要說好萊塢人美但觀眾緣極差的女演員，背負最水奧斯卡影後之名的「小辣椒」格溫妮絲·帕特洛肯定是榜上有名。
前幾天一姐刷到瞭小辣椒在社交媒體上發佈瞭「生日套圖」~
照片中的她全身金粉赤身出鏡，慶祝自己的50歲生日
並配文，「我的身體，所有日子的證據地圖，不那麼永恒。烤箱燒傷的傷痕，很久以前在窗戶上打碎的手指，孩子的出生......
我接受這些痕跡，50歲的感覺很好，這麼做是為瞭展示我現在的活力和樂觀。」
隨著這組照片的發酵，小辣椒也引起瞭不少網友的熱議~
除瞭少部分網友懷疑小辣椒用裸照蹭流量，更多的網友則對她的生日表示瞭祝福，並驚嘆她50歲的狀態~
「我的意思是你超越瞭自己！祝如此美麗的靈魂有一個最快樂的生日！」
「贊！這正是我50歲時的樣子！生日快樂，令人驚嘆的人！」
U1S1，50歲的小辣椒之所以生完二胎後，還能保持如此緊致不松弛的身材線條。
一姐認為這絕對離不開她長年訓練保持下來的身體基礎
△左一為小辣椒~
而為什麼有那麼多姐妹產後恢復＆減肥會那麼的困難，最大的原因也是因為身體沒有訓練基礎。
有訓練基礎和沒有訓練基礎到底有多大區別？
話說最近一姐就刷到瞭這樣的一條微博熱搜~
一對情侶減肥，才80多天男生就狂減30斤，擁有瞭巧克力一般的腹肌，女生不僅腰身變的輕盈，身材線條感也非常明顯
看的不少網友紛紛點贊表示，「羨慕這樣的愛情」
不過評論區也有不少的網友表示瞭質疑，「80天不可能減成這樣」
於是評論區最高贊出現瞭，也一語道破瞭真相~
「這兩口子屬於健身大佬刷脂，本身就有訓練基礎，普通人就是減下來也沒有這一身肌肉」
不過也有不少網友表示瞭深深的疑惑~
「為什麼健身有訓練基礎的人，復胖瞭以後身材恢復的就能那麼快呢？」
話說美國有一檔真人秀，就有一位來自紐約名叫阿多尼斯·希爾的健身教練進行瞭一個瘋狂的嘗試。
在真人秀裡，希爾遇見瞭自己職業生涯裡的「學員刺頭」愛麗薩·凱恩。
之所以被稱為「學員刺頭」，主要是因為凱恩在減肥訓練的時候，總是別人才剛開始她就已經做不動瞭。
而且往往是一組還沒練完就徹底放棄，不管希爾教練怎麼勸都沒用。
於是希爾教練為瞭能幫這位體型超胖且毅力超差的學員減肥。
「他決定先把自己變成個大胖子，再帶著凱恩一起把肥減下去。」
△圖為計劃開始前的希爾教練，身材確實非常有型，而且腹肌簡直帥呆瞭。
於是在此後的6個月時間裡，他不僅停止瞭訓練而且毫不控制飲食。
為瞭完成在規定的時間內長胖70磅，Hill每天要攝入8000大卡的能量。
△真人秀裡希爾每天的飲食，快餐、炸雞搭配高糖的碳酸飲料自然也是少不瞭，畢竟油糖混合物永遠是脂肪的好兄弟。
在希爾的不懈努力下雖然增肥成功，但是他的血壓也隨著體重飆升。
於是節目組不得不為瞭他的生命安全考慮，提前3周結束瞭增肥。
不過憑借著自己的努力，六個月的時間依舊讓Hill增肥瞭70磅（63斤），最後就成瞭這個樣子
△從霸氣的肌肉男就這樣的變成瞭一個胖憨憨......
隨著增肥階段的結束，真人秀終於進入瞭正題，也就是第二階段希爾教練帶著學員凱恩一起甩肉減肥。
而在知道教練是特意因為她增重，希望能激勵她一起減肥的時候，凱恩是既震驚又感動
△希爾教練的決心和犧牲給瞭她很大的刺激，而且有一個人能夠全程跟自己一起減肥，凱恩更是動力滿滿。
隨後的減脂期，希爾帶著凱恩開始這輩子最生不如死的訓練和飲食調整。
每周進行5-6次的運動，每天1小時的「快樂」有氧
而且還要再加力量訓練
飲食方面也舍棄瞭原有的高油高糖混合物，並開始堅持「勇者減肥法」的飲食策略。
△希爾自制的勇者減肥法第一周循環排毒期的飲食~
4個月的時間過去瞭，通過「勇者減肥法＆訓練」希爾成功減重52斤
而超大體重基數的學員凱恩也瘦掉瞭一大圈，成功減掉瞭53斤~
從此不僅愛上瞭自拍，還對減肥越來越有信心
不過姐妹們也不難看出，同樣是減脂50多斤，兩個人的身材差距還是非常明顯的。
擁有良好訓練基礎的希爾教練，減脂後的狀態不僅體脂完美回歸，身材反而變得更強壯有型瞭
△希爾教練為期10個月增重＆減重前後的狀態變化~
其實在健身圈，像上面希爾教練類似的例子不在少數。
而他們之所以能夠在復胖後快速恢復身材，更多的還是憑借多年訓練的肌肉記憶。
關於肌肉記憶的真相，一姐也查到瞭相關的文獻資料~
△文獻來源pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
實驗發現，經常保持力量訓練的人即便長時間暫停訓練，絕大多數的肌核仍然會停留在肌肉細胞當中並進入休眠狀態。
而這些處在休眠中的肌肉細胞，隨時等待被再次激活。
雖然停止訓練的時間越長，重新激活它的難度就越大。
但是這個激活難度和完全沒有訓練基礎的人相比就非常簡單瞭。
換句話說，有訓練基礎的姐妹身體的協調性以及動作的規范性都能在更短的短時間內恢復。
當然除瞭肌肉記憶，有訓練基礎的姐妹心肺功能也會更快的恢復。
即使在一定時間內有所降低，本身過硬的基礎條件也是遠在毫無訓練基礎的姐妹之上~
所以說「你流過的汗，每一滴都算數」！
長期運動健身的姐妹即使長時間停練瞭，你的身材依舊會比沒有運動過的人恢復的快。
但如果你隻是單純通過飲食控制體重，你的身體永遠是處瘦但是沒有線條的狀態。
所以一姐最想說的是，堅持運動的收益，絕對遠超你的想象！
姐妹們要知道，並不是暫時沒有減肥需求，我們就可以完全不運動。
保持的身體的活躍程度，會讓你在想減肥的時候更快事半功倍。
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