每天24小時，一共1440分鐘，我們從早到晚一直忙忙碌碌，似乎並未覺得哪一個動作，哪一分鐘更特別，似乎並沒有什麼值得特別註意的。
但其實一天中有幾個動作非常關鍵，做對瞭能保命，做錯瞭易“奪命”，千萬要註意，尤其是中老年人!
第
1
點
—The First—
這些危險行為，你必須重視
1
起床：別急著起身
人體睡眠時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……
醒後如果立即下床或動作較大，容易使已老化的心腦血管突然破裂，導致猝死。
正確做法：俗話說“早上起來等等魂兒”。
醒來後，要給身體一個緩沖。
先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動，然後在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最後養神3分鐘後，再下床活動。
每一個動作的切換，都要慢慢來，免發生眩暈或暈倒而引發其他問題。
2
穿衣：別站著
上瞭年紀以後，大多數老年人腿腳多少都會骨質疏松，平衡能力遠遠不如年輕人。
而且即便是年輕人，站著穿衣服都會站不穩，更何況中老年人，一個不小心，就會磕碰、摔倒，發生骨折，生活也會難以自理。
正確做法：穿脫衣褲時，讓老人坐到床、椅上。門口鞋櫃旁，也放可以放一個小凳子，方便老人進出換鞋。實在不行，也應有所依靠和扶持。
3
如廁：別太用力
大便用力時，腹內壓升高，刺激血壓升高，同時加重心臟負擔。
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而中老年人大便往往不順暢，如果太過用力，嚴重者可能會誘發心肌梗死。
正確做法：對於冠心病患者和中老年人，在如廁時應避免過度用力。如果大便不順暢，可以考慮借助藥物或其他輔助排便的方式來緩解。
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4
爬樓梯：抓穩扶手
50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。
上瞭年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。
正確做法：中老年人不論住幾樓，都要盡量乘電梯。
如果住房沒有電梯，那麼上下時一定要抓穩扶手，上半身都要保持直立不要前傾，以減輕膝關節受力。
上樓時，用自己覺得更有力的腿先上；下樓時，用稍弱的腿先下，這樣可以最大程度地將重心放在強壯的腿上。
雙手不要提其他重物，最好背個雙肩包，以便出現意外時，及時反應。
5
撿東西：少彎腰
直接彎腰撿東西、穿鞋，腰椎承受的壓力很大。隨著年紀增大，人的骨骼、關節和韌帶都會發生萎縮，腰部的活動能力減弱。如果突然彎腰撿東西，很容易出現“閃腰”的情況。
而且彎腰甚至還能致死，海峽交流基金會前主席江丙坤先生在彎腰撿取手機時突然昏倒，之後因主動脈剝離而不幸身亡。
這類突發癥狀，多是由於心臟大血管疾病導致，而彎腰就是一個導火索，可能導致大血管破裂或心包填塞，致死率高達七成。
正確做法：慢慢地蹲下，不要突然或快速地彎腰，以免摔倒或拉傷肌肉。
在蹲下撿東西時，腰背盡量挺直，註意保持平衡，不要向一側傾斜或向後倒。
抱起重物後借用腿部力量站起來，以免損傷腰椎。
第
2
點
—The Second—
好習慣延長健康壽命
● 飲食清淡
攝入足夠的新鮮蔬菜水果，全谷物，健康蛋白質和脂肪，避免過多加工食品和高糖食物。
最好每天能吃12種以上，每周吃25種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。
● 運動要堅持
《諸病源候論》裡記載：“運動骨肉，則氣強。”
人在運動的時候會產生多巴胺、血清素和腎上腺素，而這三種神經傳導物質都和學習有很大關系。
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多巴胺可以釋放壓力，提高記憶力。
血清素可以調節心情，控制睡眠和食欲。
進行適度的有氧運動和力量訓練，比如八段錦、五禽戲、太極或瑜伽，有助於維持心血管健康和肌肉強度。
● 堅持好習慣
保持規律的睡眠時間表，每晚7-9小時的高質量睡眠，有助於增強免疫力和促進身體修復。
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避免長期吸煙和過量飲酒，這些習慣會增加患癌癥和其他健康問題的風險。
平時多外出活動，曬曬太陽，有助於體內維生素D的合成，能預防肌少癥，維持骨骼肌健康。
● 護理心理健康
中醫認為，七情與五臟相對應，“怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。”
如果情緒抑鬱，可以多聽歡樂的歌曲、看喜劇等。
如果思慮過多，導致情緒低落，則可以多看戰爭片、警匪片，從而感受電影中憤怒和激昂情緒，幫助放下心中思慮。
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遇到煩惱，應該多跟傢人、朋友傾訴，必要時尋求專業的心理咨詢服務。
● 體檢不能忘
建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢，並根據自身狀況，有針對性地補充一些項目，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。
提前瞭解心腦血管疾病的征兆，比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時識別、盡快就醫。
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