擁抱梅西的那位少年，復盤後唯一的遺憾是沒拉伸……

6月15日晚

北京新工體的一場球賽

是梅西領銜的阿根廷國傢隊在海外首秀

當晚球場一名少年球迷的急速“狂飆”

更是引起全網沸騰

這位與梅西擁抱的球迷

接受采訪時提到：

從看臺跳下來後崴腳瞭......

今天告訴你如何做到

動如脫兔又能避免

受傷的“秘籍”！

運動前的熱身

運動前的熱身必不可少，至少做5-10分鐘小到中等強度的心肺耐力和肌肉耐力活動。

一般在靜態拉伸之後，可謂鍛煉、訓練或比賽做準備，而動態拉伸是熱身的最佳方式。

Dr.GuangdongCDC

動態伸展是指主動的全關節活動范圍的活動，一般為有節奏、速度和幅度逐漸加大、多次重復一個動作的拉伸。

動態拉伸看這裡

1.行進間抱膝提踵走

2.側弓步

3.交叉弓步

4.進間屈膝提踵走

5.行進間弓步俯身轉體

6.行進間弓步直立轉體

7.弓步走

8.相撲式深蹲

9.燕式平衡

運動後

運動完後不能馬上坐下休息，一定先做好整理活動，即5-10分鐘小到中等強度的心肺耐力和肌肉耐力活動，讓身體慢慢放松下來。

在整理活動後進行5-10分鐘有針對性的、鍛煉肌肉的拉伸，可以增加關節活動度和加速代謝物的排出，預防肌肉酸痛，提高健身效果。

靜力拉伸是在一定時間內，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定活動范圍、保持靜止不動狀態的伸展活動；主要特征是動作緩慢並停留一定時間。

如：臀部肌群拉伸、股四頭肌拉伸、大腿內側肌群拉伸、腹部拉伸、肱三頭肌拉伸等。

積極運動的你

收好這份“秘籍”

讓我們動起來

科學的動起來

讓追逐夢想更有底氣

參考來源：國傢體育局總局、全國高校運動處方課程教材《運動處方》、生命時報

本期封面：

供稿：慢非所

制作：林鳳至

專業審核：彭丹丹

初審：羅海銘

審核：邱泉