健康生活 | 這十大健康生活方式，您占瞭幾條！

健康生活方式 China Healthy Lifestyle for All 科學健走 合理膳食 陽光心態

不良的生活習慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現年輕化趨勢。小編特意整理瞭正流行的十大健康生活方式，快來看看你占瞭幾條？

常唱歌

國外科學傢曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞於行走、跑步、遊泳等運動。

樂助人

有研究發現，真心助人等於增壽4年。這是因為給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己，無異於自殺！

早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風、糖尿病、腎病等健康問題的風險。

健步走

每天快走30分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。平時走路多的人，前腦、後腦以及海馬區的灰白質體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低。

靜坐思

忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心。靜坐思有助解除神經性頭痛，還有降血壓的作用。夏天氣候炎熱的時候，靜坐思還能使身體感覺清涼，正所謂“心靜自然涼”。

合理膳食

多菜少肉的飲食習慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內脂肪堆積過多。此外，蔬菜富含多種維生素、礦物質及活性多糖，對增強機體免疫力有很好的作用。

曬太陽

經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。這是因為曬太陽能夠讓身體產生一種活性維生素D。這種成分能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

飯後息

如果你飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。所以在飯後先休息片刻，然後再參加一些不太緊張的文體活動對健康是有利的，例如散散步。

挺起胸

很多人走路總是不自覺地低下頭，順帶著腰也彎瞭，整個人矮瞭幾厘米，活脫脫就是一隻大蝦米。抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛，而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。