初夏養生，健脾祛濕是關鍵，教你幾招祛濕邪！

進入六月，端午時節雨水充沛，光照充足，氣溫漸高，炎暑將臨，是天地萬物由“生”到“長”的一個重要轉折時段。人們在初夏之時，養生保健當順應自然界物候變化而為之，做到“順四時而適寒暑”“服天氣而通神明”。

中醫認為，情緒不穩定，經常生氣；用腦過度，思慮過多；生活不規律，長期熬夜等，極易耗傷人體的氣血。人欲精力充沛，氣血充足，首先脾胃功能要好。脾胃是氣血生化之源，一旦出瞭問題，就難以將飲食物轉化為精微物質輸送至全身。夏季易濕氣襲體，導致疾病叢生，下面給大傢推薦一些夏季祛濕、健脾益胃的藥膳和穴位。

食

療

藥

膳

現為大傢推薦二款健脾祛濕藥膳，以供選用。

原料：鮮荷葉1張，大米100g，冰糖適量。

做法：鮮荷葉洗凈、切絲。大米淘洗幹凈。鍋中倒入水，加大米、荷葉絲，煮成粥狀，加少許冰糖調味即可。

功效：荷葉粥能清暑化濕、健脾和胃，適用於入夏後有食欲不振、脘腹脹滿等癥狀的人群，對身材偏胖、容易水腫的朋友尤其適用。需要註意的是，有手足不溫、畏寒等癥狀的人群不宜食用，糖尿病患者慎食。

原料：陳皮10g，薏苡仁50g，白糖適量。

做法：陳皮、薏苡仁洗凈，放入鍋中加適量清水，煮沸後改小火煮約30分鐘。去渣取汁，加入適量白糖調味即成。

功效：薏苡仁有健脾利濕、利尿消腫、清熱排膿的功效，是除濕熱的良藥。陳皮有健脾理氣的作用，可增進食欲、促進消化、緩解氣滯嘔吐。此湯適合暑濕煩悶、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹脹滿、嘔吐泄瀉者飲用。

穴

位

按

摩

除瞭飲食祛濕外，也可以通過按揉或艾灸以下幾個穴位來健脾祛濕。

位置：豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。

按摩功效：豐隆穴是臨床“祛痰”的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三裡長期堅持按摩能清除濁濕。

位置：陰陵泉位於小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。

按摩功效：陰陵泉為足太陰脾經的合穴，有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。

位置：足三裡位於小腿前外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

按摩功效：作為健脾胃的第一要穴，足三裡穴對所有消化系統疾病均有效果。按摩足三裡穴可增強抗病能力、調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪。

位置：承山穴位於人體的小腿後面正中，委中與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是此穴。

按摩功效：承山穴是足太陽膀胱經上的祛濕要穴之一，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣，同時也是治療小腿痙攣、腿部轉筋、脫肛、痔瘡等病的常用效穴。

0 1 艾灸、拔火罐祛濕正當時

 艾灸：散寒、健脾、祛濕 

中醫建議，如果用艾條艾灸的話，可以選足三裡、中脘穴、關元穴、氣海穴、肺俞穴、膏肓穴等幾個祛濕要穴。這幾個穴位功效不同，足三裡、中脘可健運脾胃中焦，增加人體對水濕的消化吸收運轉能力；關元、氣海可以固本增元，補益腎氣，增強人體排除水濕的能力；肺俞、膏肓穴可補肺陽，強衛氣，可以增強人體對外界濕氣的抵抗能力。

這裡特別要介紹的是肺俞穴和膏肓穴。中醫介紹“這兩個穴位在上背部，艾灸有提升肺陽、肺衛氣的作用，中醫認為肺主皮毛，如果肺氣上升，護衛能力提高時，當空氣濕度增高，濕邪也不容易通過皮膚入侵體內。”

對於掌握穴位有難度的讀者，可以使用大的艾灸盒，重點艾灸腹部、上背部即可。每次艾灸20—30分鐘以上。對於濕寒特別重的人，可以嘗試“長蛇灸”，這種灸法施灸時沿脊柱鋪敷藥物、薑或蒜，上面再放上艾柱，形如長蛇。整個督脈通過灸補可振奮一身陽氣，溫陽祛寒，強身健體、運行氣血。

02  中藥泡腳方祛濕

寒濕者：

材料：生薑20g、拍碎花椒20g、艾葉30g、透骨草10g。

用法：水溫30℃-40℃，放以上泡腳材料（可煮開後放入）。水沒過三陰交穴以上20-30分鐘（泡至後背及前額微汗出則止）。

濕熱者：

材料：茯苓30g、竹茹10g、蒲公英10g、車前子10g、法半夏10g、陳皮10g、枳實10g、透骨草10g、炙甘草6g。

用法：大火煮開，小火10分鐘，關火燜10分鐘，水溫30℃-40℃，水沒過三陰交穴以上20-30分鐘（泡至後背及前額微汗出則止）。

03  適當運動+呼吸訓練

以有氧運動為主，可走快步、打太極、五禽戲等。簡單方便隨處可練的腹式呼吸+縮唇呼吸，可以讓你肺部更好地呼吸，打開小氣道，充分激發小氣道功能，增強呼吸道的免疫力、抵抗力。■