城中熱話/組隊“日行萬步”　有益又有獎

　　圖：每日步行或緩步跑，有益身心。

　　步行可帶來很多健康益處，衛生署今年將繼續舉辦“日行萬步”活動，並推出第二個階段的步行挑戰，鼓勵市民和傢人或朋友一起增加體能活動，將日行萬步融入日常生活。市民可以2至4人為一組報名參與，每名隊員平均每天步行達8000步或以上的隊伍，將會獲得獎勵，累計總步數首100名的達標隊伍，更可獲得額外獎項及獎狀。活動明日（10月12日）起接受報名。\大公報記者　鐘佩欣

　　第二階段步行挑戰以“傢傢齊萬步，開心又健康”為口號，市民可與傢人或朋友組成2至4人的隊伍參加。市民由明日起至本月31日，可到活動網站報名，名額有限，先到先得。成功報名的隊伍，要在下月1日至30日接受步行挑戰，使用手機的計步應用程式、穿戴式裝置或計步器記錄活動期間的步數，保留步數記錄的照片或熒幕截圖，並登入活動網站填寫步數紀錄。

　　達標隊伍可獲購物禮券

　　每名隊員平均每天步行達8000步或以上的隊伍，將可獲100元購物禮券和“匿獅”環保袋；所有隊員累計總步數首10名的隊伍，可額外獲1000元購物禮券；第11至100名的隊伍，亦可額外獲500元購物禮券。

　　衛生署指出，步行可改善心肺功能、強化肌肉和鞏固骨骼、紓緩焦慮和抑鬱，以及減低患上肥胖、高血壓和糖尿病等常見長期疾病的風險。成年人可根據自己的身體狀況、能力、節奏和個別情況，將日行步數的目標逐漸提升至1萬步；即使達不到目標，多步行總比坐著好。

　　“步行是最簡單，而且最多人受惠到的運動。”香港教育大學健康與體育學系副系主任雷雄德接受《大公報》訪問時稱表示，步行不用準備任何工具或專業場地，同時不拘任何形式進行，而多步行都對身心健康大有裨益，包括維持適當的體重、改善心肺功能、強化肌肉和骨骼、減輕焦慮和抑鬱癥狀、減少患上慢性疾病，例如高血壓、二型糖尿病、心血管病和某些癌癥的風險。

　　約花45分鐘 隻需忙裡偷“行”

　　雷雄德預計步行8000步約需時45分鐘，過去有研究指本港每人日均步行約6000步，他認為市民可以在生活中“忙裡偷閒”，例如乘坐巴士提早一、兩個站點下車步行回傢或公司；辦公室工作每半小時行走兩至三分鐘，去一趟洗手間或行兩、三層的樓梯；放工或晚餐後到街上步行20分鐘等，爭取更多時間運動。

　　雷雄德認為政府近年成立18區地區康健中心、開展大腸癌篩查計劃，以至舉辦“日行萬步”步行挑戰等，讓市民更加註重個人健康，他亦呼籲市民在日常飲食少鹽少油、有充足睡眠、保持心境開朗。