長期喝白開水和長期喝茶，誰的身體更健康？

老吳和老王是很多年的好友瞭，但最近卻為瞭一件小事，爭論得面紅耳赤。

老吳從小就很愛喝茶，每天早上起床的第一件事就是燒水泡茶，一天下來基本茶不離手；老王則堅守著“白開水是萬能良藥”的信念，幾十年如一日地喝著保溫杯裡的白開水。

兩人都年過六旬瞭，身體狀況還相當不錯。

由此，他們便爭論起瞭一個問題：長期喝白開水和長期喝茶的人，誰的身體更健康？

白開水作為最純凈、最簡單的飲品，一直以來都被視為健康生活的必需品。長期堅持喝白開水，不僅可以保持身體的水分平衡，還有許多其他的好處。

1.加速新陳代謝

有研究指出，不管飲食如何，人們能堅持每日攝入白開水，就能夠提高新陳代謝的速度。建議大傢早上起床後可以喝一杯水，水溫以接近人體的體溫為佳，喝水量最好不超過100毫升，註意要小口慢飲，不要猛灌。

2.讓心腦血管更健康

《美國流行病學期刊》曾發表一項長達6年的隨訪研究發現，對比每日喝水少於2杯的人，每日喝水5杯以上的人，因心臟疾病死亡的可能性要降低41%。

3.提高抗病能力

喝充足的水能夠有效支持肝腎的正常功能，促進有毒物質的排出。由於水參與整個身體的循環過程，保持充足水分攝入，有助於提高機體抗病能力，從而維護身體的健康狀態。

4.提升精神創造力

美國《人類神經科學前沿》雜志發表的一項研究指出，在30天內僅喝白水的情況下，個體大腦反應速度會得到提升。

說到茶，生活中愛喝茶的大有人在，那麼，長期喝茶又會給身體帶來哪些變化呢？

1.讓“三高”風險降低

2021年5月，中華醫學會主辦的《中華老年醫學雜志》刊發瞭一項綜述研究指出，茶葉中富含對人體有益的多酚類物質，如兒茶素具有抗氧化、降低血壓、降低血糖並改善胰島素抵抗、降低血脂水平、減少體脂形成等效用。

2.讓心血管病風險降低

2018年發表在《美國心臟協會雜志》的一項研究發現，喝茶有助於降低心血管疾病風險。長期堅持飲茶的人高密度脂蛋白膽固醇水平下降得慢一些，心血管疾病的發病風險下降8%。

3.讓患癌風險降低

據2020年在《營養學進展》上發表的一則研究，科學傢們發現喝茶類飲品對預防癌癥具有顯著效果，特別是針對口腔癌的預防作用尤為明顯。此外，喝不同類型的茶與降低胃癌、結直腸癌、膽道癌、肝癌等多種癌癥的風險之間存在關聯。

4.讓老年癡呆風險降低

2022年，復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師鬱金泰領導的研究團隊在《自然》子刊上發表瞭一項研究成果。報告顯示，與那些不喝茶的人相比，經常喝茶的人患老年癡呆癥的風險可降低16%。

相比喝白開水的人人適宜，喝茶講究就多很多瞭。通常來說，喝茶有“四個不”：

1.不喝過濃的茶：濃茶會使人體“興奮性”過度增高，對心血管系統、神經系統等造成不利影響。有心血管疾患的人在飲用濃茶後可能出現心跳過速，甚至心律不齊，造成病情惡化。

2.睡前不喝茶：這點對於初期飲茶者更為重要。不少人睡前喝茶後，會變得很難入睡，甚至嚴重影響第二天的精神狀態。另外，有神經衰弱或失眠癥的人，尤應註意。

3.空腹不喝茶：空腹喝茶會沖淡胃酸，還會抑制胃液分泌，妨礙消化，甚至會引起心悸、頭痛、胃部不適、眼花、心煩等“茶醉”現象，並影響對蛋白質的吸收，還可能引起胃粘膜炎。

4.服用部分藥物不喝茶：一些需要服用鎮靜助眠藥物、抗心律失常藥物的人群，不建議喝茶，因為茶葉內含有的茶堿等成分可降低藥效，對於病情恢復較為不利。

綜上，隻從飲用角度來看，白開水和茶水各有優點，都有利於健康。建議大傢在日常生活中可以適量飲用白開水和茶水，並根據自身情況選擇適合自己的喝水方式。