不但比榊原彩子的培訓強度更大，時間也更長。

所以莫紮特的完美音高，其實就是一場“刻意練習”的必然結果。

那到底什麼是刻意練習呢？

艾利克森告訴我們，真正的刻意練習必須要包含5大要素：

首先，它必須是已經擁有一套行之有效的訓練方法的完善技能，訓練方案一般由導師或教練來設計和監管。

其次，它必須要脫離舒適區，要持續不斷地進行剛好超出當前能力范圍的訓練。

除此之外，刻意練習還必須包含設立特定的目標，全身心的關註和有意識的行動，以及及時的行為反饋和調整。

隻有滿足這5大要素的練習，才能真正稱之為“刻意練習”。

莫紮特的故事和榊原彩子的實驗，讓我們看到瞭“刻意練習”的巨大魔力。

那我們普通人要學習一項技能，該怎樣去進行“刻意練習”呢？

在書中，艾利克森告訴瞭我們“刻意練習”的4大細節：

1、尋找專業導師

對於一個成熟領域來說，跟著經驗豐富的導師學習，永遠比自己摸索更快捷高效。

海量的實戰經驗，科學的訓練方法，及時的反饋糾正，會讓一個初學者少走很多彎路。

生活中，這樣的例子不勝枚舉：

運動員、教師、律師、演員……無一不是最佳案例。

有人會說，我就是一普通人，找不到專業導師，那是不是就不能進行“刻意練習”瞭？

在書中，艾利克森通過富蘭克林自創寫作方法，最終成為著名作傢的案例告訴我們：

在沒有導師時，隻要能在練習中遵循“3F原則”——

專註（focus）、反饋（feedback）、糾正（fixit），這其實也是一種“刻意練習”。

2、全身心的投入

當我們剛開始練習時，通常無法做到長時間的持續專註。

這時，縮短練習時間就是迅速提升新技能水平的最佳方式。

在較短的時間內投入百分百的努力，比在更長時間內隻投入70%的努力，練習效果會更好。

3、跨越停滯階段

當練習一段時間後，通常會陷入紋絲不動的“停滯階段”。

這時應對的最好方法，就是用全新的方式來挑戰大腦和身體。

比如運動員在練習中增減舉重的力量或訓練次數，每周變換訓練日程。

在不同類型的訓練之間交叉切換，就可以持續不斷地用不同方式挑戰自己。

除此之外，還要在練習中找出並攻克自己的薄弱環節。

有的放矢、單點突破，才能成功跨越停滯階段。

4、持續保持動機

在刻意練習的進程中，很多人常常會因為找不到堅持下去的動力而半途而廢。

這時，就需要我們運用科學的方法來持續保持動機。

保持動機的方法通常有兩個，一是強化繼續前行的理由，二是弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由，可以在固定的時間練習，並找出幹擾練習的事情，想辦法把它的影響力控制到最小。

比如你常常因為手機分心，那就關掉手機，並把它放在一邊。

強化繼續前行的理由，則有很多。

比如練習中的持續進步，本身就是一股強大的動力；

而在練習中堅信自己能夠成功，也是另一種巨大的推動力。

還有周圍人的鼓勵、支持、稱贊、崇拜，都是刻意練習過程中最強勁的前進動力。

有句話說得特別紮心：“低質量的勤奮，比懶惰更可怕。”

真正的勤奮，從來不是比誰把自己虐得更慘，誰花的時間更多，誰能同時進行更多項目；

而是需要我們在無數次的刻意練習中，找到合適的方法，全身心地投入，多思考、多總結、多復盤、多調整。

無目標的努力，就像大海撈針，終將一無所獲；

間歇性的努力，就如走一步退十步，終會荒廢年華；

無復盤的努力，就像無頭蒼蠅四處碰壁，始終無法成長。

愛因斯坦說：“成功＝艱苦勞動＋正確方法＋少說空話”。

埋頭苦幹時，更要學會抬頭看路，才不會在低質量的勤奮中惡性循環；

確定瞭清晰方向，還要掌握刻意練習的科學方法，才能讓努力的汗水，澆灌出最絢爛的花朵。

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