這兩天張鈞甯上瞭好幾波熱搜。一是她和阮經天的新片《追緝》11日上映，片中身高168CM的她體重隻有43KG，#張鈞甯暴瘦14斤沖上熱搜。
《追捕》劇照
有人誇她41歲高度自律，也有不明真相地吃瓜網友驚呼她健身過度、瘦到脫相~
本尊親自出面回復：塑造角色所需，不鼓勵大傢這麼做！
其實她在電影裡飾演的痛失愛人的女警，導演要求體脂率已經很低的她還要瘦出破碎感。
她不光是天天跑十公裡、晚餐隻吃燙青菜和雞蛋，瘦成紙片人的同時，為瞭更貼合角色她還去學瞭擒拿，“練起來很不錯，可以保護自己”。你是不是隱約嗅出一絲健身教練“張老師”的安利氣息瞭？
更氣人的是，她在片中憔悴得不成人樣，片外又是元氣十足美出新高度：
和阮經天合影，一件設計簡潔的黑西裝配牛仔褲，一張插兜照又颯上熱搜，這氣場讓同為82年生的阮經天多瞭幾分嬌羞。
上熱搜名字被打錯還發微博自嘲有新名字~
和鐵打的閨蜜陳意涵小聚，兩個都是出瞭名的“運動狂魔”，其中一個還是二胎媽媽，臉上哪有什麼憔悴倦態？
身為香奈兒品牌形象大使，路演中途拐彎去看瞭場發佈會，體態和皮膚狀態都好得讓人羨慕，她是怎麼做到肌肉線條也能高貴優雅的？
可能有人要說，張鈞甯原本就是天生的衣服架子，披塊麻佈都好看，如果說她本尊蓋章認證過三分天註定，七分靠打拼呢？
01
運動會變醜？她就是最好的正面教材
我很喜歡張鈞甯在路演時沒沖上熱搜的一個小細節：一個8歲的女孩向她討教減肥方法，她很認真地解釋瘦並不是唯一的審美標準。
本來很暖心的舉動，被旁邊阮經天一秒破功：我認識她16年瞭，她以前更肥。（直女預警：安慰小朋友也不要黑老友嘛~）
兩人16年前合作過《我在墾丁天氣晴》，裡頭還有大傢的老公&另一個運動狂魔彭於晏。
她當時不過二十出頭，皮膚曬得黝黑，頂多算Baby fat，片場合影時她端端正正地坐在中間，還有些拘謹。
差不多也是這個時候，自認為“宅女”的她在姐姐帶動下開始慢跑。小白一開始跑鞋不合適、運動姿勢不對的坑她也踩過，一跑就肚子疼，膝蓋受傷還得看醫生復健。
後來，她找來專業教練指導陪跑，糾正重心和調整呼吸方式，一跑就是16年。
16年間，她陸續回過幾次墾丁，和當年片場認識的老友小聚，目之可見的形象氣質改變，笑容也越來越燦爛。
2012年
2013年
2020年
在有人質疑她運動變醜之前，還有人懷疑她整容換頭：有網友留言故意稱贊“灣灣醫生DO臉確實不錯”，她哈哈大笑回應“至少目前沒有”。
其實她應該是“運動是最好的醫美”這句口號的推廣大使。前陣子和費翔在活動上相遇合影，她貼出瞭兩人17年前合作的《白色巨塔》劇照，大贊費老師魅力依舊，一點都沒變。
網友跟帖誇她變美，她秒回“運動！勵志吧”。女人要跟二十出頭的自己比顏值本來很殘忍，但她偏偏做到瞭口碑不倒。
她在這部劇中不光baby fat，眼皮還有些內雙，這些年有媒體報道說她“疑似微調”。
她大方貼出自己的童年照，“沒想到運動送我馬甲線外，還送我雙眼皮！”還大喊，“想變美的女孩，找我就可以瞭，帶你們運動~”
其實她之前還有些駝背的習慣，也是通過跑步矯正瞭自己的體態。
附贈一張40+女藝人大方曬出的馬甲線，腳踩高跟鞋還能挺直腰板穩穩站在礁石上，有沒有核心力量超群的朋友來評價一下？
她的評論區裡很多網友都在喊，真是三句話不離運動，你倒是開班啊張老師！
02
運動狂魔？還是暖心的“健身教練”
眾所周知張鈞甯個運動狂魔，經常到戶外跑步、遊泳、徒步，跑過舊金山馬拉松，在青藏高原徒步三天，也在南極零度的海水裡遊過泳，她在運動上“雞”自己，還會教練上身“卷”起身邊人。
拍片間隙就算穿著拖鞋也要運動一下，阮經天被“雞”出痛苦面具的樣子，就是世界上另一個我啊~
當她的助理也要體能好才行吧，拍跑步vlog助理大喘氣的聲音差點蓋過她本人。
她上綜藝節目不僅自己跑還把一眾明星“拖下水”，發佈會現場互動經常變成“開肩”“拉伸”課程，社交媒體上還很熱心地解答各種健身小問題。
我對她最初的印象是古早的《跟著貝爾去冒險》，一是取景地在我老傢，做“地接”的老友對私下溫柔、謙和的她印象深刻；
二是她在裡面的表現正如貝爺所說的“小小的女孩，大大的能量”，直升機跳湖、瀑佈繩降說幹就幹，被迫生吃蚯蚓也不矯情，有經常運動的底子，也有敢於挑戰自己的勇氣。
平常能攤著絕不坐著的大張偉，每天簡直就在接受酷刑嗷嗷大哭，外表看似柔弱的張鈞甯處處如同“聖母瑪利亞”般的出手相救。大張偉放話，如果有第二季，沒有張鈞甯護體，他絕對不會再去“自尋死路”。
“張教練”除瞭幫助他人體能訓練，還兼顧心理輔導。後來走出低谷的大張偉自曝，自己當時每天錄完都要手抖半個鐘，都是張鈞甯安撫他把自己想象成沒有痛苦的“陽光彩虹小白馬”，很多人都聽過的這首歌背後，其實跟她有關。
前幾年她上慢綜藝《向往的生活》裡也是“可怕”的健身教練上身。“禦宅男”彭昱暢隻想吃飯睡覺打遊戲，她一大早起來毫不客氣地提供喚醒服務，揪著他和陳偉霆一起跑步鍛煉，還姐姐上身“你要控制你自己”！
幾人聊起“向往的生活”，她還是開口就不離運動，“早起跑步，然後買菜買水果，下午出去晃晃，然後看書看電影”。後面幾句我都可以，就差“雞”自己開始第一句瞭！
工作之餘的她，確實也是在努力過著這樣的生活。社交媒體上除瞭工作，她分享得最多的就是各種跑跑跑的運動。
她之前有句跑步的金句“雞”過很多人，“當你猶豫時，你已經穿著跑鞋跑出去瞭；等你猶豫完時，你已經跑回來瞭。”
現在的她，心情好要跑，心情不好更要跑，滿世界工作調整時差靠跑步，排解壓力也可以跑起來，別想那麼多，先動起來就是瞭。
跑得多瞭，她喜歡和網友分享自己的運動心得，還拍瞭不少小視頻。
擔心跑步小腿粗怎麼辦？運動前後使用泡沫軸讓小腿松解，還提醒大傢肌肉是豎著長的，所以要橫著按開；睡前用板刮痧按摩小腿，消除水腫&持之以恒就能讓美腿線形~
她的教學視頻，即使是不愛運動的上班族也能用上。打工人沒時間運動？沒地方運動？一張辦公椅就能打破懶人本懶所有的借口，我把它簡化成：1、伸懶腰；2、插個腰；3、擦桌子；——簡單3招緩解久坐肌肉酸痛，親測效果不錯。
她也是難得在社交媒體上“活著”的真人，會耐心解答北方冬天跑步戴什麼之類的小問題，也會追問評論區裡跟著她一起跑的網友傷情。
03
節食瘦身？不不不，運動就是為瞭吃得開心啊
這陣子的熱搜裡還有個誤傳：她晚餐隻吃燙青菜和雞蛋。敲黑板瞭姐妹們，且不說她背後還有團隊能給各種專業的營養學建議，這是為瞭角色所需，她平常還是隱藏的資深“吃貨”。
看她經常發美食vlog就知道，她是真愛吃，也熱愛美食。歪個樓，這可能跟她的作傢媽媽鄭如晴也有關系，鄭如晴筆下的美食專欄寫得細膩動人，值得一看。
她之前也試過快速瘦身，晚上隻吃一個蘋果，嘗試過這種極端節食大法的都知道，往往人還沒瘦下來，胃倒是先搞壞瞭。她也不是什麼吃不胖的體質，她的工作室發過梗圖澄清：女人不狠站不穩。還是得先運動啊，姐妹們~
她分享過自己健身七分靠調整飲食，三分靠運動。她在小紅書開號的第一篇分享就是“多吃蔬菜少吃肉”的新挑食主義。
敲個黑板，少吃肉不是不吃哈。她之前上謝霆鋒的《鋒味》時，也破除過一些健身飲食的迷思，比如“減肥不吃碳水”並不可取，蛋白質和碳水是代謝的基礎哦！
順便心疼一下扁平足的謝霆鋒，被“張教練”拉著跳蹦床、跑步、徒步，活生生把美食節目做成瞭運動向
自認吃貨的她，愛吃德國豬蹄，會嘴饞炸雞，還很喜歡吃甜品。完全忌口人生瞭無生趣，但可以“吃得聰明”啊！比如炸雞去皮、盡量不要晚上吃，吃飯時從先喝湯開始的順序等等。
她之前公佈過自己的三餐菜單，早餐量大到驚人，而且一定會有肉和主食，中午開始清淡的魚類搭配少量淀粉、蔬菜，晚餐則是去掉淀粉版的午餐，而且盡量在下午6點前吃完。“早餐國王，中午平民，晚上乞丐”的原則她堅持瞭很多年。
我還挺喜歡她運動的一大理由：運動就是為瞭好好吃飯啊！吃得沒有負罪感，也是因為知道自己會大量運動消耗掉啊！
沒事就來跑個步吧！腰酸背痛不舒服就跑個步吧！心情不好就跑個步發泄一下吧！餓瞭？就好好吃飯吧！
今年其實也是張鈞甯的事業爆發之年。自毀女神形象扮醜的《最好的相遇》正在上映，搭檔的是同樣扮醜的邱澤；
她跟許光漢、惠英紅合作的《瞞天過海》12月上線，不跳裸體舞娘的許光漢，戲外還把張鈞甯列為瞭不可能的“理想型”。
她和阮經天的這部電影《追緝》其實野心也不小，在臺北電影節拿瞭一波音樂美術造型獎，可惜沖擊影後失敗。總是差一點得獎運肯定的她，當笑著說還要繼續努力，“導演們快來找我們！”
光是做演員就已經很忙的她，為什麼還會這麼熱情分享運動心得？她曾在訪談中說過，自己很感恩一些女性粉絲因為聽到因為她的分享，得到人生的一點力量。她說：“如果我說的一句話、做的一件事，可以讓一個人的生命激起一點漣漪，那就是最感恩的事情。”
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