人一天至少要睡幾小時？低於這個時長，後果很嚴重

近幾年來，“成功人士每天隻睡4小時”的觀點廣為流傳，少眠似乎成瞭成功人士的標配。同樣是人，他們隻睡4小時，隔天依然能精神滿滿、幹勁滿滿，而我們普通人這麼做大概率會感覺身體被掏空。

通常來說，7-8小時左右的睡眠是大多數人的剛需，但仍有1%-3%的人屬於天生的“短睡眠者”，每天隻需睡4小時，而這種天賦是基因賜予的。

2020年10月15日，加州大學舊金山分校傅嫈惠研究團隊發現，短睡基因突變通過增加神經元興奮性來延長清醒時間的可能性，從而使得所需睡眠時間變短。

該團隊通過長期的研究總共發現瞭5個不同的短睡基因，基因類型不同對睡眠的影響也不同：

這些擁有短睡基因的人，雖然每天睡得少，但依然可以保持精神飽滿的狀態，甚至在工作和學習中都有更加積極突出的表現（羨慕地留下瞭淚水）。更讓人羨慕的是，這種基因變異可能還會降低阿爾茨海默病的發病概率。

短睡者靠的是天賦，普通人不要輕易模仿，因為睡眠不足（低於6小時），真的很傷身！

權威醫學期刊《細胞》研究指出，睡眠不足可能會影響壽命。實驗對象果蠅在被剝奪睡眠的第10天開始，就陸續出現死亡，20天全部滅絕，比正常生存期足足短瞭一半。

此外，長期睡眠不足還會引起一系列“身體大地震”:

1、變笨。連續熬夜會讓人白天精神不振、註意力不集中、記憶力下降，到瞭晚上也會睡不踏實，出現多夢易醒、神經衰弱等癥狀。

2、誘發高血壓。睡眠不足時，人通常處於高壓狀態，患心血管疾病的概率也會直線飆升。

3、變胖。熬夜時身體會分泌“瘦體素”，進而引起脂肪堆積。

4、增加癡呆風險。睡眠不會可能會增加Aβ淀粉蛋白沉積，誘發疾病。

（危害太多，無法一一列舉，此處省略500字......）

所以沒有天賦加持的普通人，老老實實地睡夠7-9小時才是正確且健康的選擇。

睡多長時間算足夠？這個問題一般是由睡眠周期決定的。每個人每晚會有4-5個睡眠周期，每個周期的睡眠時長會有90-110分鐘。好的睡眠通常要有完整的睡眠周期，所以，大多數人需要睡足7-9小時，不同人群的睡眠時長也會有差異。

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但「睡眠時長」隻是衡量健康睡眠的其中一條標準，除瞭睡得飽之外，還要睡得規律，晚上在同一個時間睡覺，白天要在同一時間起床，不要報復性熬夜和間歇性睡懶覺。

人有1/3時間都在睡覺，睡好覺才算養好自己，千萬不要盲目跟風實踐，所謂成功人士的“4小時”睡眠，怎麼睡才好隻有你自己說瞭才算！