有没有发现,“ 一到秋冬季,家里老一辈人没事,年轻人先感冒了”“ 一起旅游走路,老一辈人还精力十足,年轻人先走不动了”……

按理说现在生活条件好了,为什么总感觉年轻人的身体还不如老一辈人?不,这个真不是错觉!有研究发现: 在抗衰老、抗癌方面,老一辈或更有优势!

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年轻人身体还不如老一辈?

抗衰抗癌老一辈或更有优势

2024年8月,《柳叶刀·公共卫生》期刊发表了一项来自美国癌症协会的研究,在对2300余万名癌症患者和730余万例癌症死亡数据进行分析发现: 34种癌症中有17种的发病率在年轻人中猛增,肠癌、肾癌、胰腺癌、子宫内膜癌等多种癌症发病率升高达2-3倍

研究截图

数据分析发现:在34种癌症中,竟然有11种的发病率大体是逐年走高的,越是年轻的人群发病率越高。 比起1955年左右出生的人,90年左右出生的人在小肠癌、甲状腺癌、肾癌、肾盂癌、胰腺癌等这几种癌症发病率增长2-3倍

此外,在17种发病率上升的癌症中,有10种是肥胖相关癌症,凸显了肥胖在癌症发病率升高中的影响。

不仅如此,和老一辈相比,年轻人更容易加速衰老!2024年4月,美国癌症研究协会(AACR)年会上发布了一项研究显示: 年轻人或正在加速衰老,并且加速衰老与癌症风险增加有关与1950年-1954年出生的人相比,1965年或以后出生的人出现加速衰老的风险高17%

研究截图

这项研究调查了14余万名参与者的医疗记录,年龄在37岁-54岁之间,通过9种血液标记物来计算生理年龄。生理年龄高于实际年龄的个体被定义为加速衰老。

与实际年龄不同,生理年龄可能会受到饮食、身体活动、心理健康和环境压力等因素的影响。”研究人员表示,“ 越来越多的证据表明,年轻一代的衰老速度可能比预期的要快。”

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抗衰防癌,做好这6点很重要

有健康并不等于有了一切,没有健康就等于没有了一切。如今虽然生活条件好了,但很多年轻人的生活方式并不健康,比如:爱吃高糖高油饮食、喝奶茶饮料不喝水、每天熬到很晚才睡觉。周末也不愿出去运动,宁愿宅在家里打游戏、刷……

健康第一是要活得长,第二是要活得好,很大程度上取决于自己的生活方式。抗衰防癌,做好这6点很重要!

1. 健康饮食

长期高油、高盐、高糖饮食,不仅导致肥胖,也会增加患癌风险,建议试试“东方健康膳食模式”。

《中国居民膳食指南2022》提出了“东方健康膳食模式”,是基于我国浙江、上海、江苏、福建等地区为主要代表,膳食特点以食物多样、清淡少油为主,尤其以丰富蔬菜水果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类为主要特征。这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生,提高了预期寿命。

(1)增加粗粮,减少精米精面;

(2)推荐植物油,低温烹饪;

(3)增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;

(4)蔬菜多多益善,保证适量水果;

(5)推荐适量坚果、奶类;

(6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

2. 充足睡眠

保证充足的睡眠对减缓衰老、预防癌症非常重要。2024年3月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老 。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

此外,早点睡觉也很关键。2021年英国牛津大学研究人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》刊发研究发现: 在晚上22:00-23:00之间入睡的人患心血管疾病的风险最低,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。

3. 规律运动

规律的运动有益健康,一周最好有3-5次,每次30分钟以上有氧运动。2024年4月,悉尼大学研究人员在《糖尿病护理》上发表的一项研究发现,每天晚上18点以后进行运动,对健康有最大益处,心血管疾病、全因死亡风险降到最低。

怎样才算中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》,中等强度运动是指, 运动过程中心率一般在100-140次/分,如快走、慢跑、骑自行车等。

还可以用一个简单的判断法:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较大。

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4. 远离烟酒

远离烟草、远离二手烟、尽量不饮酒!烟酒和加速衰老、致癌的关系密切。2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究,证实了及早戒烟的好处: 35岁前戒烟,可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。其中,吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍,戒烟者的死亡率则明显低于继续吸烟者。越是年轻时戒烟,健康收益最大。

2023年一项发表在《自然·医学》上的研究显示,男性饮酒会导致61种疾病风险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系,比如 酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症(肝癌、食管癌等)、糖尿病和高血压等。

5. 定期体检

其实很多疾病早期发现都能有效治愈,甚至包括不少癌症。即便对于无法治愈的疾病,早发现也能够通过医生的诊治来延长寿命,改善生活质量。所以,定期体检对于及早发现身体问题、及时治疗至关重要。

6. 良好心态

一个人的心态很重要,心情舒畅了,吃饭就香了,睡得也香了,人愿意动了,精神头好了,看着也就年轻健康了。2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示,孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用,可使生理年龄变老近20个月,比抽烟的危害还大。

李立 摄

最后,千万别把年龄当优势,年轻从来不是资本,健康才是!

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文章

本文综合自:

①Differences in cancer rates among adults born between 1920 and 1990 in the USA: an analysis of population-based cancer registry data Sung, Hyuna et al. The Lancet Public Health, Volume 9, Issue 8, e583 - e593

②Accelerated Aging May Increase the Risk of Early-onset Cancers in Younger Generations. Retrieved April 8, 2024 fromhttps://www.aacr.org/about-the-aacr/newsroom/news-releases/accelerated-aging-may-increase-the-risk-of-early-onset-cancers-in-younger-generations/

③中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》

④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7

⑤ikbakhtian,S.,Reed,A. B.,Obika,B.D,Morelli,D.,Cunningham,A. C.,Aral,M.,& Plans,D.(2021).Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence:A UK biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health,2(4),658-666. doi:10.1093/ehjdh/ztab088

⑥Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care 19 April 2024; 47 (5): 890–897.

⑦Thomson B, Emberson J, Lacey B, et al. Association Between Smoking, Smoking Cessation,and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.

⑧alcohol consumption and risks of more than 200 diseases in Chinese men.Nature Medicine, Published:08 June 2023.

⑨Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022).

编辑: 鲁 洋

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