最近，贾玲怒减100斤，喜剧玲姐爆改肌肉萝莉，可谓是激励了不少同样被减肥困扰的姐妹。
不过鸡血上头，想要复制贾玲式减肥的姐妹，听医生一句劝…
人家可是有专业的诊疗团队的。
虽然网上天天有人催贾玲出减肥教程，但是人家要是真出了，我们普通人恐怕也难以复制…
就有专业人士分析，贾玲一年减肥100斤，聘请专业的营养、健身，以及医疗团队，预计最少也要花费800多万！
虽然不知道是不是真的花了800w，但是一姐凭经验估计，贾玲这一年的花费也不是普通人可以承受的。
我们普通人没有明星那么多钱聘请专业团队该怎么办？
别担心国家亲自出手免费教我们来减肥啦！
中华人民共和国国家卫生健康委员会在2月8号发布了一项重磅文件！
国卫办食品函〔2024〕53号👇
包括《成人肥胖食养指南（2024年版）》《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》《成人慢性肾脏病食养指南（2024年版）》四项食养指南。
其中《成人肥胖食养指南（2024年版）》是大家关注的重点！
食养指南旨在发挥现代营养学和传统食养中西医联合的优势，将食药物质、新食品原料融入合理膳食。
针对不同季节、不同地区、不同人群提供食谱套餐和营养健康建议，适用性和可操作性超强！
总共84份直接能照着吃的食谱！
不管你是来自南方北方，沿海还是内陆，都有对应的食谱，而且精确到了四季！（文末一姐打包好了食谱大礼包，免费发给大家！心急姐妹可以先去领，回来再看~👇）
指南首先给出了六大成人肥胖食养原则和建议👇
这也是一姐平时总跟姐妹们念叨的~
另外 指南指出，减重过程中在控制总能量摄入的基础上， 应注意食物选择的多样化与合理化，保证平衡膳食。
这跟《中国居民膳食指南》中给出的建议一致。
大家可以直接参照膳食宝塔中的六大类食物的合理搭配建议👇（一姐之前也详细讲过，大家也可以翻翻之前的内容哈）
最重磅的就是不同地区的特色四季减肥食谱了👇
指南在遵循肥胖患者食养原则的前提下，结合各地特色食物资源和饮食习惯。
为中国大陆7大地区、四个季节，每个季节分别提供了1200kcal、1400kcal、1600kcal 三个能量水平的超详细食谱！
东北地区
东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类为主， 烹饪方式以炖菜为主，量大实在，口味偏重。
食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配东北地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。
就拿指南中，东北春季1200kcal减脂食谱来举例👇
只要控制好量，减脂期也能吃上铁锅炖鱼配二米饭！
唉呀妈呀，啥也不说了，眼泪哗哗的~（从嘴角流下）
西北地区
西北地区是碳水之都，主食以小麦、玉米和其它杂粮为主，肉类以牛、羊肉为主。
虽然瓜果丰富，但绿叶蔬菜相对较少。
西北地区口味也是出了名的重，爱吃酸辣咸厚味的食品，但较多居民日常饮水量不足。
所以对于肥胖人群尤其应保障充足日常饮水量。
拿西北地区夏季1600kcal减脂食谱来举例👇
几乎每餐都有饮品。
而且， 臊子面是一个减脂人晚上敢觊觎的嘛！ 美滴很~
华北地区
相比其他地区，华北地区吃的就比较杂了。
不过爱吃肉是通性，华北地区多数地方喜面食及畜禽肉，蔬菜和水产类摄入不多，同样是厚重咸口菜品的忠实爱好者。
食谱合理搭配华北地区各季特色食材，保留特色饮食基础上，增加了蔬菜及水产品的摄入，并控制油、盐、糖使用量。
拿华北地区秋季1400kcal减脂食谱来举例👇
早午晚的蔬菜是必不可少滴~
不过没有老北京儿麦当劳，差点意思~（开玩笑啦）
华东地区
华东可以说是最健康饮食的地区了！
华东大部分地区主食以大米为主，有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品，口味偏清淡，具有东方健康膳食的特点。
再经过一番合理搭配，和控制总热量，减脂餐轻容拿捏~
拿华东地区冬季1600kcal减脂食谱来举例👇
△这只是一部分食谱！
华东地区的姐妹评论区聊聊，这是不是你们的日常食谱？
华中地区
但稍微往中部走走，河南、湖北、湖南画风就截然不同了。
华中地区主食以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，饮食口味上无辣不欢~重油重盐。
食谱在保留了华中地区嗜辣的口味同时，重点在于低油低盐，控制油、盐、糖的使用量。
拿华中地区夏季1600kcal减脂食谱来举例👇
△这只是一部分食谱！
麻辣鸡丝，剁椒鱼头，酸辣白菜，酸辣豆腐汤…
只要油盐得当，吃辣也能减肥！中~
西南地区
如果说华中地区的嗜辣度有8分，那到了西南地区就有800分！
西南地区主要以大米和糯米为主食，肉类以禽畜肉为主，口味极重，喜大麻、大辣！
和华中地区类似，爱吃辣不要紧，油盐还是得控制一下~
拿西南地区夏季1400kcal减脂食谱来举例👇
△这只是一部分食谱！
水煮肉片都端上减脂餐桌了~
这必须得试试！整起！
华南地区
到了两广地界，对辣就没那么爱了。
华南地区主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜果蔬、水产品，口味偏向于清淡。
和华东地区类似，华南地区只需合理搭配一下特色食材，控制总热量。
就能在保留特色饮食的同时轻松减脂~
拿华南地区夏季1600kcal减脂食谱来举例👇
△这只是一部分食谱！
每天都有靓汤可以喝~
搭配新鲜炒青菜，减肥就是洒洒水啦~
上面这些例子只是完整食谱中一小部分~
当然了，饮食搭配运动才是减肥万金油~
最后，一姐最近刷到外网上爆火的跟着斯坦福神经学教授，学习生物钟管理👇
Morning Routine（晨间作息法）
据说可以改善你一整年的状态！
超多博主测评完都疯狂按头安利！
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