一、 高温带来的影响，远比你想象的要大
高温带来的影响，不仅是让人汗流浃背、心烦气躁，在高温、高湿环境下，人体的体温调节会出现紊乱，引起一系列症状。
人的体温通常为37℃左右，当气温超过33℃，人体便会感觉炎热，并会通过出汗等机制来调节体温，散发体内蓄积的热量。当气温超过35℃，为将血液输送到皮肤表面帮助散热，心脏需要加快跳动，血液循环也随之加速；人体消化液分泌可能会减少，但为维持身体的能量供应，身体会调动其他能量储备，如脂肪和蛋白质，也使得新陈代谢加快，可能导致血压下降、血液黏稠度增加，从而引发一系列心血管疾病。
高温也给汗腺增加工作量，大量出汗导致人脱水和电解质（如钠、钾等）紊乱，继而出现中暑症状。
人在高温环境下长时间工作或运动，会出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。此时如及时将患者转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复，这意味着可能已经进入先兆中暑的状态。若未能及时干预则会进展为轻症中暑，轻症中暑症状：人体温度往往会达到38℃以上。除头晕、口渴外往往伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。若发展为重症中暑，顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
重症中暑按表现不同可分为热痉挛、热衰竭和热射病，其中热射病是最严重的类型，主要特征是核心体温升高（＞40℃）及中枢神经系统异常。在高温环境中进行强体力劳动或剧烈运动，以及年老体弱和慢性病患者被动暴露于热环境中，都容易引发热射病。其症状表现为高热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）、多器官系统损伤等。
二、预防高温中暑：提前预判，科学应对
为减少高温对健康带来的不利影响，应掌握科学有效的防护措施，尽早识别中暑信号。
首先，需及时关注天气预报和高温预警信息，提前做好准备。在高温天气下，白天出门备好防晒用具，尽量避免或减少户外活动，尤其是10-16时不要在烈日下外出运动和劳动。
其次，如果出现口渴、嘴唇干、尿液变黄等情况，就表明身体已处于缺水状态。专家建议，“夏季补水应采用少量多次的方式。建议人们出汗较多时，可喝点淡盐水和电解质饮料，尤其是在高温环境下外出、劳作以及运动人群更为需要。”。
第三，学会观察自己身体反应。当你感到头晕、口渴、面色潮红时，就要警惕可能是中暑了。这时，要立即停止活动，转移至阴凉处休息，并补充水分和电解质。
如果身边同伴发生中暑症状，这些办法也可以帮其迅速应对：
1.立即将患者转移至阴凉处：迅速将患者从高温环境中转移到阴凉通风处，避免继续暴露在高温下。
2.快速降温：采取人工散热、湿毛巾冷敷、冰敷腋下、酒精擦身等措施帮助降低患者的体温。
3.补充水分：如果患者清醒并且能够吞咽，给予适量的清凉饮料，但避免给予含咖啡因或酒精的饮料。
4.监测呼吸和脉搏：尽量让患者保持平静，避免不必要的活动，观察患者的呼吸和脉搏，确保其没有停止呼吸或出现严重的心脏问题。
5.如果患者出现严重症状，如意识不清、持续高热、抽搐等，应立即拨打急救电话寻求专业医疗帮助。在等待救护车到来的过程中，持续观察患者的症状变化。
记住，中暑是一种紧急情况，需要立即采取行动。如果怀疑有人中暑，不要犹豫，立即开始急救措施并寻求专业医疗帮助。
三、高温不出门，躲在家里就好了？这些防暑误区别“踩坑”
有人可能会说，高温天气，我躲在家里不出门，是不是就可以避免身体不适了？答案并非如此。待在室内虽然可以躲避日晒，但有些误区如果不加以注意，同样也会遇到健康问题。
1.警惕“室内中暑”
不是只有户外暴晒才会中暑，在通风不良的室内闷热环境下，空气中二氧化碳浓度升高，氧气供应不足，空气中污染物和灰尘可能刺激呼吸道和皮肤，更易导致头痛和头晕等症状。尤其一些体弱多病者、老人因不喜欢或其他原因等不开空调电扇，同样会导致体温调节中枢功能出现障碍，诱发中暑。
紧闭门窗开空调一个小时，就有可能造成室内二氧化碳浓度超标，当环境内含氧量少，就会导致呼吸过于频繁，肺部排出大量的二氧化碳，还会引发呼吸性碱中毒。
2.过度依赖空调，警惕心脑血管疾病
当人体长时间处于低温环境中，特别是直接对着空调冷风直吹，血管会遇冷收缩。这种收缩不仅会导致血压升高，增加心脏负担，还可能诱发心梗、脑梗等严重疾病。同时，长时间待在空调房里还可能导致身体适应力下降，一旦离开空调环境，更容易中暑。可以通过调整空调风向、设置合适的温度等方式来减少冷风对人体的直接刺激。在使用空调时，要注意保持室内外温差适宜，一般建议在5-8℃之间。
3.猛灌凉白开，小心越喝越脱水
灌一大杯白水虽然酣畅淋漓，但可能导致脱水进一步加重，因为人体在脱水情况下已经丢失了电解质，这时如果一次性饮入大量的白水，会让体液中电解质浓度进一步稀释，人体为了维持原有电解质浓度就会努力地排水，这就是“自发性脱水”，容易导致越喝越渴、越喝越排，脱水症状不但没有缓解反而加重了。因此在补水的同时，不要忘记补充电解质水。
高温天气固然让人难以忍受，只有采取正确的防暑措施、保护好自己的身体健康，才能帮我们度过一个安全、舒适的夏天。
作者：李南南 湖南省科协二级调研员、湖南省科普作家协会理事
审核：唐芹 中华医学会专家委员会副秘书长、资深研究员
出品：科普中国
【责任编辑:孙晓倩】
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