有這8個習慣的人，不容易得癌！第8個很多人都想不到

癌癥一直以來都是大傢避之不及的話題，但是你知道嗎？其實所有癌癥中有 30% 至 50% 都與可改變的生活方式和環境因素有關。

近日，一項發表在美國癌癥協會旗下知名期刊《癌癥》的研究結果就顯示，擁有8個生活好習慣的人，能降低整體癌癥的風險，其中乳腺癌、結直腸癌和肺癌的風險降低明顯。

那麼這8個習慣都是什麼，具體應該怎麼做呢？

習慣一

保持健康體重

如何判斷自己的體重是否標準？

不要隻看BMI，腰圍和體脂率也是重要的體重指標。

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BMI

計算公式為體重÷身高的平方。中國人肥胖BMI值為28kg/m2以上。

2

腰圍

腰圍是判斷肥胖的重要指標之一，當男性腰圍＞90cm、女性腰圍＞80cm時，可判斷為肥胖。

3

體脂率

體脂率是指身體總脂肪含量與體重的比值。

對於成年男性：超過24%的體脂率可被視為肥胖。

對於成年女性：超過30%的體脂率可被視為肥胖。

別以為肥胖隻影響“美觀”，世界衛生組織早已把肥胖認定為疾病。

圖源：soogif

肥胖對健康的綜合影響廣泛，包括心血管疾病、呼吸系統、骨骼和關節以及2型糖尿病的風險增加。

此外，超重和肥胖與13種癌癥相關！

因此，預防和管理肥胖至關重要，而管理體重的關鍵方式無外乎健康飲食和適度運動。

如果是病理性或體質原因造成的肥胖，還可以通過針灸刺激穴位，改善體質，從而達到控制食欲、延緩胃排空、減少胃酸分泌及調理內分泌的目的，避免復胖。

習慣二

適度運動

適度運動因個體健康狀況、年齡和偏好而異，但對一個健康成人來說，至少每周150分鐘中等強度有氧運動。

當然不用一口氣把一周的量都做完，嘗試分散活動，每天至少堅持30分鐘，一周至少3天進行運動。

如果每周能進行2次或更多的肌肉強化活動會更好，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

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保持運動的連貫性是關鍵，確保將其融入生活方式中，可以長期受益。

體弱人群則可嘗試傳統中醫鍛煉——八段錦，以調身為主的健身功法，練習中側重肢體運動與呼吸相配合。

現代研究認為這套功法能改善神經調節功能、加強血液循環，對腹腔內臟有柔和的按摩作用，可激發各系統的功能，糾正機體的異常反應，對許多疾病都有輔助康復作用。

習慣三

飲食富含全谷物

蔬菜、水果和豆類

聽起來復雜，翻譯成大白話：就是多吃水果蔬菜和粗糧。

做起來也並不難。

谷物：每天攝入谷類食物200～300克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。谷物應盡量選用完整的全谷物，如糙米、全麥面包等，而非精制面粉或白面包。

蔬菜：每天攝入至少300克的蔬菜，其中深色蔬菜應占一半。深色蔬菜包括菠菜、胡蘿卜、南瓜等。避免過多的加工或炸制，最好選擇蒸、烤或生吃蔬菜。

水果：每天攝入200～350克的水果，果汁不能代替鮮果。水果應選擇多樣化的，包括不同顏色的蔬果，如橙色、綠色和紅色等，但要註意不要將水果加工成果汁，這會讓水果的營養價值大打折扣。

豆類：每天攝入25～35克的豆類，如大豆、黑豆、紅豆等。豆類是良好的植物蛋白質來源，富含纖維、維生素和礦物質，對健康有益。

習慣四

少吃快餐和高脂

高糖等超加工食品

超加工食品是指那些經過深度加工和工業化處理的食品。

這些食品通常含有大量的添加劑、化學成分和精制的原材料，使它們遠離瞭天然狀態，如果不標註材料，就絕對不知道它們的“媽”是誰。

超加工食品通常以方便、長壽命和易於消費為特點，但它們通常富含鹽、糖、飽和脂肪、反式脂肪和化學添加劑，營養價值很低。

快餐食品、冷凍食品、預包裝食品都是超加工食品。

日常生活要減少超加工食品的攝入，而是選擇更天然、新鮮的食物，有助於維持健康的體重和健康。

習慣五

少吃紅肉和加工肉

有研究顯示，每天多吃50克紅肉，會導致肺炎風險增加22%，糖尿病風險增加21%，缺血性心臟病風險增加16%，結腸息肉風險增加8%。

紅肉攝入量過多可能與心血管疾病和全因死亡率顯著相關，而且還被列為2A類致癌物，跟癌癥的發生也有一定的相關性。

而加工肉更是被列為瞭1類致癌物，有明確證據顯示，攝入加工肉與結直腸癌的風險增加相關。

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同時由於加工肉，通常都有高鹽、高脂的特點，一旦長期食用，很可能誘發血管壁變皺，不利於器官的血液循環。

而肝臟藏血，如果血液不通暢，很容易使肝臟的火氣增大。

因此，中醫也建議日常少吃紅肉、加工肉。

最好每周攝入不超過500克，可以用白肉等代替部分紅肉，同時選擇烤、蒸、燉等更為健康的烹飪方式。

習慣六

少喝含糖飲料

跟奶茶、快樂水都說拜拜吧。

世界衛生組織（WHO）建議將每天的糖攝入量限制在總能量攝入的10%以內，大概在50克左右；但對兒童來說，最好控制在5%以下，也就是25克以內。

而一杯甜飲料的糖含量在8%～11%左右，喝500毫升就容易超標。

過度喜食甜味的人，多為脾虛。

中醫認為，過多食用肥甘厚味容易化生痰濕，阻滯氣機，影響脾胃運化。當糖分高的食物攝入過量時，就容易出現“脾癉”。脾癉即脾熱，當甜食在脾胃之中化生痰濕之後，容易壅滯脾氣，使脾氣日久鬱而化熱，形成脾胃濕熱的情況。

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若“脾癉”繼續發展，則會產生“消渴”。久而久之，便會引發肥胖、高血壓、糖尿病、痛風等一系列疾病。

真正的健康飲品，是水、茶或黑咖啡，實在對糖愛得深沉，可以吃點天然甜味的食物，來滿足身體對甜味的渴望。

如果偶爾會喝甜飲料，要註意標簽上的糖含量，以便更好地控制糖攝入。

控制糖的攝入有助於維護健康的體重、降低慢性疾病風險，並改善口腔和整體健康。

習慣七

限制飲酒

飲酒沒有所謂的安全劑量，每一滴酒都會對身體造成傷害。

在中醫理論中，酒精也是加重“濕邪”的重要原因，酒助濕邪，因此盡量要少喝酒，更不能借酒澆愁。

酒能不喝就不喝，如果實在要喝，那麼一定要限量。

中國營養專傢建議成年男性一天攝入酒精（乙醇）量不超過25克，女性不超過15克。

兒童、青少年、孕婦、哺乳期媽媽則不要飲酒。

習慣八

母乳喂養

世界衛生組織（WHO）和許多健康專傢一致推薦，母乳喂養至少持續前6個月。如果有條件，可以喂養到2歲以上。

母乳是嬰兒生長發育的最佳食物。

在前6個月內，母乳提供瞭寶寶所需的所有營養，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。在這段時間內，通常不需要引入輔助食物或奶粉。

母乳喂養6個月及以上，能使兒童患上白血病的風險降低19%。

同時，母乳喂養對媽媽也有不少好處。

一方面有助於促進子宮收縮，加速子宮恢復；另一方面，能降低媽媽乳腺癌和卵巢癌的患病風險。

所以堅持母乳喂養，媽媽、寶寶都能從中獲益。

當然除瞭保持以上8個好習慣，想要防癌，還要註意及時篩查，定期體檢。早預防早發現，才能真正早日遠離癌癥。