這個抗老秘訣居然沒人提！

這個抗老秘訣居然沒人提！

之前的文章跨入30+的門檻，怎麼皮膚不經造瞭......收到瞭很多反饋， 看到大傢留言說希望聊聊40+的抗老保養，今天咱們就來聊個很少被提到但是對於抗老來說又很重要的問題——骨質流失。

“ 這不是老年人才有的問題嗎？ ” 如果你的第一反應是這個，那這篇文章就是專門為你寫的。 關於骨相美VS皮相美的討論，一定聽過吧，都說骨相美人更耐老、保鮮期更長，像顴骨、下頜等這些突出的骨性結構，確實讓臉部組織獲得更多的支撐力，老化下垂的趨勢更慢一些，簡單說就是臉上掛得住肉。

骨相美的不老女神▐

我們的面部從解剖結構由內向外分為骨骼、肌肉、脂肪和皮膚。許多人在抗老上都是過度重視皮膚軟組織的老化松弛，卻從未將骨骼衰老作為一個重要點去考慮，但現實是隨著年紀的增長，骨質流失會造成骨性退變，它在底層直接影響瞭上層肌肉、脂肪和皮膚的連接和支撐，從而導致面部整體的衰老加劇。

一般骨質流失從35歲開始 ，骨質流失嚴重就會導致骨質酥松，骨骼大小和密度的縮減會影響面部的骨量結構。生理性的骨性隆起逐漸被吸收而降低或消失，致使面部肌肉和韌帶附著點下移，比如顴大肌、顴小肌、提上唇肌等肌肉附者點下移，從而引起鼻唇溝加深（也叫法令紋）、面頰部松弛下垂等問題，而皮膚支撐韌帶的下移連帶皮膚軟組織下垂，進一步加重瞭面部的老化進程。

一般在30+期間整體面容變化較小，隻有鼻唇溝加深，面中部、眼睛及口唇周圍稍微後陷；到瞭40+額頭部位也向後移動，面部中間變得平坦蘋果肌下移明顯，鼻唇溝及淚溝明顯加深，並且下巴開始突出，兩側臉頰下垂。

面部骨骼老化的特征是： 由於眶骨向後上和前下兩方向萎縮，導致骨性眶腔容積增大，出現上瞼凹陷等眼部衰老問題；上頜骨向後上方萎縮，導致“蘋果肌”區域凹陷加深影響面部平整度；下頜骨向後萎縮，下頜線消失；骨性鼻腔的萎縮導致使鼻腔變寬。

以上的這些結構性衰老問題，都不是單獨靠塗塗抹抹就能解決的。40+抗老除瞭日常護膚之外，如果能夠延緩骨質流失的速度，註重骨質健康維持面部骨量感，也是很有效的抗老保養。

正常來說35之後才會開始出現骨質流失明顯的問題，但是因為快節奏、高強度的現代都市生活，不少20+的年輕人也出現瞭骨質疏松的問題。最簡單的方法就是體檢 時做個骨密度檢測，然後來調整自己的飲食和生活作息。

營養元素+力量訓練

鈣+VD+K2

鈣就像骨骼的建築材料，人體99%的鈣都儲存在骨頭裡，讓骨頭保持一定的強度和硬度。正常情況下多吃奶制品、豆制品、海帶、蝦皮等，就能夠滿足正常人補鈣的需要。

很多時候骨質流失嚴重並不是鈣攝入不足，而是缺少骨骼的物流運輸隊VD，它能促進腸道鈣吸收，就像運輸隊一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去，如果缺少VD，鈣的利用率會大打折扣。

補充VD最安全有效的方法是曬太陽， 暴露40%以上的皮膚， 曬太陽15分鐘就基本滿足身體的VD需求，BUT很多女生因為過於嚴格的防曬，室外活動時間少，VD水 平是常年嚴重不足的狀態，食物中比如蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃等都含有豐富的VD。

Ps：VD水平還跟身體的免疫力相關，如果總覺得累、容易生病不妨去做個血清25OHD的檢測。

K2（甲萘醌-7）是骨骼的守衛者，能夠促進活化型骨鈣素的形成，幫助鈣質進入骨骼形成結晶，提高骨質礦物化程度，達到骨質密度的累積，真正做到強化骨質的作用。

除瞭一般的有氧運動適當的增加些力量訓練對於提升骨量、增加肌肉對骨骼的保護性都很有幫助，簡單點的比如快走、跳繩、爬樓梯、波比跳都是不錯的選擇。

對於40+來說骨質流失是個緩慢且累積的問題，千萬不要輕視瞭，我們肉眼看到的眼皮松弛凹陷、蘋果肌位移、木偶紋、口角囊袋等衰老跡象都跟底層的骨骼健康有著緊密的聯系。 40+抗老除瞭表面的淡紋除皺，維持提高面部的骨量支撐更重要，它才是抗住皮相更耐老的秘訣。