失眠是因為維生素不足？建議常失眠的人，可適當補充4種維生素

“我女兒見天氣冷瞭，給買瞭一床蠶絲被，說上千塊，但我總覺得這蠶絲被還不如蓋瞭幾十年的老棉被！”

“你就是有福不懂得享，蠶絲被又輕柔又保暖，不知道有多好！”

“好是好，但我老覺得換瞭這一床新被子之後，睡眠質量反而沒有以前好瞭！”

“習慣就好，總是需要有一個適應過程的！”

“是嗎？但我最近看到一篇文章說，蓋厚實的被子，睡得更香！”

社區裡，王阿姨和李阿姨你一句我一句，不停地說著到底哪種被子更好助眠！

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美國睡眠研究：被子越重，睡眠越香？

沒有人能在冬天拒絕一個溫暖的被窩，但為什麼比起如今五花八門的蠶絲被、羊毛被和羽絨被，還是小時候那一床厚實的老棉被讓人睡得更香？秘訣就是被子越重，睡得越香。

來自瑞典烏普薩拉大學的研究人員發表在《Journal of Sleep Research》上的一項研究指出，蓋厚毯子睡覺能促進褪黑素的釋放，更有利於睡眠質量的提升。

研究人員分別讓26名健康參與者分別用加重的毯子和輕薄毯子蓋著睡覺，並收集受試者的唾液標本測量褪黑素、皮質醇、催產素、交感神經系統等數據，結果發現：用輕薄毯子睡覺的受試者在22:00—23:00之間褪黑素濃度上升5.8，而蓋厚毯子睡覺的受試者在22:00—23:00之間褪黑素濃度上升6.6。

此前，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員發表在美國睡眠醫學會旗下雜志的一項研究也得出瞭類似的結果。

研究人員將120名成年人分為兩組，一組用重6-8千克的厚毛毯睡覺，一組用1.5千克的輕毯子睡覺，並持續做瞭四周對照，結果發現用厚毛毯組的人一個月內，有42.2%的失眠人群有瞭明顯改善，一年內78%的人睡眠質量得以提升，還減輕瞭焦慮、抑鬱等癥狀。

對此，杭州市第七人民醫院睡眠醫學科副主任醫師餘正和表示：厚毯子給予人體的壓力，能夠刺激肌肉、關節感覺和深觸覺，起到指壓、按摩等效果。深層的壓力刺激有助於增加體內催產素的分泌，抑制交感興奮，從而起到鎮靜效果，更好的促進睡眠。

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被子不是越重越好，這個重量最助眠

盡管多個研究發現厚被子有益於改善睡眠，緩解失眠、焦慮，但如果被子太厚，也可能適得其反，增加一些疾病風險。

1、代謝更快，睡不安穩

正常適合睡覺的室內溫度是20-23度，這樣蓋上被子以後裡面的溫度在30度左右，暖和又不用擔心出汗。但如果被子太厚，裡面的溫度就會更高，機體代謝也會更快，汗液排泄就會變多，睡覺時也會煩躁不安，睡醒以後還會有疲乏無力感出現。

2、灰塵積攢的更多

厚被子清洗起來不方便，灰塵積攢的也就更多，睡覺時這些灰塵進入呼吸道，就可能引發呼吸系統疾病。

3、睡覺有壓迫感

被子過於厚重，會對人體產生明顯壓迫感，呼吸也會受到影響，肺部吸入氧氣量變少，人就可能出現多夢、睡眠不舒服等癥狀。

雖然上面的研究結果顯示，7公斤的被子最有利於睡眠質量，但該實驗人數有限，結論帶有一定局限性，畢竟重達14斤的被子也不是所有人都能承受。

一般來說被子的重量要根據人體體重來調節，被子重量是人體體重的7%-12%為宜，另外還要結合天氣冷熱程度來適當增減，春秋棉被一般選擇1-1.5公斤的即可。

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經常失眠，可適當補充4種維生素

充足良好的睡眠有助於身體健康，也能為生活和學習奠定基礎。備受失眠困擾的患者，要積極治療。有研究發現失眠與體內缺乏維生素有關，尤其是缺少這幾種維生素，可能會加速睡眠質量的下降！

1、維生素B1

維生素B1能給大腦補充精神營養，並起到鎮靜作用，一旦缺乏維生素B1就可能導致大腦莫名興奮，被失眠多夢所困擾。維生素B1是無法通過人體自身來合成的，平常可以通過食用蕎麥、小米、燕麥等雜糧谷物等來補充維生素B1。

2、維生素B6

維生素B6會參與體內蛋白質、糖類的代謝，還能調節神經，促進血清素合成，而血清素水平升高能鎮靜神經，改善睡眠。一旦維生素B6缺乏就可能導致神經興奮，影響睡眠，平常可以食用玉米、胡蘿卜、蛋黃、葵花籽等食物來補充維生素B6。

3、維生素B12

維生素B12也被稱為鈷胺素，缺乏後會影響人體褪黑素水平，增加失眠風險，另外缺乏維生素B12還可能導致神經功能失調，進一步影響睡眠，因此要保證維生素B12的攝入充足。建議平常可以多吃一些動物內臟、乳制品、牛肉、魚類、蛋類等含維生素B12豐富的食物。

4、維生素D

維生素D能夠參與神經系統的發育、功能，缺乏維生素D會引發睡眠障礙，導致睡眠不足。補充維生素D，可以通過多曬太陽，經常食用高脂肪魚類、肝臟、奶制品、蛋黃、奶酪、谷物等來攝入。

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老人睡眠質量不好？4個方面可調整

老年人如果有失眠、睡眠質量差等困擾，可以通過下面這幾種方法來調整改善！

1、營造好的睡眠環境

睡覺時，臥室內的溫度、濕度要適當，一般夏天溫度控制在26度左右，冬天控制在18-22度左右，濕度要保持在50%-60%。還要保證室內的空氣流通，光線柔和幽暗，室內足夠安靜，營造一個良好的睡眠環境。

2、減少生理上的不適

對於身體有慢性疾病或疼痛的老年患者，要及時吃藥緩解，並且適當的進行按摩。另外，睡前要記得排空大小便，睡覺時呼吸不暢，要盡早更換睡眠姿勢。

3、糾正不良生活習慣

睡前不要吃得太飽或太少，也不要喝太多的水或刺激性飲品，睡前可以適當用熱水泡腳，放松身心，以便能更好的入睡。

4、不良情緒要說出來

睡前如果有不良的情緒，一定要及時紓解發泄出來，不然會影響睡眠質量。

研究發現被子越重，睡眠越香，但這並不代表被子蓋的越厚就越好，被子太厚也可能會導致適得其反。老人想要保證良好的睡眠，平常要註意營造好的睡眠環境，糾正不良的生活習慣，還要註意將不良情緒說出來。

參考資料：

[1]《被子蓋的重，夜裡睡得香！研究發現，重被子增加褪黑素產生》.醫諾維.2023-11-11

[2] 《“被子重，睡得香”有科學依據瞭！蓋被子也有這些講究》.科普中國.2022-12-03

[3] 《【科普】註意！失眠可能是缺瞭維生素》.漯河市婦幼保健院訂閱號.2023-07-04