關於睡眠 這些看法並不對

很多老年人深受睡不着、睡不好等问题的困扰。有些老年人一出现睡眠问题就寄希望于安眠药，认为只有吃安眠药才能改善睡眠；还有的人认为年纪大了觉少很正常，于是听之任之。这些看法究竟有没有道理呢？

看法一：睡不着只能吃安眠药缓解

睡眠是脑部的一种活动现象，脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少，此时脑部神经活动开始出现异常，从而导致人们出现睡眠障碍，主要表现就是睡眠减少。

出现睡眠问题后，很多老年人第一反应是想请医生开安眠药。其实改善睡眠状况的方法有很多，并非“只能吃安眠药”。老年人可通过饮食调理、适当运动、情绪调节、药物治疗、物理治疗等方式，提高睡眠质量。

看法二：想改善睡眠，别人吃什么药，我就吃什么药

失眠是老年人群的一个常见问题，不少患者常常交流“经验”，导致跟风吃药的现象发生。这种做法存在一定风险。失眠的病因有很多，只有明确病因、对症下药，才能有效改善睡眠。如果盲目跟风吃药，即便短时间内失眠有所缓解，效果也不会持久。因此，老年人应积极就诊，避免擅自服药。

看法三：年纪越大觉越少，每晚睡两三个小时很正常

老年人如果睡眠时间长期少于6小时，建议及时查找原因给予对症治疗。老年人睡眠质量差可能与以下情况有关。

身体疾病。如高血压、脑梗死、偏头痛等，这些疾病会在一定程度上影响睡眠质量，严重时还可诱发失眠。

心理疾病。不少老年人退休后情绪低落，或是面临丧偶等问题，易出现焦虑、抑郁、神经衰弱等情况。这些精神心理疾病较为常见的躯体化反应就是睡眠质量下降。

睡眠环境。睡眠环境嘈杂、明亮、温度过高或过低、床垫过软或过硬等都会影响老年人睡眠质量。

吸烟。吸烟对睡眠也有影响。香烟中的尼古丁可通过刺激神经递质的释放，对中枢神经系统产生影响，从而引发睡眠障碍。

出现睡眠问题该怎么办呢？您可以从以下几个方面入手。

饮食调理。老年人可选择清淡、易消化的食物，晚餐避免吃油炸、肥腻、辛辣的食物，可选择小米、香蕉、杏仁、核桃、百合、莲子、红枣等安神食物。

适当运动。老年人可适当进行有氧运动，如慢跑、打太极拳等，适量运动有助促进血液循环，进而提高睡眠质量。

情绪调节。老年人应保持乐观的心态，避免长时间处于紧张、焦虑的情绪中。如果无法调节情绪，可寻求专科医生的帮助。

药物治疗。老年人如果出现神经衰弱的症状，可在医师指导下选择甲钴胺片、谷维素片、安神补脑液等药物治疗，此类药物能在一定程度上改善睡眠。另外，中医在改善睡眠方面也发挥着重要作用，中医师会根据老年人的舌苔、脉象等给予中药汤剂调理，帮助您睡个好觉。

物理治疗。老年人可在专业医生的指导下进行针灸、热敷、高压氧等治疗，也可提高睡眠质量。