如何強肌健骨、遠離骨質疏松？這些情況請格外警惕

　　央視網消息（晚間新聞）：今天（20日）是世界骨質疏松日。數據顯示，骨質疏松癥，已經成為我國50歲以上人群的重要健康問題。那麼，骨質疏松癥都有哪些癥狀，又會如何影響我們的健康呢？一起來看。

　　【案例分析】老人腰疼入院 確診突發脆性骨折

　　最近，一名60多歲的老人因為腰部疼痛，來到山東淄博市市立醫院脊柱外科就診。

　　患者：搬搬水桶，挪挪地方，一搬水來就試著很疼，當時我尋思扭著腰瞭，因為很疼。

　　一開始老人並沒在意，可是幾天之後，癥狀還是沒有緩解。經過核磁共振、CT檢查，醫生發現，老人的情況，可不是腰扭瞭這麼簡單。

　　山東省淄博市市立醫院脊柱外科主任醫師 張慶：確診是一例典型的骨（質）疏松造成的脆性骨折，什麼是脆性骨折呢，就是病人在很輕微的外傷，或者是日常生活當中，就出現骨折。

　　我國超三成50歲以上女性骨質疏松 全球每3秒鐘就有1人發生脆性骨折

　　經過微創手術，老人的病情有所緩解。在世界范圍內，骨質疏松癥每年都導致超過890萬人骨折。脆性骨折是骨質疏松癥最嚴重的後果，每3秒鐘就有1個人發生脆性骨折。骨質疏松主要是由於骨量丟失與降低、骨組織微結構破壞、骨脆性增加，導致患者容易出現骨折的全身代謝性骨病。

　　中國疾控中心發佈的數據顯示，我國50歲以上女性，骨質疏松的患病率達32.1%，男性患病率為6%。由於女性絕經後雌激素下降，骨代謝速度加快，導致骨密度降低，所以更容易引發骨質疏松。

　　山東省淄博市市立醫院脊柱外科主任醫師 張慶：如果說（骨質疏松）長期得不到有效的治療，嚴重的可能出現脊柱的畸形，最後可能壓迫心肺，造成呼吸循環的障礙。

　　“越老越苗條”可能是骨質疏松的信號

　　專傢介紹，骨質疏松的臨床表現通常為，周身骨骼疼痛、脊柱變形和發生脆性骨折，要警惕骨骼發來的“求救信號”。尤其是老人經常出現腰背部疼痛時，千萬不能簡單貼個膏藥瞭事。

　　此外，常說的“有錢難買老來“瘦”的現象，也要引起註意。“越老越苗條”很可能是肌肉減少、骨質疏松的信號。當中老年人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒勁時，就應當意識到肌肉和骨骼的流失。

　　北京協和醫院內分泌科主任醫師 李梅：肌肉和骨頭是緊密相連的，我們隻有增加肌肉的力量，然後增加骨密度，這樣才能遠離跌倒，導致我們的骨折風險明顯下降。

　　生活中，我們應該如何強肌健骨、遠離骨質疏松呢？人們常說的喝骨頭湯、吃鈣片，能夠有效地防治骨質疏松嗎？繼續來看。

　　喝骨頭湯 吃鈣片 能治骨質疏松嗎？

　　醫生介紹，造成骨質疏松的原因有很多，不同類型的骨質疏松與骨科、內分泌科、婦產科等不同專科相關，而不僅僅與缺鈣有關，需要全面分析、個體化合理對癥下藥。喝骨頭湯，不僅不能起到治療骨質疏松的目的，反而會因過多攝入骨頭湯裡的油脂，對中老年人的血脂水平不利。

　　北京大學人民醫院老年科副主任醫師 郟蓉：比如說喝大量的濃茶和咖啡，這裡面的咖啡因，會影響鈣的吸收，讓它從腸道排出的更多。所以，我們如果有這樣的生活習慣的人，也要註意它對鈣的影響。

　　保證骨骼健康 需多種營養素均衡攝入 可上午11時至下午3時曬太陽15-30分鐘

　　要保證骨骼健康，需要多種營養素的均衡攝入，如維生素D、鎂、磷、鋅等。建議日常多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優質蛋白，必要時服用鈣劑。同時，須加強體育鍛煉，戒煙限酒，參加體育鍛煉時註意舒展關節，避免和減少運動損傷。曬太陽可以促進體內維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚於陽光下曬15-30分鐘，註意避開強光以免曬傷。

　　北京大學人民醫院老年科副主任醫師 郟蓉：維生素D是從陽光照射紫外線裡經過皮膚的吸收，再經過肝腎的轉化，才能被身體利用的，所以我們應該多註意戶外活動，曬太陽的時候不要隔著玻璃，這樣它會影響我們人體吸收維生素D。當然也不是說我們就夏天去陽光下暴曬，夏天的時候，我們在樹蔭下就可以，因為樹葉它是不會阻隔維生素D的。

　　40歲以上人群建議每年檢查骨密度

　　專傢建議，40-65歲年齡段的人群每年檢查骨密度，早發現、早診斷、早治療。65歲以上年齡段人群，尤其要加強力量和平衡能力練習。

　　北京大學人民醫院內分泌科副主任醫師 周靈麗：尤其是在傢休養的老年人，可能為瞭避免骨質疏松導致的骨折，就會選擇不下樓，長期在傢裡待著或者是臥床，其實這是不對的。就算對這樣的病人，也建議做一定的戶外活動，因為缺乏鍛煉，會造成骨量的丟失，肌肉的流失，關節的不靈活。