春季是“長高黃金期”，這樣做幫助孩子科學長高

　　春季是“長高黃金期”，這樣做幫助孩子科學長高｜科普時間

　　春天，萬物復蘇。活潑好動的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運動瞭。趁此時機，傢長要多鼓勵、常陪伴，幫助孩子養成運動的好習慣。

　　科學運動，好處多多。堅持運動可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進生長發育，有利於身高的增長；可以幫助孩子增強體質和免疫力，預防疾病；能夠磨煉孩子的意志，增強自信，愉悅心情，促進心理健康；還有益於大腦的發育，讓孩子變得更聰明。

　　避免負重運動

　　跳躍和伸展運動可以對骨骼施加垂直應力，促進骨細胞增殖，幫助骨骼發育，從而促進孩子長高。但是進行舉重等負重練習時，若采用較大重量，會阻礙長骨的縱向生長。

　　孩子正處在發育過程中，骨骼發育還沒有完全定型，盲目地練習舉重、啞鈴等負重運動，可能會造成關節軟骨損傷，影響軟骨細胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利於身體長高。傢長要讓孩子們盡量避免這類運動。

　　科學運動三部曲

　　一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環節。

　　準備活動又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前低強度的身體練習，時間一般為5～10分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預熱”，提前進入工作狀態；做一些柔韌性拉伸練習，增加關節活動度，提高肌肉彈性，預防運動損傷。

　　正式活動一次運動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及遊泳等有氧運動，以及引體向上、跳遠、跳高等無氧運動，持續時間一般為30～60分鐘。

　　整理活動適度放松活動，在主要體育活動完成後進行，能夠幫助身體從運動狀態恢復到安靜狀態。一般為5～10分鐘，活動內容與準備活動相似，包括快走、慢跑等低強度的運動和各種拉伸練習。