手機護眼模式的大隱患，你中招瞭嗎？

幾乎所有的手機，都有一個護眼模式的選項。在不同的手機上，類似的功能也叫黑暗模式、夜間模式、深色模式等等。

打開這個選項後，手機頁面會從“白紙黑字”變成“黑紙白字”。手機廠商希望借此，減少使用手機時的眼睛疲勞感，起到保護眼睛的作用。

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開瞭護眼模式，就可以隨便玩手機不傷眼瞭嗎？

呵，天真瞭！

護眼效果？確實有！

手機屏幕強烈的白色亮光，無疑會對眼睛造成刺激，就跟裸眼看太陽似的；在黑暗的環境中，比如走夜路、臨睡前看手機，強烈白光對眼睛的刺激更大，會讓眼睛更難受。

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護眼模式降低瞭屏幕的整體亮度和對比度，有的還會把色溫調得柔和一些，這些都可以緩解眼睛的緊張狀態，尤其是在黑暗中看手機時的眼疲勞。

有些手機的護眼模式，還包括瞭減少藍光的強度。根據目前的研究來看，屏幕的藍光不足以損傷我們眼睛裡的感光細胞[1]，但會對睡眠質量造成不好的影響[2][3]，減少一點也挺好的。

是盔甲，也可能是軟肋

我手機長期開著護眼模式，為什麼眼睛還是難受啊？

可能是因為你太依賴它瞭！

對於現在的大部分人來說，導致眼睛難受最主要的原因，還是長時間使用手機、近距離使用手機，而不是手機屏幕的亮度和對比度。

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很多人打開瞭手機的護眼模式後，玩起手機來就肆無忌憚瞭，甚至也允許小朋友多玩一會兒手機瞭。

長此以往，你用手機的時間越來越長，臉跟屏幕湊得越來越近，護眼模式這一面堤壩再也擋不住四面八方湧來的洪流。

肌肉越刺激越強，眼睛越刺激越瞎。終於有一天，你眼睛酸脹幹澀得要命，得去看醫生瞭。

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另外，保護眼睛是個多維度的事情，不能光靠手機的護眼模式。時不時看看遠處、外出走走、多眨眼保持眼部濕潤、提高室內環境亮度、合理的飲食，都缺一不可，千萬不要因為用瞭護眼模式，就忽略瞭其他保護眼睛的操作。

你想想，一個人想要減肥，決定戒掉甜食。於是這人尋思，我都不吃甜食瞭，早飯多吃一張大油餅問題不大吧？晚上多來幾塊五花肉不過分吧？教練的催課消息應該能忽略吧？

戒掉甜食是有利於減肥的，但仗著不再吃甜食，而忽略其他的致胖因素，繼續長胖是早晚的事。

護眼模式也是同理——你過分依賴的這副盔甲，遲早會變成背後捅你的刀。

配合護眼模式使用更佳

開啟手機的護眼模式，隻是全套護眼策略中的一種。接下來是全套的手機人護眼策略，請多少執行起來，畢竟眼睛壞瞭很難搞的！

戴眼鏡！

我打賭，你睡前喜歡側躺著摳手機。如果你還近視的話，這時候往往還把眼睛摘下來放一邊瞭。

但你一個大近視摘瞭眼鏡看手機，肯定會懟得特別近，加重眼睛的壓力；此外，時間長瞭，還可能讓我們眼睛近距離調節功能紊亂，導致你今後近距離看不清東西、對焦變慢，甚至還會頭暈頭疼。

睡前要看手機就正經看，坐起來戴上眼鏡看！

多眨眼！

手機真好玩，別說眨眼瞭，我連呼吸都要忘瞭！

不呼吸的後果想必大傢都知道，就不多說瞭。眨眼次數減少的話，眼睛表面的一層淚膜就會蒸發，繼而變薄甚至消失，你水汪汪嫩乎乎的眼球，就直接暴露在瞭幹燥的空氣中，這會導致眼睛幹澀、灼熱、酸痛。

現在就多眨眼幾次！

要開燈！

前面說瞭，強烈的對比度會讓眼睛格外不舒服。所以我們睡前玩手機的時候，最好開著頂燈，至少要留著床頭燈，別讓手機屏幕成為黑暗中僅有的光！

別看久！

這是老生常談瞭。

不要長時間盯著眼前那塊小屏幕，玩手機20分鐘，記得看遠處20秒；睡前玩手機沒法看遠處（有500平米臥室當我沒說），閉目養神20秒也是可行的。

可熱敷！

你用過蒸汽眼罩嗎？跟暖寶寶似的，敷在眼睛上很舒服很放松，而且它真的對眼睛有好處（熱毛巾也一樣）。

我們眼瞼周圍有瞼板腺，熱敷有利於其開口暢通，從而分泌更多脂質。這層油脂覆在眼球上，就可以對柔嫩的眼球起到保護作用，防止眼球表面的水分蒸發，進而緩解長時間盯著屏幕帶來的眼幹。

多說一句，不要戴著熱敷眼罩睡覺，小心造成低溫燙傷。

你把這些都做到瞭，才是真的開啟瞭護眼模式。