老年人也可擁有適合自己的“秋天第一杯奶茶”

立秋以来，年轻人的朋友圈纷纷晒出“秋天的第一杯奶茶”。今日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云教授表示，秋季燥邪易伤津液，使人体出现皮肤干燥、口干咽燥、咳嗽少痰等症状。老年人由于阴液不足，抵抗力相对较弱，秋燥的影响更为明显。中医讲究“未病先防”，通过饮用适合的养生茶调理身体，不仅能补充身体所需的水分，缓解秋燥带来的不适，还可以通过调节体内的阴阳平衡，增强机体免疫力，预防疾病。因此，老年人也可以拥有适合自己的“秋天第一杯奶茶”。

哪些养生茶适合老年人饮用？

（1）桑菊润肺茶

材料：桑叶、菊花、麦冬、桔梗。

功效：桑叶和菊花都是中医中常用的清热疏风、润肺止咳的药材，麦冬有滋阴润肺、生津止渴之功，桔梗则能宣肺泄邪、利咽开音。桑菊润肺茶适合秋季容易感冒、咳嗽、咽喉不适的老年人饮用，有助于清肺润燥，缓解秋燥对呼吸道的刺激。

制作方法：取桑叶、菊花各3克，麦冬、桔梗各5克，加适量水煎煮15分钟，去渣取汁即可。每日饮用一到两次。

（2）红枣桂圆茶

材料：红枣、桂圆、枸杞。

功效：红枣和桂圆在中医中被视为补气养血的佳品，尤其适合气血虚弱的老年人饮用。枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。红枣桂圆茶能补血安神、增强体质，对预防秋季常见的失眠、疲劳、免疫力下降等问题有很好的效果，但糖尿病患者需慎用。

制作方法：取红枣5枚、桂圆肉5克、枸杞10克，用热水冲泡10分钟后饮用，可根据个人口味适量加些蜂蜜调味。

（3）梨百合银耳茶

材料：梨、百合、银耳、冰糖。

功效：梨在中医中被称为“天然润燥果”，具有清热润肺、止咳化痰的功效，百合则有润肺止咳、清心安神的作用，银耳被誉为“平民燕窝”，具有滋阴润肺、益气养颜的功效。此茶尤其适合老年人因秋燥引起的口干咽燥、干咳无痰等症状，但糖尿病患者需慎用。

制作方法：梨1个切片，银耳10克泡发后撕成小块，百合10克洗净，与适量冰糖一起加水炖煮30分钟，待银耳软糯后即可饮用。

（4）陈皮普洱茶

材料：陈皮、普洱茶。

功效：陈皮性温，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，普洱茶则有健脾暖胃、化痰解腻的作用。老年人脾胃功能较弱，容易出现消化不良、胃寒等问题，陈皮普洱茶可以帮助调理肠胃、促进消化、祛除体内寒气。

制作方法：取陈皮3克、普洱茶5克，用热水冲泡5分钟后饮用，可根据个人喜好多次冲泡。

饮用秋季养生茶有哪些注意事项？

（1）适量饮用

养生茶虽有调理身心、预防疾病的作用，但老年人在饮用时需注意适量。长期过量饮用可能会导致体内湿气滞留、消化不良，甚至加重体内寒气。尤其是针对一些药性较强的中草药，过量服用可能引发副作用，如肠胃不适、血压波动等。因此，建议每天饮用的养生茶量保持在2至3杯，并根据个人体质适度调整。

（2）结合体质

中医强调因人制宜，老年人在选择养生茶时，应结合自身的体质特点。体质偏热者适宜饮用凉性或平性的茶饮，如桑菊润肺茶；体质虚寒者适宜温热性茶饮，如红枣桂圆茶或陈皮普洱茶。此外，老年人若有特殊体质，如高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，或正在服用药物，建议在医生的指导下选择合适的养生茶，避免可能的药物相互作用。

（3）茶饮时间与方式

老年人饮茶时间和方式同样重要。秋季早晚温差较大，建议老年人在上午和下午各饮用一次养生茶，避免空腹饮用，以免对胃肠产生刺激。此外，秋季饮茶宜温热不宜过凉，饮用过凉的茶水可能会引起胃寒或感冒。冲泡养生茶时，水温控制在80℃至90℃为宜，以保持茶中有效成分的充分释放。

（4）饮食与作息的配合

养生茶虽有助于身体调理，但仅靠饮茶并不足以全面实现养生效果。老年人应结合饮食、作息等方面进行全方位调理。秋季饮食宜清淡滋润，少食辛辣、油腻、生冷之物，多摄入润肺的水果和蔬菜，如梨、白萝卜、百合等。作息方面，应早睡早起，保证充足的睡眠，并适当进行户外活动，以增强体质，改善新陈代谢。

（5）观察身体反应

在饮用养生茶的过程中，老年人应注意观察身体的反应。如果出现不适症状，如腹胀、腹泻、口干舌燥等，应及时停用，并咨询医生。此外，对于首次尝试某种新茶饮的老年人，建议先少量饮用，待观察无明显不良反应后再适量增加，以降低过敏或不耐受的风险。

袁春云教授提醒，秋季是一个需注重养生的季节，老年人通过饮用适合的养生茶，能够有效应对秋燥带来的不适，增强体质，提升生活质量。中医养生讲究“天人合一”，老年人在选择养生方法时，应注意与自然节律相结合，从而达到更好的健康效果。