“空腹爬樓”這麼神？！ 醫生是這樣說的

隨著夏季的到來，“減肥”又成瞭熱門話題。近日，記者在朋友圈註意到一位“空腹爬樓”愛好者，定期“打卡”並分享新成就：“完成第一個目標，突破一千大卡。”這項運動號稱比跑步、跳繩還能燃脂，在社交平臺掀起瞭不小的熱潮。

　　6月15日，記者采訪瞭東南大學附屬中大醫院關節與運動醫學中心主管治療師郭建業，他表示爬樓是不錯的有氧運動，但要保證姿勢正確，如果膝關節半月板本身就有損傷的人，不建議過度做這類運動。

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航

　　一個半月掉瞭20斤 “空腹爬樓”在健身圈很火

　　記者搜索發現，社交平臺關於“空腹爬樓”的分享有很多，有視頻點贊高達10萬+，關於“空腹爬樓”的內容也非常詳細，比如“空腹爬樓每次多長時間”“爬樓前熱身”“一周幾次最佳”等。

　　33歲的徐先生就是從網上瞭解到“空腹爬樓”，他告訴記者，“早上喝一杯黑咖，空腹爬樓120層，一個半月時間，體重掉瞭20斤。”起初他隻是想要減肥，練瞭半個月後精神好瞭很多，一下子就有瞭動力。

　　從事健身教練7年的amy告訴記者，這項運動在健身圈還是很火的，“空腹爬樓”減脂會更快一點，很多運動員或者減脂的人都會做。“但如果是學員的話，我一般會建議運動基礎好點的人做。”amy補充道。

　　對於運動達人楊女士來說，爬樓並不稀奇。她一般把爬樓作為一項輔助運動，會和跑步、遊泳、擼鐵等交叉進行鍛煉。“如果今天要進行高強度跑步，我早上會吃一小塊面包，隻是簡單熱身的話，會喝點水空腹跑。”楊女士說，“爬樓我一般跑9組，運動大概40分鐘。爬上去再坐電梯下來，坐電梯的時候借機休息一下。”

　　“空腹爬樓”是燃脂之王？

　　醫生：運動適合自己最重要

　　“空腹爬樓”還被網友稱為“燃脂之王”，號稱比跑步、跳繩還能掉秤。對此，郭建業治療師表示，沒有一項運動可以稱為燃脂之王，任何一項運動隻要能達到一定的運動強度都可以起到燃脂的作用。其次，遊泳、跑步都是一種可供選擇的運動項目，適合自己最重要。比如，選擇“空腹爬樓”來減肥，那麼就要達到有氧運動的強度，單次運動時間大於半個小時到一個小時，每周保持2-3次的運動量。

　　據瞭解，當人在跑步、跑跳時，膝關節要承受人體重量的3-4倍。因此在進行登樓式運動時，運動者要保證膝關節受力均勻，一旦受力不均，對膝蓋的局部迫害會非常大。

　　對於“空腹爬樓”運動，郭建業治療師給出這三點建議：一是要保證正確的姿勢，共軸髖膝踝在一條線上，受力均勻基本上沒有大問題；二是新手不要空腹爬樓，容易出現低血糖、眩暈等狀況；三是膝關節本身有損傷的人不建議過度做這類運動。

　　而對於急於減肥的人來說，東南大學附屬中大醫院關節與運動醫學中心主管治療師郭建業表示，這一定不能急於求成，健康的飲食和規律的運動，才能健康減脂。