【節氣養生】今日秋分：氣候漸涼 調補胃氣

今日健康提示

今日是秋分，秋分時節，晝夜平分，氣溫漸涼，早晚溫差大，適時添衣保暖，防止感冒。保持充足睡眠，調養精神，適當參加戶外活動，如散步、登山等，有助於增強體質。

秋

分

2024年9月22日 20:43:27

農歷 甲辰年 八月二十

秋分，二十四節氣中的第十六個節氣，是秋天的第四個節氣。"分"即為"半"，秋分時，全球晝夜等長。按農歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”（出自《春秋繁露》）。秋分日後，太陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，晝夜溫差加大，氣溫逐日下降。

秋分

節氣

養生要點

秋分，代表著晚秋的開始，氣候由熱轉涼，多以“涼燥”為主，因此，秋分時節的調理，除瞭遵循“燥者潤之”的基本原則之外，更要註重“溫潤濡養、酸甘養陰”的理念。

01

規律作息

秋分之後，自然界的陽氣趨向於收斂、閉藏，夜長晝短，應順應時節變化調整作息，早睡（晚上9、10點鐘入睡）以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起（早上6、7點鐘起床）則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

02

“秋凍”要適度

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。秋天的天氣偏向於“涼而不寒”，過早穿厚衣服，可能會使身體與“涼氣”接觸太少，不利於適應寒冷的冬季。但是“秋凍”也要適度，以人體覺微涼而不寒為宜。特別是體質虛弱的老人、兒童，夜間入睡後要蓋好被子，以防腹部、腿腳受涼，誘發各種疾病。因此，應隨時根據氣溫變化增減衣物。切不可一味“秋凍”，以免寒氣入體，襲肺臟、傷脾胃、凝血脈。尤其是老年人外出運動更要註意早晚溫差，以免受涼。

03

清靜寧心

一些中老年人目睹秋風冷雨、花草凋零後，易產生抑鬱情緒。秋季，人們需要情志調理，可以經常“笑一笑”。“常笑宣肺”，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的調節作用。經常曬太陽，適度增加戶外鍛煉，能讓人感覺神清氣爽。此外，多培養一些興趣愛好，避免自我封閉，也有利於改善情緒。

04

飲食調攝

秋分晝夜溫差逐漸加大，易誘發胃腸病或使舊疾復發，故調養脾胃是關鍵。飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，定時定量，少食多餐。可適當多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、山藥、柿子、芝麻、蜂蜜等，但不可進食過飽，以免造成腸胃積滯。藥膳可選擇如百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳紅棗蓮子湯等。在秋季食療粥品，搭配選用枸杞、百合、山藥、茯苓、蓮子、黃芪、黨參、麥冬、玉竹、沙參、陳皮、大棗、丁香、豆蔻、桂皮等，以達到養陰潤燥、益氣健脾、理氣溫中的作用。

秋分

節氣

藥膳推薦

01

銀耳紅棗蓮子湯

【原料】

銀耳20克（約半朵）、紅棗15顆（去核）、蓮子15克、枸杞6克、冰糖適量。

【制法】

將銀耳放在清水中發開，摘去蒂頭，撕成小塊，與紅棗、蓮子、枸杞一起放到鍋裡，加水6碗，大火煮開後，改用文火再煮半個小時，待銀耳軟爛，加入適量冰糖調味即可。

【養生功效】

潤肺止咳、安神、養脾。

02

百合蓮子瘦肉湯

【原料】

百合20克、蓮子15克、豬瘦肉50克、枸杞6克 。

【制法】

將蓮子、百合洗凈，用清水泡1小時，豬瘦肉洗凈，切成厚片，開水下肉片焯一下，再將泡好的蓮子和百合和豬肉一同下鍋，倒入清水漫過食材，大火燒開，轉小火煮約1小時，撒上枸杞再煮10餘分鐘，調味即可食用。

【養生功效】

清心潤肺、益氣安神。

03

黃芪麥冬枸杞茶

【原料】

黃芪、麥冬、甘草各3克，枸杞6克。

【制法】

將上述材料加入沸水燜泡約20分鐘，可反復沖泡至味淡。

【養生功效】

滋陰潤燥，益氣養肺。

04

阿膠麥片

【原料】

阿膠10克、桂圓幹5克、燕麥片50克、牛奶500毫升、紅糖適量。

【制法】

鍋內倒入牛奶，加入桂圓幹浸泡半小時後，大火煮沸。再加入麥片稍煮片刻，待麥片煮好後熄火。加入紅糖及阿膠（烊化），攪拌融化即可。

【養生功效】

滋潤補血、養顏、通便。

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院