四招教孩子逃離“考後綜合征”

　　■ 北京兒童醫院精神科心理治療師 徐暢

　　緊張的中考、高考都已經落下瞭帷幕，考試壓力過大或者考後過於放松，會使得考生出現心理上的不適應。同時，等待考試成績、報考學校、等待錄取結果這一系列事件對考生來講都是應激事件，可能導致考生出現情緒波動。在這一階段如果沒有進行很好的心理調試，考生會出現抑鬱、焦慮、腸胃不適等癥狀，這被稱為“考後綜合征”。

　　出現四種心理狀態，要警惕“考後綜合征”

　　狀態一：看視頻、打遊戲……一玩就是一通宵。這種類型考生的特點為毫無節制地玩，甚至顛倒瞭生物鐘，白天睡覺、晚上玩樂。他們認為高考結束得好好犒勞一下自己，彌補一下自己這麼多年來的辛苦付出。一些傢長也有彌補心態，疏於對孩子的管教。考生若放縱玩樂、不講節制，會造成身心疲勞、影響健康。

　　狀態二：感覺自己發揮得不是很理想，吃不好、睡不好。這類型考生的特點是情緒低落，自怨自責，有些性格變得暴躁，易與傢人發生爭執。他們因在考試中發揮得不好，成績不理想而出現抑鬱狀態。嚴重者會出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。

　　狀態三：反復估算自己的分數，反復查詢既往錄取分數線判斷自己能否被錄取。焦慮是考生最容易出現的情緒。這種情緒在既往考試容易緊張焦慮的考生身上可能會加重，越擔心想得越多，想得越多更擔心，進一步出現失眠、心悸等軀體癥狀。

　　狀態四：仿佛失去瞭目標，無所事事，心裡空落落的。緊張的學習生活隨著高考的結束戛然而止，考生一下子放松下來，出現一種茫然的心理狀態，找不到自己的方向。這種心態如調適不當會持續至大學甚至更遠，進而導致更嚴重的心理問題。

　　運用四種方法調適不良心理狀態

　　當考生出現瞭考試綜合征時，考生和傢長要及時通過以下方法進行心理調試。

　　保證規律作息。考後的適當放松是必需的也是必要的。傢長首先要理解孩子需要放松，允許孩子們去玩。但放松不等於放縱，作息時間是一定要保證的。合理的睡眠時間和規律的飲食，對於身體健康是必不可少的。

　　積極溝通，主動表達。經歷瞭緊張的大考，大傢的心情可能或多或少會出現問題，那麼應該做的就是積極解決。考生們可以主動地和信任的人溝通，主動地把自己的不好的情緒表達出來，尋求幫助。請不要過度在意別人的看法，適度的自我內心暴露是宣泄負面情緒的好方法。也希望傢長可以在理解的基礎上耐心地傾聽，接納孩子的情緒，適時給予支持。

　　理性面對，制定計劃。高考已經結束，不管考得好與壞，傢長和考生都要理性面對現實，及早制定下一步的計劃。如成績理想，可順利進入理想大學，也要盡快做好大學的相關準備，可幫助孩子更好地適應大學生活。如成績不理想，無法升入理想的大學，則要盡早決定是選擇復讀或調整大學的選擇。一次失利並不能代表全部，請不要沮喪，繼續完善自己，在人生的下一次機會中爭取實現自己的理想。

　　充實自己，轉移註意力。在適度放松後或者感到焦慮時，可以適當做一些自己感興趣的事情轉移註意力。可以好好利用這段時間學習一些將來必備的技能，如遊泳、駕駛等。可以嘗試自己計劃一次出遊，在旅行中放松身心，獨立打理生活。傢長也可以找個機會和孩子平等地進行一次談話，瞭解孩子的想法，一起探索人生下一階段的方向。