“女明星長得美身材好，是上科技瞭吧？”

保養，還是得看女明星們！長得美、身材好，基本是女明星們的標配。每當有新聞說哪個女明星凍齡瞭，評論區經常會看到這樣的言論：

“上高科技瞭吧？”

“我要這麼有錢，也能保養得很好。”

真誠地想跟每個女生說，不管是讓人仰慕的女神還是平凡的鄰傢女生，衰老平等的對待每一個人。顏值基因在35歲前還有些優勢，但是隨著年紀的增長特別是40+之後，你的身材、你的顏值完全是你自己決定的。同樣是女明星，也並不是每個人都能凍齡的，高科技和錢，隻是加分的輔助工具，但並不是必要條件！

1、抗衰的必要條件是什麼？

高科技和錢不是必要條件，那必要條件是什麼？是她們的生活方式！簡單點說就是健康飲食+規律運動。那些40+、50+依然狀態爆棚的女明星，個個都是抗衰保養的高手！翻翻她們的日常分享，你就能知道姐姐們對自己有多狠瞭。

殷桃

怎麼有人會越來越年輕呢！哦~原來是運動愛好者一枚，這馬甲線、這手臂線條~怎麼可能不年輕。

秦嵐

有一陣被說顏值崩塌，後來在采訪中也說，一旦到瞭年紀，如果不運動，身上的肉就會松弛，因為代謝減慢，所以不知不覺就會發福。她自己的運動方式平時主要是快走再加上適當的力量訓練，如果今天吃瞭什麼油膩的，一定要去健身房去消耗掉。現在這狀態真的棒！

Victoria Beckham

貝嫂的自律真的不是一般人能做到的！貝克漢姆采訪時曾說過，從兩人交往至今，整整25年的時間，貝嫂都非常註重飲食，平時幾乎隻吃烤魚和蒸蔬菜，而且每周要健身好幾次，比他這個曾經的職業運動員都自律。

從女明星的日常飲食不難發現幾個共同點：

總進食量少：每餐吃到不餓但不追求飽腹感。吃的少除瞭為瞭保持身材，給每天的攝入造成一個熱量缺口，在抗老抗衰上也是有科學依據的。

早在上世紀70-90年代，多項在大鼠和小鼠中的研究發現，限制熱量攝入不但與延長壽命相關，而且還能降低動物的疾病風險和延緩很多與老年相關的功能下降。特別是對於長壽地區的老人飲食研究中發現，她們的每餐食量隻有平均水平的70%-80%，看來常說的七分飽，還是有些道理的。

營養素豐富：營養是什麼？是身體需要的食物而不是嘴巴喜歡的味道。女明星的日常飲食基本都是彩虹色蔬果+優質蛋白質和脂肪+富含纖維的好碳水，也許並不是很美味，但是富含瞭身體和皮膚需要的多種維生素、礦物質和蛋白質，特別是彩虹色蔬果的搭配，根本就是各種天然抗氧劑的大集合。

我們都知道導致皮膚衰老的主要原因是過多自由基的產生，簡單地說，自由基是人體細胞與外界氧氣進行各種復雜的新陳代謝時所產生的，它是一種極不穩定的物質，當過量產生時，它攻擊的不僅僅是細菌，還有健康的人體細胞，長期下去較弱的細胞就開始受損、老化直至凋亡，細胞層面的損傷積累到一定程度，就變成肉眼可見的加速老化。

還記得矽谷抗衰極客Bryan Johnson嗎（世界上最努力抗老的億萬富翁，必須認識一下！）？他每天要吃超過1kg的蔬菜。

有氧運動：每一個凍齡的女明星都是運動達人，從跑步、舉鐵到普拉提、瑜伽……各有各的優勢，重點就是要規律性的動起來，且是有氧+力量相結合的。

有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝，會激發身體対抗性地增加抗氧化劑，改善瞭抗氧化劑和自由基的平衡，減輕瞭氧化應激反應。特別是長期進行中高強度的有氧運動，能使身體的最大有氧能力提升25%左右，相當於減齡10歲+。

力量訓練：不要一談力量訓練就以為會變大肌肉，要練成那樣真的很難！身體的肌肉含量在40歲後以每年1％的速度遞減，如果不運動健身，中年時的肌肉含量隻有年輕時的1/3到1/2，導致覆蓋在肌肉上層的皮膚張力隨之減弱，出現松弛皺紋，不管你是想要更挺拔的身姿還是漂亮緊致的線條，循序漸進的加點力量訓練準沒錯。

力量訓練還是最好的刺激骨骼的手段，女生在30+之後就會面臨骨質流失增加的問題，如果平時嚴格防曬再加上VD攝入不足，更會加重骨質疏松的風險。在衰老上最突出的就是面部骨量流失造成骨性支撐不足，比如由於眶骨萎縮，導致上瞼凹陷、眼袋等問題；上頜骨萎縮導致“蘋果肌”區域凹陷加深；下頜骨萎縮造成下頜線失守等。

2、抗衰的加分項是什麼？

基礎性護膚：基礎性護膚就像皮膚的每日飲食。關於護膚保養之前寫過不少，今天拋開具體問題，來說下整體的抗衰思路，不管什麼年紀的皮膚在白天最需要做好的有兩點：防曬+抗氧化。面部防曬的重要大傢都知道，減少皮膚光老化的損傷是延緩衰老最有效的方式之一；至於抗氧化是因為皮膚在日間環境受到外部刺激更多，更容易產生氧化反應，所以白天加強一點抗氧化護理也是間接性抗老。

夜間護膚主打功效性為主，可以根據自己當下的皮膚需求來選擇。因為皮膚也有晝夜節律，在夜間皮膚的微循環更高、血流量增加、表皮細胞修復力更強，整個就是返廠充電維護的狀態，這時候給它一些更高效、更有針對性的護理，效果也會更明顯。

高科技保養：日常護膚打造的穩定膚質，能讓高科技保養的效果更明顯。預算有限可以選擇一些傢用美容儀（比如射頻儀、紅藍光等），能每天堅持用的話也是有效果的；進階版的可以去專業的醫美機構咨詢，結合自身的問題根據醫生的建議選擇適合自己的項目。比如能快速提升皮膚質感的水光針、光子嫩膚等療程；改善松弛緊致輪廓的熱瑪吉、改善習慣性表情紋路的肉毒……具體的效果跟醫生的技術、後期的維護也有很大關系。

就算是有錢有顏的女明星們，在抗衰的道路上也是沒多少捷徑可走。幾十年如一日的健康飲食、自律運動、規律護膚才是不變的基礎，在此基礎上如果還能加點高科技那是錦上添花的事。

可是如果沒有這個基礎，光上科技與狠活也是無用功，至少在衰老面前，人人平等，有多少付出就有多少回報。