常吃這4類食物的人，肚子最容易長肉

肥胖已成為全球性的難題。據英國權威醫學雜志《柳葉刀》透露，中國的平均肥胖率已攀升至12%，使得中國在肥胖人口總數上位列全球之首。

當被問及哪個部位最容易堆積脂肪時，想必絕大多數人（約90%）會脫口而出“肚子”。不少人盡管體重控制得當，面部和四肢都保持苗條，但令人困擾的是，那頑固的小肚腩卻始終揮之不去。然而，事實可能讓你大吃一驚：導致這一現象的元兇，其實就潛藏在我們日常攝入的食物中，正是它們悄無聲息地讓我們越來越胖。

一、胖肚子4大飲食“元兇”

1.酒精

一項實驗研究揭示，每周飲酒量的增加與腹部脂肪面積的擴大有著密切的聯系。即使在考慮瞭體重指數的影響後，這兩者之間的關聯性仍然十分顯著。簡而言之，飲酒很可能會促進內臟脂肪的積累，飲酒量越大，內臟脂肪的增加也就越多。

2.添加糖

經過長達25年的跟蹤調查研究，結果表明，那些每天攝入超過50克添加糖的人，他們的內臟脂肪體積，明顯要大於那些每天攝入添加糖少於50克的人。

3.飽和脂肪

持續七周過量食用富含飽和脂肪或n-6系列脂肪酸的松餅後，研究結果顯示，飽和脂肪酸的過量攝入會導致內臟脂肪堆積增多。值得註意的是，雖然飽和脂肪酸對減少腹部皮下脂肪的效果相對較差，但這類脂肪的過多積累同樣會導致腹部凸起，影響體態。

4.精制米面

由精制米面制作的主食，例如白饅頭和白米飯，會導致血糖迅速上升。同時，確實有研究指出，攝入這類快速升糖的食物更容易使內臟脂肪堆積。

二、如何判斷自己是否肚子大？

1.看腰臀比

腰臀比，即腰圍與臀圍的比值，是通過將腰圍的數值除以臀圍的數值來計算的。如果成年男性或女性的腰臀比超過1.0，那麼這可以被診斷為腹型肥胖，這可能意味著個體的內臟脂肪已經超出瞭正常水平。

2.腰圍測量

測試者應采用直立姿勢，雙腳保持25-30厘米的距離（大約與肩寬一致）。對於一般人群，應將軟尺放置在肚臍上方0.5-1厘米的位置，水平環繞一周以測量腰圍；對於肥胖者，則應選擇腰部最粗的部位，同樣水平環繞一周進行測量。

根據中國標準，男性腰圍小於85厘米、女性腰圍小於80厘米被視為正常腰圍。若男性腰圍達到或超過90厘米，女性腰圍達到或超過85厘米，則被定義為腹型肥胖（亦稱為中心性肥胖或向心性肥胖）。

三、兩個有氧動作 助你盡快減去肚子

1.爬樓梯

在攀登樓梯時，請確保您的髖關節、膝關節和踝關節保持三點一線的對齊；同時，要做出一個顯著且有力的向下踩踏動作。請按照每秒上升一級臺階的節奏，持續攀登至60級臺階（大約相當於四層樓的高度），之後可以休息30秒鐘。建議在一次完整的訓練中，總共攀登600級臺階，並且每天進行這樣的訓練一次。當您爬樓梯到達頂層時，推薦選擇乘坐電梯快速返回一層，以便進行下一輪的攀登訓練。

2.原地高抬腿

按照以下步驟進行高抬腿訓練：

（1）保持雙腳並攏，身體站直，腰腹部要收緊以保持穩定。

（2）首先抬起右腿，直至膝蓋抬高到與髖關節平齊的位置，同時伸出左手以保持平衡。

（3）隨後將右腿和左手恢復到原位，然後迅速換左腿抬起並伸出右手。

（4）如此左右交替進行，每個動作大約在1秒內完成。

（5）持續進行這樣的動作，直到完成60次，之後可以休息30秒。

（6）建議每次訓練總共進行600次高抬腿動作，每天進行1次這樣的訓練，以達到最佳效果。