11月14日,正值联合国糖尿病日,今年的主题定为“糖尿病与幸福感”,意在强调将提升糖尿病患者的整体幸福感作为护理工作的核心。在此背景下,默克发起了一项名为“一起向糖尿病亮出红牌”的全球调研与公益宣传活动,旨在号召共同预防2型糖尿病。《糖尿病红牌调研2024》(Red Card Survey 2024)覆盖了包括中国在内的八个国家,从一个全新的视角探讨了当代生活习惯与态度对糖尿病管理的影响。
警惕高风险,及时踩下刹车以预防糖尿病
随着秋冬季节的到来,为了增加身体的热量,一些人开始摄入高油、高脂、高糖的饮食,体重也随之有所增加。对有糖尿病高风险的人来说,这可能是血糖波动的一个重要因素。对于这类人群来说,如果血糖水平有轻微升高,就要提高警惕了,不及时进行调控,可能会进一步发展为糖尿病。
2021年的数据显示,全球有5.37亿成年人患有糖尿病,它可能引发一系列健康问题,包括心脏和血管疾病、视力问题、肾脏损害、神经病变以及影响足部和牙齿的健康,同时还会提高感染的风险。
很多人并不了解自己发生糖尿病的风险高低,因此,了解和评估个人的风险水平至关重要。风险因素包括但不限于年龄、家族病史、族裔背景、不健康的生活方式等。例如,过量摄入红肉、不规律的饮食习惯、超加工食品的频繁摄入,以及生活中的变化,如在家工作等,都可能增加糖尿病的患病风险。
家庭、环境与遗传:隐藏在老生常谈中的非传统“奥秘”
值得一提的是,当我们谈论起预防糖尿病的健康生活方式时,“管住嘴、迈开腿”这一理念深入人心,并且《糖尿病红牌调研2024》的调研结果也显示,公众对此的认知确实有所提升。然而,令人困惑的是,新患者的确诊数量仍在持续攀升。这不禁让我们思考,是否在某些预防糖尿病的关键环节上,我们仍有所遗漏或未给予足够的重视?
今年的世界糖尿病日主题定为“糖尿病与幸福感”,这也提醒我们,在管理糖尿病的过程中,不仅要关注生理健康,还要关注心理健康和整体的幸福感,寻找那些可能被忽视的预防糖尿病的关键因素。
现代生活方式的快速变迁,如久坐不动的工作模式、网上购物、外卖点餐的便利性,以及不规律的饮食时间、大量摄入红肉和加工食品,这些都可能增加糖尿病的患病风险。
此外,《糖尿病红牌调研2024》发现,相比于其他参与调研的国家,中国被调查者在家吃饭的比例更低,这可能影响了健康饮食习惯的养成。同时,老生常谈的风险如高糖饮食和缺乏运动,可能导致我们忽视家庭、环境、人际关系和遗传学等其他风险因素。例如,人们对家族史是2型糖尿病重要风险因素的认识依然不足。对于有2型糖尿病家族史的人来说,更要注意自己的糖尿病风险水平。
此次调研发现,家庭内部的相互支持、健康知识的普及以及积极向上的生活态度,在糖尿病预防中扮演着重要的角色。在控糖之路上,家人的参与和支持,能让我们更加坚定地走在健康生活的道路上。一起制定饮食计划,共同参与运动,这份陪伴和鼓励,是任何药物都无法替代的。
中国医学科学院阜外医院内分泌科学科带头人李光伟教授总结的“500111”糖尿病防治法则,也值得我们行动起来:
“5”:每天要运动半小时,一周要运动5天
“0”:不喝甜饮料
“0”:晚饭后不再吃东西
“1”:每顿少吃1两主食
“1”:每天蔬菜摄入至少1斤
“1”:每周外出就餐最多1次
通过这些综合措施,我们可以更全面地应对糖尿病的挑战。家庭的支持、健康的生活习惯、合理的饮食结构以及对家族病史的了解,都是我们预防糖尿病的重要武器。让我们共同努力,通过这些具体而有效的行动,为健康的生活方式打下坚实的基础,从而降低糖尿病的风险,享受更加健康、幸福的生活。
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