港東港西/單車節後日舉行 宜放松 忌狂操\鄭晴

　　圖：單車節可在市區道路直擊健兒你追我趕。

　　香港單車節將於後天（22日）清晨舉行，包括30公裡及50公裡組別，及闊別五年的國際單車聯盟公路賽，一眾車手正積極準備，鄭晴幾位朋友也有參加，期待用最佳狀態出戰。主辦單位找來物理治療師，提供賽前練習貼士及預防受傷的策略，傢庭醫學專科醫生為大傢帶來飲食小貼士。

　　不少健兒在比賽前，也會加密操練。物理治療及痛癥中心註冊物理治療師陳嘉渝指出，在活動前一周，反而盡量不要進行激烈的訓練，不要過度疲勞，訓練以慢車、溜車為主；活動前一天晚上，隻需在腿部進行拉伸練習，放松腿部肌肉，早些就寢。

　　面對長距離的路程，如何利用單車把手減緩肌肉疲勞，及手掌麻痹都很重要。良好的騎乘姿勢，是將手輕放在車把上，手肘微彎內收與上管平行，肩膀放松不聳肩，肚子微收，讓下背形成一個微微的弧度，騎乘的時候壓力可以平均分配。

　　傢庭醫學專科醫生李英璋表示，賽前的飲食也要註意，活動當日宜進食低纖低脂高碳的飲食，並安排在活動開始前兩至四小時進食，減少腸胃不適的機會，若車手進食固體食物會感到不適，可考慮進食流質食物。