最近尊嘟要被冪姐美暈瞭！！前段時間剛在巴黎用美貌驚艷老外，最近又大走新中式路線，瞅瞅這舒展的肩頸、挺拔的身姿，簡直擊中我心巴！
但她以前隻要一出席活動、走紅毯老被嘲，因為總是含胸駝背，給人畏畏縮縮的感覺，哪怕身材又瘦又有料，美女氛圍也大打折扣。
所以說體態尊嘟很重要！看冪姐現在堅持管理體態後，斜方肌、富貴包這些顯壯的地方也都收進去瞭，比減肥還顯瘦，甚至有的人從路人變身美女可能就差調整體態這一步。
當然糾正體態不僅僅為瞭變漂亮，很多人因為不良的體態，一天到晚這痛那痛，嚴重影響瞭生活。這裡整理瞭6個常見的體態問題，總結瞭一些效果明顯還不累的動作，我也跟著練瞭一段時間，都被驚艷到瞭，覺得自己像隻小天鵝，肩頸腰背都舒適輕盈不少~
圓肩駝背是典型的"都市體態"，正面看肩膀往前凸出，側面看肩膀內扣、含胸駝背，氣質全無，顯得整個人萎靡不振...
主要是坐沒坐相站沒站相、上半身長時間蜷縮在一起看手機看電腦造成的。（看到這的給我挺直背！）
cr：青蛋蛋
久而久之還會形成"大媽背"，穿什麼衣服都顯胖顯壯。當然，用不著太焦慮，看看你工位前後左右幾乎都這樣，but這個問題一旦改善，氣質那可是肉眼可見地up，不經意間就會變漂亮呢~
動作一：肩與腕的活動
這個動作可以很好地激發我們對肩膀的控制意識。將手指尖放在肩膀前側，然後讓兩個手肘向前合緊，想象有兩個小鐵球正吊在你背後的兩個肩胛骨上。
cr：范李猿
動作二：呼吸的線
這個動作我強推！做完肩頸太舒服瞭~ 雙手來到後背，認真想象你的左手右手之間拎瞭一條線，上下拉長這條線。
並且保持拉這根線都是直上直下的，不要斜著拉。
頭頸前伸同樣也是常見的社畜體態，瞧瞧這烏龜頸，給人鬼鬼祟祟、吊兒郎當的感覺。
更要命的是頭頸前伸久瞭，你的脖子每天都在"扛大米"，引起的頸椎痛 、頭暈頭痛有多難受，懂自懂...
所以進行必要的矯正很有必要，本質是頭頸段頸椎曲度變直，讓你的頭往前往下掉瞭，so刻意的向後縮脖子是不夠的，應該往上往後一起矯正。
動作一：泡沫軸放松
把泡沫軸放到後腦勺和脖子交界處，然後做左右按揉，可能後腦勺會有輕微酸脹感，但做完後頸脖能得到充分放松。
cr：偉斌講體態
動作二：貓式仰頭
手臂大腿垂直地面，然後腳尖點地，接著把脊柱拱到最高點，在脊柱拱起來的情況下我們把脖子往後拔。往後仰頭的時候，找到下巴往前延伸的感覺，會感到後頸段有擠壓感。
對於打工人和學生黨來說，高低肩是很常見的，我們先看看自己有沒有這個問題。
之所以有高低肩，是由於不良的生活習慣使得肩部一側長期受力不均，肌肉張力不對稱和力量不平衡導致的。So歪肩星人請記住這 幾不要：不要蹺二郎腿/不要歪著身子看書看電腦/不要長時間單側背包、手提重物/不側睡、不側躺。至於脊椎側彎導造成的高低肩，please速速去接受治療。
動作一：左右手交叉握緊，伸直手臂舉過頭頂，背部挺直，大臂貼緊耳朵，呼氣向下，吸氣向上，和身體保持一條直線，頭頸不要前傾。
cr：阿花XXXX
動作二 ：右手小臂放在地面，左手沿著身體向遠處伸展，感受側邊身體的拉伸感，另一邊同理。
動作三 ：頭歪向左邊，左手輕抱耳朵不要用力，右手伸直向後、向前轉小圈，感受肩頸被牽拉的感覺。
接著將右手放在背後，手按住頭用點力，頭用力回正形成對抗，保持3秒還原，再繼續做對抗，另一側同理。
以前不懂事到處和別人吹，說自己不練臀也"前凸後翹"，現在才知道是骨盆前傾...
這個體態問題請各位重視起來好嗎！小則影響身材美觀：小肚子明顯、大腿前側顯粗等等；嚴重的話會引起痛經 、腰酸背痛 、脊柱側彎 等毛病。
cr：Sakura
動作一：臀橋
雙腳分開與髖同款，用腹部和臀部的力量，帶動骨盆向上離開地面，保持膝蓋、髖部、肩膀呈一條直線。
cr：教瑜伽的檸檬
動作二：雙腿抱膝
上半身緊貼地面，屈膝抱腿拉向胸腔，後腰下壓，靜態停留20s，這個動作能很好地讓骨盆歸位，回到中立位置。
動作三：低弓步拉伸
右膝與腳踝垂直，膝蓋不超過腳尖，大腿內側收緊來穩定身體，後腳被用力向下推地，放松因久坐緊張的髂腰肌，另一邊同理。
首先我們來判斷一下自己是不是假胯寬。
假胯寬指大腿上側的骨盆銜接處凸出，橫向變寬，導致在視覺上胯位降低，看起來 腿短屁股大 ，顯得比例不好。
cr：Rainfirst
如果你長時間伏案工作，一坐就是七八個小時，再加上喜歡蹺二郎腿、走路內八，長此以往你沒假胯寬誰有？
動作一：蚌式開腿
向前屈腿，腳和身體在一條直線上，雙腳不分離，向上打開膝蓋。
cr ：周六野Zoey
覺得太輕松的話，還可以加一根阻力帶增大強度。
動作二：爬姿側抬腿
手臂大腿垂直地面，將一邊腿向側面伸直出去，抬起、放下，背部和地面要始終保持水平，腿能抬到你能抬起的極限，感受臀部和大腿的發力。
誰懂，明明小腿很細，但一外翻真的比小腿粗還醜！
主要是因為足弓扁平or沒力，足底向內傾斜，導致小腿外翻，而想要改善這種情況，就必須鍛煉足弓，使足弓能有力地頂起來，讓腳踝回正，腿才能變直。
cr：抗鴨少女Abby
動作一：壓腳背
需要一個墊子將腳背墊高，身體坐在足踝上進行壓腳背練習，註意過程中腳跟不能向外翻，可以擺正或者並攏。
cr：抗鴨少女Abby
動作二：腳趾抓地
腳趾盡最大力張開，然後捏拳一樣卷起。可以試著抓毛巾、紙巾...鍛煉腳趾和足弓力量效果杠杠滴。
cr：自律的奶酪
動作三：使用足弓矯正器
強烈推薦大傢買一個足弓矯正器，日常穿著走或者原地踏步就能起到鍛煉足弓的效果。
cr：早安77_
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