長期處於焦慮的 9 個信號，很多人根本沒意識到

写这篇稿子的时候，是阿发我呀，第一次焦虑发作的一个月后。

在这之前，我和很多人一样，并不了解什么是真正的「焦虑躯体化」，直到我开始不受控制地生理性地吃不下东西、失眠、肌肉紧张到浑身酸痛连躺着都无法缓解。

我是学心理学出身的，也因此让我更早识别到那时的我——正处于焦虑躯体化的状态下。

我想把我了解到的焦虑躯体化画出来，帮助更多人理解我们的身体可能此刻正在经历什么。

但不得不说，焦虑躯体化是个复杂的身体反应，它可能和我们的成长、长期压力、创伤事件经历等等多种因素交融而发生的一种身体反应，并不存在「找到源头、解决焦虑」的方法。

唯一可以确定的是，当它开始影响我们的生活，让我们不舒适的时候，就是该停下来好好看一看的时候了。我们的终极目标是让自己舒服点，不被那些身体上的不适所困扰。

以下两个是我觉得大家可能关心的问题：

➊ 怎么知道现在自己的身体不适是躯体化？

可以看看自己身体不适是不是总是发生在一些特定的生活事件以后？或者是伴发于一些隐隐的情绪或者压力之后。

此外，排除身体的器质性问题，也就是去医院排除身体本身的问题以后，可能就是躯体化的表现，可以对应挂心理门诊咨询。

➋ 躯体化的反应如何缓解？

学会识别和放松。

如果焦虑不影响思考或行动，但会感到轻微的不舒服（比如心跳加快、喉咙发紧），那么其实我们可以告诉身体，没关系的，我们是安全的，让它慢慢缓过来。

如果焦虑带来的不适感让人觉得「快要超过承受极限」，为了预防继续恶化，请停下正在进行的活动，认真地做一些有助于高效放松身心的练习👉缓解焦虑小技巧点这里👈。

如果焦虑带来的不舒服让人觉得不能承受，整个人被「淹没」，是我们真的需要一些外部支持的时候了，要及时去看医生哦。

最后，分享一个阿发自己尝试了非常好用的方法：运动，是缓解焦虑一个最及时有效的方法。

本文与 精神病与精神卫生学硕士 丁若水 合作、经浙大一院 精神卫生科心理治疗师 胡婵婵 专业审核

本文首发于丁香医生

策划：阿发 | 监制：Feidi

封面图来源&插画：壮壮

参考文献：

[1]Cao J, Wei J, Fritzsche K, et al. Prevalence of DSM-5 somatic symptom disorder in Chinese outpatients from general hospital care[J]. General hospital psychiatry, 2020, 62: 63-71.

[2]https://www.uptodate.com/contents/somatic-symptom-disorder-epidemiology-clinical-features-and-course-of-illness

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